心理｜活出乐观的自己

发布时间：2025-02-09 20:37

乐观的心态：不为小事烦恼，活出自己的豁达和洒脱。 #生活乐趣# #生活分享# #生活哲学感悟# #乐观心态传递#

本书的作者马丁·塞利格曼是美国著名的心理学家，也是积极心理学的创始人，主要从事抑郁、悲观主义、乐观主义等方面的研究，著有《真实的幸福》、《教出乐观的孩子》等书。

按照本书的逻辑，先了解什么是悲观，什么是乐观，对同一件事情，为什么不同的解释风格，会产生完全相反的效果；接着，是观察悲观和乐观的态度，到底会给生活带来哪些不同的影响，探寻为什么乐观的人更容易获得幸福；最后，来学习怎样转变思维方式，做一个积极乐观的人。

一、我们对一件事情的解释风格决定了悲观还是乐观

人有两种截然相反的世界观，一种是悲观，一种是乐观。悲观是一种消极的，对世界万物都怀有失望情绪的世界观，而乐观是一种积极的，对万物都怀有信心的世界观。比如，花朵凋落。悲观的眼光看来就是生命的残忍逝去，而乐观的眼光看来，就是生命来年的新生。乐观和悲观就像是生活中的加减法，乐观时常为生活增加信心，而悲观时常为生活减少信心。

认知心理学认为，对于同一件事情，人们会有不同的解释风格（简单来说，就是长时间养成的一种思维模式，是我们对为什么会发生这件事的习惯性解释方式），就是这种不同的解释风格,决定了我们是悲观还是乐观的态度。作者将它分为了三个维度：

1、时间维度，相信原因是永久的，还是暂时的

相信原因是永久的人是悲观的，他们认为不好的事情会永远跟随自己。在他们的表达中，经常会用“总是”、“从不”这些词语。比如，我总是很讨人厌，从来没有人喜欢我。而相信原因是暂时的人是乐观的，他们认为不好的事情会很快过去，因而很容易就能从厄运的影响走出来。在他们眼中，“我只是今天表现糟糕”、“朋友只是现在心情不好”。

2、空间维度，相信原因是普遍的，还是特定的

相信原因是普遍的人是悲观的，他们常常因为做错了一件事情，就全盘否定所有的付出。比方说，一次面试失败，他们就认为自己一无是处，是个失败的人，因而很容易就变得无助。而相信原因是特定的人是乐观的，他们只会把不好的事情局限在某一个范围内。比如，面试失败，他们只会认为自己不适合这份工作，而不会把失败扩大到所有工作领域。

3、人格维护，相信原因是个人的，还是非个人的

把原因归结于个人的人是悲观的，只要发生不好的事情，他们就会认为是自己的错。比方说，开车迷路了，他们会认为是自己太愚蠢，才导致迷失了方向。而把原因归结为非个人的人是乐观的，他们认为失败不仅仅是自己的错，还有可能是环境、运气或者其他的原因导致的。比如，开车迷路了，他们会认为是环境确实有点复杂，跟着导航再仔细找找路就好。

以上，只要满足三个维度中的一个，我们就能判断出对方属于哪种人。

二、乐观的人更容易获得幸福

1、乐观能提高人体的免疫力，增强体魄

美国教授戴维森和同事们曾做过一项实验。他们选取了52名年龄相仿的健康志愿者，让他们回忆自己非常高兴或极端忧伤、恐惧的经历，与此同时用专门的仪器分析他们的大脑状态，划分出消极情绪和积极情绪两种人。然后，戴维森等人再为他们接种预防流感病毒的疫苗，并在为期6个月的实验中，分3次采集血清样本，检测其中流感病毒抗体的含量。最后，实验结果显示，积极情绪的人体内产生了更多流感病毒抗体，而消极情绪的人体内抗体水平下降。由此可见，乐观确实能增强人的免疫力，促进身体健康。

2、乐观能减轻抑郁，提高感受幸福的能力

对比悲观解释风格的三个维度我们就会发现，抑郁本质上就是悲观的无限放大。抑郁的人是痛苦的，他们感受不到生活的美好，从而生活在一片黑暗之中。如果想彻底地从抑郁中脱离出来，幸福地生活，那就要从根源着手，改变长期悲观的思维模式，用乐观的心态看待生活中的一切。

