【石化微课堂|居家心理调试指南】

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焦虑、烦躁、易怒等负面情绪增多、深夜emo和放纵自己是当代大学生们的居家心理特征，具体表现为：

学业

学习有困难、学习动力不足

应当自我管理、坚持学习

疫情让生活放缓了脚步，但成长与学习之路上同学们仍要全速前进。在放假居家期间，同学们要保持作息规律，制定合理的学习目标并及时调整，对于要完成的学习任务，设定不同的优先级，按照任务的轻重缓急进行处理，合理分配自己的时间，保持精力充沛，轻松应对学习和生活。

人际关系

面对家长的唠叨、家人之间的矛盾

应当保持社交、积极沟通

居家学习期间，虽然同学们不能在校园里互相陪伴，但我们可以通过网络社交软件与同学、好友保持联系，互相支持鼓励。也可以和父母聊聊天，分享自己的心情，倾诉自己的烦恼，增进彼此之间的感情。在倾诉与沟通中，我们能够表达自己，即使无法得到实质的帮助，倾诉本身也能舒缓我们的情绪。

生活

居家太久无聊没事干、不能出门精力过剩、生活不规律、孤独想念学校、手机碎片化信息耗费很多时间会控制不住自己、人际交往范围变窄，缺少同伴交往，懒于学习、无心读书，沉迷手机或者网络游戏

应当培养新兴趣新爱好、学会发泄、找到情绪的出口

我们不希望处在负面情绪里，是因为我们不想要负面情绪带来的消极影响，那么如何摆脱负面情绪呢？心理学的研究表明，宣泄出负面的情绪体验能够减轻消极的影响，从而增进人们的身心健康；压抑这些消极的感受则降低人的免疫系统功能，使人变得虚弱，容易生病。我们可以通过在家运动、击打柔软的抱枕和玩具、呐喊等方法来宣泄自己的情绪。

主讲人 张献淳

编辑 宋昊轩

责编 于雅博

审核人 杜蒙蒙 于洋洋

校对人 左浩淼

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