一组居家健身动作，帮你锻炼全身肌群，促进卡路里消耗！

发布时间：2024-11-06 03:39

原创内容，擅自搬运者必究！

你为什么要健身？相信不同的人会有不同的答案。

健身训练可以帮我们强身健体，预防肌肉流失，保持旺盛的体能，同时雕刻出更好的身材线条。长期健身的人与不健身的人，二者的区别会越来越大。

如果你想要抵抗衰老速度，拥有更好的身体状态，保持冻龄的颜值跟身材，那么健身训练是一件不可忽略的事情。

健身，你选对方法了吗？健身的主要方法是进行增肌、减脂，有氧运动可以消耗身体脂肪，而力量训练可以提升肌肉维度，你就会慢慢练出一副好身材。

如果你身材肥胖，那么可以以有氧运动为主，如果你身材瘦弱，那么可以以力量训练为主。科学的健身时长一般控制在60-90分钟左右，而不是在健身房一呆就是大半天。

健身的时候，我们需要集中精神，专心锻炼，提高有效健身时长，而不是锻炼10分钟，拍照1小时这样的锻炼效率无疑是低下的。

对于没有条件去健身房锻炼的人来说，你也可以在家锻炼，只需要购买一些简单的器械也能达到增肌减脂的目的。

健身锻炼的方式灵活多变，并不局限于健身房或者户外。只要你有心锻炼，哪里都可以练起来。在家锻炼只有足够的自律性跟意志力，才能坚持下来。如果你有足够的行动力，不妨在家进行健身锻炼吧。

下面小编分享一组适合在家训练的健身动作，帮你锻炼全身肌群，促进卡路里消耗，有效强身健体。

动作1、徒手深蹲

锻炼下肢的黄金动作，动作坚持15次，重复3-4组。

2、跳跃深蹲

这个动作可以提高身体爆发力，提高下肢稳定性，坚持15次，重复3-4组。

3、箭步蹲

收紧核心肌群，下蹲的时候，避免膝盖内扣。左右各进行15次，重复2组。

4、俯卧撑

注意：大臂跟身体的夹角为45-60度为标准，坚持力竭个数，重复3-4组。

5、下斜俯卧撑

借助一张凳子进行训练，坚持力竭个数，重复3-4组。

6、凳上反屈伸

这个是锻炼手臂、肩部肌群的动作，坚持10-15次，重复3-4组。

7、哑铃推举

这个锻炼肩部的动作，选择3-5KG的哑铃训练即可，动作坚持15次，重复3-4组。

8、引体向上

这个动作可以锻炼背肌，提升上半身线条。无法完成的人可以进行低位引体向上，坚持力竭个数，重复3-4组。

9、平板支撑

这个动作可以锻炼核心肌群。动作需要保持身体在一条直线上，坚持30秒，重复3-4组。

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