心理健康 | 获得快乐的人生秘籍，幸福“五施法”

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懂得多和会做的挺多， 很多事也干得挺棒，但是不太会快乐，不太会幸福，有什么方法获得更多快乐和幸福呢？清华大学 彭凯平教授 总结提出了“五施法”。

一、颜施

要善于把笑脸施展出来。有人说天生不会笑，这是错误的。其实人人都会笑，天生都会笑。观察发现，一个双目失明的盲童生下来什么都看不见，就是他完全没有模仿别人笑脸的能力。但是大量观察都意外的发现，他出生之后四个星期就会自发的笑出来。所以笑是不用学的，不笑反而是后天的原因，要么是故意装的，要么被生活压力太大逼出来的。

尝试一下，有一种笑脸就是迪香式的微笑。就是你把这个嘴角肌扬起来，牙齿露出来，颧骨肌提起来，这种脸颊提高，眼角肌收缩起来的笑就是迪香式的微笑。这个笑脸就很容易让人开心，而且特别有感染力，人见人爱，人见人喜。你在家就可以做一个小小的练习，把牙刷放在嘴里头？用牙齿咬住，不用嘴唇抿着，对着镜子傻笑五分钟，保证你一会儿就笑出来，这个叫做面部肌肉反馈，有科学家证明这一点。

二、身施

身体要动起来。人类作为一个动物，其实不光生命在于运动，幸福也在于行动，只要动起来就行，所以一定要舍得动。从这个意义上来讲，我们应该反对躺平！因为你不动，你那个压力激素化解不了，沉积下来，久而久之就会产生重大的问题。所以人是靠动让我们战胜了动物，战胜了其他生物，也战胜自己。

三、言施

人类是唯一会说语言的生物，这是人性的优势，一定要舍得用，要舍得把它做出来。多交流，多沟通。闲聊是挺容易给人带来开心，但不是聊那些容易引起争论和分歧的学术问题！有人会因为争论对错就干起来！

四、眼施

咱们中国人讲“慧眼禅心”，就是一定要用心去看。很多时候我们用肉眼去看，其实是视而不见的。1981年两个诺贝尔奖获得者发现，人类的视觉系统除了肉眼之外，更重要的是心眼。心眼就是大脑前额叶。所以说你用心看了，你就能真正看得见，你就能发现生活不单调、不厌倦、不重复，所以，要用心去欣赏身边那些小确幸。

五、心施

心施就是沉浸其中的心流状态，英文叫做flow。指做一件事情能够沉浸其中，忘掉时间，忘掉空间，忘掉自我，特别的投入，身心合一，就容易特别开心。每个人都可以有自己的心流体验，这种身心合一、澎湃、心流体验的事越多，我们的幸福感就越高。

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一、心理咨询

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二、心理素质项目预约

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本期策划| 心理发展指导中心

编辑| 彭青云

一审|刘 亿

二审|王攀霖

三审|梁 怡

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