“5.25”心理日丨居家学习小知识，健康心理爱自己

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5.20与5.21刚刚过去，不知大家是否意识到了“想要更好地爱别人，要先学会爱自己”这一观点。

5月25日是大学生心理健康节，“5.25”谐音“我爱我”，是为了提醒大学生“珍惜生命，关爱自己”而设立的。核心内容是：关爱自我，了解自我，接纳自己，关注自己的心理健康和心灵成长，提高自身心理素质，进而爱别人，爱社会。

今天，我们将和大家分享一些心理知识来帮助大家认识自己，从而更好地爱自己。

五分钟起步法：起步坚持五分钟，快乐工作两小时

哈佛幸福公开课中Tal教授讲到，拖延者总认为行动之前必须先受到激励。受到激励，然后行动。比如，要完成一个目标，必须知晓完成后能获得的奖励，这个激励刺激着我们开展行动。

Tal教授认为：必须先开始行动，行动会慢慢影响我们的态度。一旦行动开始，我们便会产生惯性。就好像在90分钟冲刺中，我们需要一个5分钟起步一样。他还举例说，尽管自己非常热衷积极心理学，但有时候，早上起床写作或阅读积极心理学文章，也会不在状态。这时他的妻子感到不解，因为此时他就坐在书桌前。没错，因为他了解5分钟起步。即使在工作的90分钟时间段里，他会感到精力不支，需要花时间休整，或者只是有拖延情绪，但他知道，只要坚持5分钟坐在书桌前，完成一个5分钟起步，之后便会产生一个向上的螺旋，让你继续下去。

因此，当我们发现自身状态不好的时候，就不应以这种状态继续下去，而是适当地做自我调整，为自己培养一个良好的习惯、保持一个良好的状态。及时认识自身的问题，及时修正才能走得长远。

破窗效应：谨防破窗第一扇，及时补救莫轻看

一个屋子如果窗户破了，没有及时修补，隔一段时间，其他的窗子也会被打破，这个现象就是破窗效应。如果一个坏习惯你放着不管，迟早会滋生出更多的坏习惯；对方如果一开始欺负你的时候，你没有反抗，后面就会变本加厉。

有句话叫：你怎么过一天，就怎么过一生。细细品味，是很有道理的。放纵、懈怠一天，就相当于打破一个小洞。如果对此意识不到严重性，不及时收敛的话，那么你的人生就会出现越来越多的破洞，最后便会千疮百孔。“勿以恶小而为之，毋以善小而不为。”这是刘备临终前对儿子阿斗讲的一句，后来也成了争相传诵的名言。很多人混的不好，往往就源于“破窗效应”，他们大多都经历着这样的过程。

因此，当我们发现自身状态不好的时候，就不应以这种状态继续下去，而是适当地做自我调整，为自己培养一个良好的习惯、保持一个良好的状态。及时认识自身的问题，及时修正才能走得长远。

酝酿效应：困难不解当酝酿，柳暗花明心舒畅

在古希腊，国王让人做了一顶纯金的王冠，但他又怀疑工匠在王冠中掺了银子。可问题是这顶王冠与当初交给金匠的一样重，谁也不知道金匠到底有没有捣鬼。国王把这个难题交给了阿基米德。阿基米德为了解决这个问题冥思苦想,他起初尝试了很多想法，但都失败了。有一天他去洗澡，一边他一边坐进澡盆，以便看到水往外溢，同时感觉身体被轻轻地托起，他突然恍然大悟，运用浮力原理解决了问题。

心理学家认为，酝酿过程中，存在潜在的意识层面推理，储存在记忆里的相关信息在潜意识里组合，人们之所以在休息的时候突然找到答案，是因为个体消除了前期的心理紧张，忘记了个体前面不正确的、导致僵局的思路，具有了创造性的思维状态。

因此，如果你面临一个难题，不妨先把它放在一边，去和朋友散步、喝茶，不必把自己逼得太紧，要学会爱自己，或许把问题放在一旁的时候答案真的会“踏破铁鞋无觅处，得来全不费功夫”。

巴纳姆效应：认清模糊巴纳姆，避开暗示深套路

巴纳姆效应又叫福勒效应，是一种非常普遍的心理现象。1948年，心理学家福勒对学生进行了一项人格测验，并根据测验的结果对学生的人格特质进行了全面分析。事实上，所有学生的个人分析结果都是相同的内容，是福勒使用星座与人格关系中描述的通用性语句。但是，在请学生对这个测验结果与自身特质的契合度进行评分时，在0-5分的评分标准下，学生的平均评分达到了4.26分。

由此可知，巴纳姆效应的心理学根源来自于个体的“主观验证”。“自我”对于每个人来说都相当重要，占据了我们内心的大部分空间。我们通过各种客观设置来彰显自己个性的存在，从工作到生活的各个细节中，总能看到我们力求与众不同的部分，以区别他人与自己。

因此，个体很容易接受来自他人的心理暗示，并把这种暗示当成是完全正确的信息而深信不疑。当我们认清了这个效应，就可以避开很多很多套路，当你再次面临一个非常模糊的人格描述时，你就不会下意识地把自己代入进去了。

过多选择效应：切莫追求多选择，比较之中易糊涂

当选择过多时，对比是一个很繁琐的过程，大脑会直接放弃选择，并凭着感觉来，往往就容易做出错误的决定。过多的选择使人们变得保守，不愿意为极可能获得的收益冒点风险。这种情况下人们可能采取一种简化策略，要么随便选一种，要么什么都不选。

美国曾进行过一项关于退休基金选择情况的研究。在美国，由于有政策的支持，选择参与这样的基金基本上都是有利可图的，不参加就相当于把到手的钱白白扔掉。研究者考察了647个公司共80万名员工的退休基金选择情况，结果发现，当公司提供选择的退休基金只有2种的时候，有75%的员工选择了参与；而选择有59种时，参加的比例就只有60%了。选择多了，似乎人们在有利益的事情上反而糊涂了。

因此，我们不要去追求足够多的选择给我们带来的安全感，因为当我们真正地去做选择的时候反而可能无从下手，当做选择时，我们从适当的选项中做选择便可以省去很多比较的烦恼了。

20秒勇气：鼓起勇气二十秒，可能收获新美好

电影《我家买了个动物园》讲述一家人如何和巨大的伤痛相处，如何一点一点重建新的生活，片中有一个“20秒勇气”的细节。

这是片中马特·达蒙主演的爸爸发明的一个理论。当他想要做某事又不敢时，他会给自己20秒的时间。比如，在咖啡馆外他看到一个美丽的姑娘，想认识又怕被拒绝时，就决定给自己20秒的勇气。他按下手表开始计时，在20秒内，他快步跑进咖啡馆，站到姑娘座位旁，开口搭讪：“为什么像你这样的美人会和我这样的男人说话？”姑娘看着他轻轻笑了：“为什么不？”于是，在20秒勇气的推动下，他们的美好恋情从此开始，美丽的姑娘成了他的妻子。

20秒勇气可以给我们带来的一段前所未有的体验，让我们将那些“尴尬”、“难为情”“不好意思”打碎，让我们用最初20秒的勇气去重启自己的人生，去探索生命中更多的可能与更多的精彩。

都说爱人先要爱己，希望大家能够学习并运用好这些心理知识，能够更好地调整自己的心理状态，做到“好好地爱自己”，让自己成为一个充满着爱的人，让我们从今天做起，从“5.25（我爱我）”做起！

图文/生活权益部

网址：“5.25”心理日丨居家学习小知识，健康心理爱自己 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/772330

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