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发布时间：2025-02-13 03:13

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8个保护大脑的简单方法

人的大脑随着年龄增长会逐渐衰老，而保持大脑始终活跃是一件非常重要的事情。

美国知名神经科医生Sanjay Gupta博士揭示了八个随着年龄增长而保护大脑的简单方法。

方法一，把不运动当成一种病。为了让自己尽可能的活动起来，Gupta博士的办公室并没有摆放椅子，在他看来，生活中随时随地活动对于大脑的益处甚至要比去健身房还要管用。如果在开会，打电话或者其他活动中，有机会就站起来走走。

方法二，为运动做好准备。运动可以增加大脑的血流量，抑制炎症并促进新的脑细胞生长。他建议每周至少150分钟的带强度运动。Gupta博士，以自己为例，无论在哪里我都有跑鞋，泳衣和阻力带。而办公室里也是有上拉杠。

方法三，多走路，多交流，控制情绪。与朋友一起快步走，并保持交谈，这个过程是大脑的三重奏，移动，社交和释放压力。Gupta 博士说，做这三件事最终可以促使你的大脑排毒。

方法四，控制饮食中的糖摄入量。保护自己的大脑需要控制血糖。过量了糖会导致神经元死亡，并引发认知能力下降。Gupta博士把饮食中的糖分减少后，奇迹般的看到了他的认知天数有所增加。他建议使用全球脑健康委员会的标准，来考虑哪些食物需要多吃，哪些需要少吃。具体的，我评论区已置顶，大家可以去看。

方法五，是多喝水。我们经常将饥渴认为是饥饿。即便是轻微的脱水，也会削弱您的精力和大脑的节律。毕竟，大脑主要是由水组成，2%左右的脱水就会对处理速度，分析思维，以及记忆力产生一定的影响。为了避免脱水，Gupta博士会随身带一个60盎司的水瓶，并且一天内喝完。

方法六，多和朋友在一起。如果你把和朋友在一起玩等社交活动看作是累赘，那一定要好好改变这种想法。研究表明拥有大型社交网络的人比那些拥有小型社交网络的人，更能抵御阿尔兹海默症相关认知的衰退。

方法七，试试冥想，闭上眼睛思考一个你试图解决的问题，把它放到一个大而清晰的泡泡里。然后和其他一切的想法分开，Gupta博

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