健康饮食始于晨 6道健康低蛋白早餐

发布时间：2025-02-14 03:42

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国外博主Emily Dingmann在其博文中说过：“我们知道每天蛋白质的吸收是要适量的，而研究表明，早餐的蛋白质的摄入控制在35克是最佳选择。但作为健康人士来说，35克还是过于偏高，所以早餐的蛋白质摄入尽量要控制在30克以下。”

今天，菁华中国（FineBornChina）就给大家介绍Emily Dingmann力推的7道国外低蛋白的健康早餐。

1.早餐卷饼陪酸辣奶酪

这种早餐卷饼一般都是西式玉米饼，并且包含蛋白和纤维，好吃又健康。蛋白质含量只有20克。这种玉米饼配上酸辣奶酪，酸辣美味，唇齿留香。

2.土耳其红薯菠菜松饼

这种松饼有一个优点，就是可以提前制作，还可以大批量制作，为工作狂忙碌的早晨提供一个便捷的早餐。而这个松饼是由红薯和菠菜等蔬果为主食，纤维量大，健康。而松饼最多也就包含27克蛋白，低量不超标，健康又适宜忙碌的早晨。

3.三文鱼＆鳄梨煎蛋卷

食用鸡蛋很容易满足每天早上的目标蛋白，而煎蛋卷绝对是清晨可口的美食。三文鱼的ω-3 脂肪酸和鳄梨那健康的单不饱和脂肪，让煎蛋卷的蛋白质保持在22克左右。健康又饱腹，是每个饥肠辘辘的人的首选早餐。

4. FlapJacked高蛋白煎饼粉

如果制作煎饼没有鸡蛋怎么办？你可以试试用FlapJacked煎饼粉。虽说富含蛋白，但制作每个煎饼最多达到17克就够了。用煎饼粉制成的煎饼，除了蛋白质还有6克纤维，再涂上一层薄薄的枫糖浆，20克低蛋白早餐煎饼就此形成。

5. 希腊酸奶冻糕

一杯纯的希腊酸奶就医有20克蛋白质了。把酸奶制成冻糕，再铺上新鲜浆果、碎坚果还有格拉诺拉麦片，最后用些许枫糖浆点出甜味，这样一杯健康而又诱人的酸奶冻糕就出现在你的每个爽朗的清晨了。

6.星巴克早餐便当

如果有兴趣，就去试试星巴克的早餐便当吧，面包片夹杂些许鸡丁，配上鹰嘴豆泥和新鲜蔬果，让这款低蛋白的早餐更富有营养。

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