【家校课程】“居家学习”中的心理健康小贴士

发布时间：2025-02-14 01:03

家长心理健康课程的学习 #生活技巧# #亲子教育技巧# #家长自我提升#

亲爱的同学们大家好！

当我们还沉浸在新学期的期待时，突如其来的疫情使我们开始了学校学习向居家学习的转变，有些同学有些担忧和焦虑，有些同学有些茫然和不知所措。这都没有关系，让我们利用心理学常识，从“心”防疫，助力成长。

面对突发疫情，原来的学习节奏被打乱了，同学们不免会产生一些负面情绪，如对不断变异的新冠病毒的焦虑，对网课的无奈，对考试是否能正常到来的担忧。这些情绪的出现是真实的、强烈的、普遍的，也是可以调适的。试着去觉察、去接纳，与情绪好好相处。

认真的想一想自己目前的状态：

我现在处于负性情绪里了吗?这些负性情绪是怎样影响我的想法和行为的?

过度的焦虑、无奈、担忧只会让自己的想法和行为变得更消极，影响生活和学习。当感受到负性情绪的时候，不妨静下心来，体会自己的情绪和生理感受，并对情绪进行处理。

科学证明，积极稳定的情绪状态，可以增强机体免疫力。有很多方法能帮助我们调节这些焦虑的情绪，下面为大家推荐几种放松方式，希望可以帮到大家。

一、肌肉放松法

二、呼吸放松法

三、想象放松法

四、睡眠指导法

给同学们的建议：

疫情当前，同学们最需要做的事情首先是居家学习，保护好自己。在这个前提下，大家要树立自信，减轻担忧，我们可以这样做：

1.保持良好心态

同学们应该认识到，外部变化我们无法改变，但可以调整自己去适应。这个特殊的时期，是每个同学都要面对的。如果自己利用得好，反而会转“危”为“机”，实现弯道超车！同时，避免长时间阅读或讨论负面信息。如果较长时间处于消极情绪中，要有意识地调节，转换想法，稳定情绪，保持心态，调整行为。

2.保持健康的作息

保持健康睡眠节律，早睡早起；保持健康饮食；即使不出门，也要注意个人卫生。

3.坚持每天锻炼

探索自己喜欢的、适合的锻炼方式，坚持每天锻炼，如健美操、八段锦、街舞、太极拳、瑜伽等。

4.保持课内课外学习

对于学习而言，最重要的不是有怎样的外在条件，而是自主学习的动机和能力。明确目标，做好计划，学会时间管理，提高学习效率。同时，要紧跟老师的步伐，认真参加线上课程学习，完成作业。居家学习中，很多同学能保持自律，坚持学习，让“宅”在家中的时光成为储藏知识的好时光，实现弯道超车！

5.加强沟通,说出感受

积极与父母沟通交流，和亲人、朋友分享趣事，倾听苦恼，互相扶持。在充分表达自身的感受和需要的同时，也理解支持家人、朋友，通过恰当的方式增进与他们的感情。大家在家也可以做一些力所能及的家务，如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。亲密和谐的家庭氛围，既能化解紧张情绪，也能提高心理免疫力。

同学们你们学会了吗？最后祝同学们学习进步，天天开心，健康成长！

文稿：侯艳巍

审稿：马迎光

编辑：赵红英

五常市实验小学

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