3、乐观是坚持的灵魂，能促进事业成功

在传统的观念中，能力和动机是成功的两个必备要素，只要能力够强，动机够足，我们就能获得成功。但是作者却不认同，他认为能力和动机只是成功的一部分，要想获得成功，还要有百折不挠的坚持，而乐观就是坚持的灵魂。

生活中，相信很多人都接到过保险公司的推销电话，但大部分人都是一听明来意，就会挂掉。所以电话推销保险的成功率是普遍很低的，但依旧有人却保持着很高的签单率，这是为什么呢?因为这些人在拒绝中更容易坚持，他们常常安慰自己“客户挂电话，是因为太忙了”、“虽然这个人已经买过保险了，但是10个人中还有8个没有买”。在这种乐观的解释风格下，他们会投入更多的热情拨打下一个电话，因此也会得到更多的成交机会。根据作者调研两年的结果显示，能力相同的一批人，乐观的人要比悲观的人，能多推销31%的保险。

三、怎样成为一个乐观的人

1、用ABC模式识别习惯性的悲观解释风格

作者进行了长期的研究，并发现，识别自己的ABC模式，找出习惯性悲观解释风格并去反驳它，我们就能成为一个乐观的人。

ABC模式，简单来说，就是当不好的事情发生时，我们的思想与行动发展的过程。其中A就是生活中发生的不好的事；B就是对这件事的解释；C就是由解释引起的直接后果。

比如，书中说到，凯蒂已经节食了两个星期，但在一次聚餐中破例吃了两个鸡翅和一点薯条，因此感到十分气馁。回家后她不断地自责“我真是太软弱了，每次聚会都抵抗不了美食的诱惑，现在好了，所有的节食努力都白费了”。这样想着，她干脆破罐子破摔，拿出了家里所有的的蛋糕，痛痛快快地吃了一顿。于是，她的节食计划就真的泡汤了。

在这里，A就是凯蒂破例吃了两个鸡翅和薯条，这是不好的事。B就是她破罐子破摔的想法，这是她对不好的事的解释。C就是节食计划失败的后果，也就是这个解释所产生的后果。其实凯蒂吃了两个鸡翅、一点薯条和后来的大吃大喝并没有必然的联系，真正把这两件事联系起来的是她对自己意志软弱的悲观解释。

所以从ABC模式可以看出，不好的事情并不会直接引起后果，而对不好事情的解释才会直接影响我们的所作所为。

2、找出自己习惯性悲观解释的方法

作者认为最好的方法就是写日记。我们可以每天花费一小段的时间来回忆生活中不好的事情，并按照A、B、C三个部分记录下来。在记录中需要注意两点：一点是要特别关注由小事引起的消极情绪。比方说和朋友聊天，对方不耐烦的态度让我们心情烦躁。越是这种不起眼的小事，越能反应我们的习惯性思维，要详细记录。另一点是要尽量客观地记录事实，而不是猜测。比方说和配偶吵架，我们应该记录对方说了什么，或者他做了什么让我们很伤心，而不是去猜测对方这样做的目的。

3、用积极心理暗示的路径去反驳悲观解释，学习乐观的态度

通过一段时间的记录，我们就会发现ABC模式在生活中的运行规律，并找出自己对不好事情的习惯性解释。然后，通过反驳习惯性的悲观解释，我们就能慢慢学着去成为一个乐观的人。

作者提供了反驳的四种途径：第一种是证据，就是通过列举事实来证明我们的悲观情绪是反应过度的；有时我们认为搞砸了的大事，问问身边的同事朋友，可能真的只是一个小问题。

第二种是其他可能性，就是寻找引起不好事情的其他原因。例如一次半次的迟到，并不能说明自己不够自律。可能是交通啊，天气的因素。

第三种是暗示，当我们所持的消极想法是正确的时，我们应该告诉自己这并不代表什么；很多毕业生刚出来面试找工作，总会被拒绝，拿不到offer,这是一种普遍现象，并不代表个人真的能力不行。

第四种是用处，就是从结果出发，思考消极想法的作用。

反复练习反驳的技巧，初听可能自己都难以信服，但多多去积极暗示，反复练习，慢慢地，我们就会重新认识自己，打破习惯性的悲观思维，成为一个积极乐观的人。

网址：心理｜活出乐观的自己 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/763719

上一篇：专访彭凯平：积极心理是一种理性的

下一篇：【哈佛公开课】积极心理学笔记