居家学习 宅出幸福感

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德育之窗┃居家学习 宅出幸福感

厦门大学附属科技中学2021年秋季居家学习心理调适之学生篇（上）

疫情又一波来袭，居家学习模式重启。

生活节奏的变化、学习方式的改变、与父母的相处等等，对于居家学习的我们来说都是一种挑战。但是，这次居家学习，我们已经有了“前车之鉴”，这次我们可以尝试不一样的积极行动，让我们即使在家学习，也可以宅出满满的幸福感。

积极心理学中的PERMA幸福理论指出，积极情绪、积极投入、积极关系、积极意义、积极成就是我们走进幸福之门的敲门砖。下面让我们跟着PERMA 来提升幸福指数。

一、居家学习，让生活多一些快乐感

积极情绪会让人充满活力。也就是说，你在感到快乐时，能够更加敞开心扉，发现生活的小确幸，并且更乐观自信地迎接挑战。为了能够拥有更多的快乐感，大家不妨对我们当下的焦虑保持一颗好奇心。对着这些不太舒服的感受，试着做以下这三件事，并体会它们带给你的积极体验：

#承认你不明白焦虑为什么会产生；

#好奇你为何会感到焦虑；

#对接下来会发生的事情保持开放。

相信这份好奇心会缓解甚至疗愈你的焦虑。此外，心存感激也是很健康的积极情绪，能够让我们较持久地对自己所拥有的感到幸福。

每天拍一张让你感到幸福的照片，并附上简单的言语，收存着；

或者尝试感恩日记，每天记下1-3件你所感谢的事情。

这些幸福的记录会积累成你的幸福源泉，带给你好心态。

二、居家学习，让生活多一些投入感

专注投入于自己感兴趣的事情，常常会带着我们进入一种“心流”的状态，仿佛时间停止了。心流越多，你越能够感到快乐，生活的满意度也就越高。那么，如何在居家生活中获得心流？

一方面，屏除干扰、专注投入。例如，线上学习时，整理好书桌，给自己创造积极的环境暗示；像去学校上课那样穿衣服，而不是穿着睡衣上课；上课前关掉微博、微信、游戏软件等。

另一方面，可以做一些你自己喜欢的、感兴趣的事情，发挥自身的优势，我们可以演奏乐器、运动、跳舞。

三、居家学习，让生活多一些联结感

积极心理学研究的先驱者之一的克里斯·彼得森经常说，“对幸福的每一次研究，其结果可以归结为一句话：他人很重要。”居家学习期间，亲子冲突难免发生，容易引发不良情绪、降低学习效率、影响亲子关系。但是，如果处理得当，也是一次增进家人之间和睦相处的良好契机。在这里建议大家:

在家要多和父母进行有效沟通，让父母了解你的学习计划、学习安排，可以适当与父母分享你的学习收获和感受，让父母了解你在家里的学习情况。

同学们也要学会倾听，对父母的唠叨多一些理解和包容。通过倾听和分享让父母对自己多一些信任，并给自己独立的空间。

虽然是居家学习，但我们并不是孤军奋战，还有老师和同伴，要时刻保持联系。有问题，第一时间问老师，保证信息畅通；有疑问，及时和同学交流，保证同伴相互激励。

四、居家学习，让生活多一些意义感

有意义的人生充满着热情。人生的意义有很多种形式。它可能来自于学习上的自我突破，还可能来自于对自己家人的爱、为朋友排忧解难等。在居家学习期间，家务活肯定少不了，我们可以利用这段时间，为我们的父母，去做一些力所能及的家务。此外，自己动手为家人们做上一道香喷喷的饭菜，既可以表达我们的孝心，也是一种幸福。

五、居家学习，让生活多一些成就感

研究发现，人们希望做些事情，而不是什么事都不做。因此，尝试设定目标，并且努力实现这些目标，会带给我们满满的成就感。大家不妨在居家学习中，自我反思学习情况，找到自己的位置，设定“挑一跳”就可实现的目标。然后根据目标，制定相应的学习计划，保证居家学习也可以规律有序。比如:

勇敢担任自己的时间管理CEO，不再等着父母来监督；

根据自己的习惯及课程表，制定日计划或周计划，这里的计划最好不只包括学习，还要包括几点起床、吃早饭、午饭、洗澡、游戏、睡觉等。

最后，祝愿大家居家学习也能宅出满满的幸福感。

供稿：德育处

                        图文：余必如

                   审核：陈爱华、高亚席

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