上班族食谱：一周午饭不重样！

发布时间：2025-02-10 16:32

《懒人菜谱：一周不重样，营养又好吃》：适合忙碌的上班族快速准备午餐。 #生活技巧# #居家生活技巧# #懒人生活技巧# #懒人烹饪书籍推荐#

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上班族食谱：一周午饭不重样！

Jane998

作为一名上班族，有的时候受虐的不只是身体，还有胃。特别是对于我这种爱吃却不会做饭的人来说，每天除了要忍受工作的压榨之外，连胃都得遭受千篇一律的外卖的轰炸。对于外卖，我真心感觉无论花样如何变，无论今天点谁家的明天要哪个店的，都会有一种大同小异的感觉，吃起来虽不至于难以下咽，但是也谈不上什么好吃。因为吃够了外卖，所以我一直在探索，是否可以自己做一些便当带去公司当做午餐呢？于是就精心研制出了七种色香味俱全的便当。感兴趣的可以跟我学习一下哦。 1、香烤鸡胸肉水煮芦笋胡萝卜沙拉+黑米饭这一道菜有肉有蔬菜，营养上荤素搭配，对于处于减肥期的妹子来说最好不过啦。若担心当天早上来不及做好，可以前一天晚上泡好黑米；鸡胸脯加上料酒、胡椒粉、食盐、生抽等腌制，要注意放到冰箱冷藏。当天早上将腌制好的鸡胸脯肉放到烤箱中烤熟，烤出香味。 2、青椒煎蛋饼卤豆腐凉拌芽菜+金枪鱼碎白米饭豆芽菜用盐水煮熟，然后加入香油、生抽、鸡精凉拌；青椒切碎与鸡蛋、面粉调和在一起烙饼；金枪鱼炒熟弄碎与白米饭放到一起，撒上熟芝麻。最后将所有做好的食材摆盘。 3、什锦海鲜煎蛋番茄苦苣沙拉+糙米饭糙米饭富含微量元素和膳食纤维，海鲜、鸡蛋富含高蛋白、钙质，番茄、苦莴还有丰富维生素，几种食材搭配当做午餐非常的有益于身体健康。 4、蔬菜沙拉+青椒牛肉炒饭青椒和牛肉切碎，与蒸熟的米饭一起炒，炒熟后装盘；蔬菜沙拉可以按照自己的口味选择番茄、生菜、胡萝卜等进行搭配。 5、海鲜水果什锦沙拉+蛋炒饭将瑶柱、虾肉、牡蛎煮熟，然后搭配番茄、芒果，倒入适量橄榄油、胡椒粉、食盐搅拌均匀做成海鲜水果什锦沙拉。蛋炒饭就是米饭、培根、胡萝卜、葱花一起炒熟即可。 6、干煸杏鲍菇蔬菜沙拉+红椒牛肉炒饭红辣椒和牛肉切碎，调和白米饭一起炒熟，做成红椒牛肉炒饭；杏鲍菇加食盐、生抽干煸，苦瓜放水中煮熟，加入切块的番茄、黄瓜；最后将所有食材放到一个便当盒中，一道美味、营养丰富的午餐就做好了。 7、豆腐鸡蛋饼章鱼香肠西兰花+糙米饭这个便当荤素搭配，有海鲜有鸡蛋油豆腐西蓝花还有肉类香肠，蛋白质、脂肪、钙质、微量元素搭配合理，也是非常不错的午餐之选。想要优质的工作餐，大家就快动起来吧，下面我还找了一些其他小伙伴们得到菜谱，可以一起看看

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