干货：家庭健身新手动作指南，赶紧收藏

发布时间：2024-11-06 03:39

小知识：当你鼓足勇气跨出健身的第一步，你已经战胜了自己。

我们总是对他人苛刻，对自己却额外的仁慈。

还记得最近一次对自己说：“不行，我要开始锻炼了，不能再这么胖下去。”那是什么时候的事了？

好了，别再停留在口号上了。

既然决定了要做的事，那就马上去做。

太晚、太累、不能出门、下雨、没有球鞋……

这些都不是理由。

今天我们给大家带来一套适合运动小白的初级家庭训练动作。一周3~5次，每次训练8~10个动作，保持状态。还在等什么，快行动吧！

动作名称：四足游泳

运动建议：3组×12次

动作名称：平板支撑摆臀

运动建议：3组×12次

动作名称：四足臂屈伸

运动建议：3组×12次

动作名称：YTW划船

运动建议：3组×12次

动作名称：俄罗斯转体

运动建议：3组×12次

动作名称：坐姿收腿

动作难度：初级运动建议：3组×12次

动作名称：跪姿后抬腿

运动建议：3组×12次

动作名称：交替膝击

运动建议：3组×12次

记得训练前要做10分钟热身运动，所有动作结束后安排20分钟拉伸。一定要在安全的前提下训练哦！

如果您在减肥健身中遇到任何问题，请在促动在线公众号留言咨询！

责任编辑：