低头玩手机=脖子挂50斤重物？（内附使用手机的正确姿势）

纠正不良姿势，如长时间低头看手机造成的颈部不适。 #生活技巧# #健身锻炼技巧# #运动误区纠正#

掐指一算，手机控们，你们的一天应该是酱婶儿的：

一睁眼，看手机

公交车上，看手机

边吃饭，边看手机

蹲个坑，还是看手机

该睡觉了，我再看会手机

虽然你和手机之间有着不离不弃的感情，但是作为战斗在科普路上的剩斗士，不得不在这里提醒大家：爱得越深，伤得越深。手机控，请谨慎玩手机，因为它可能带来你想不到的健康风险。

眼睛：为什么受伤的总是我

1.干眼症

玩手机时，尤其是玩手机游戏，屏幕上不断闪烁的光影会对眼睛造成持续地刺激，当眼睛不停地捕捉这些光影时，就会使眼睛感到疲劳。

另外，注意力集中，目不转睛地盯着屏幕看，眼睛自然眨动的次数就会减少，泪液蒸发过快、分泌减少，对眼球表面的泪膜层造成损害，从而加剧眼睛的疲劳和干涩、刺痒等感觉，甚至出现眼睛刺痛、流泪、畏光等不适症状，发生干眼症。

2.视力下降

长时间用眼本身就容易造成视疲劳，尤其有人喜欢在关灯睡觉时再玩会手机，这时周围环境太暗，而手机屏幕又很亮，常此以往就容易出现视力下降、近视度数加深等问题。

3.结膜炎

长时间保持固定低头的姿势，容易使血液流向眼睛，导致结膜血管轻度充血，睑结膜也容易发生轻度增生、形成滤泡等。起初，可能会有眼角皮肤潮红、湿润、结痂的现象，如果不注意，则会诱发结膜组织的慢性炎性病变。

如何改善

1）晚上尽量不要在关灯下或躲被窝玩手机，如果忍不住，请把手机亮度调低。

2）不要侧躺着玩手机，对左右眼睛的压迫力最大，会造成左右眼睛视力偏差。

3）控制使用时间，半小时左右，远眺休息一下眼睛。适时做眺望远处的动作，可以使眼睛的腱状肌处于松弛状态，一张一弛有助缓解疲劳。

4）多眨眼，促进泪液分泌。

5）选择柔和的背景色、调节适合自己的字体大小以及亮度。

颈椎表示压力山大

长时间保持低头看手机的姿势，颈椎受到了额外的压力，越低头颈椎的椎间盘压力就会越大，颈椎一共七个节段，每个节段里边都有一个椎间盘，低头的时间越长、角度越大，椎间盘和颈椎椎体的受力就会越大，容易造成肌肉拉伤和背部疼痛，引发颈椎病。

如果出现以下情况，请尽快到医院检查一下你的颈椎：

1）颈、肩、背酸痛

2）长期打呼噜、头重发麻、四肢无力

3）经常落枕

4）头痛、恶心、耳鸣

如何改善

1）经常变换坐姿。

2）将手机拿到面前与视线平行，也可以避免因低头所引起的不适。

3）买一个手机支撑架，把手机放在双眼的前方，不用低头就可以看到的位置。

4）在地铁、公交上就尽量不要使用手机，因为比较晃动，容易眯眼看东西，而且环境比较拥挤嘈杂，很难调节自己的姿势。

5）躺在床上玩手机，尤其是面朝上的半卧位（即高枕位）是一种反脊椎屈曲的姿势，不建议使用。

腱鞘炎正慢慢向你靠近

大家可以观察一下自己使用手机的习惯动作，一只手拿着手机，然后拇指划呀划，打字的时候就是竖着两个大拇指反复地点点点。保持这样的动作久了，这个拇指的肌腱和腱鞘反复的摩擦就容易造成肿胀，出现无菌性的炎症。

具体表现：拇指背侧或者是这个掌侧，酸痛，伴有弹响，活动受限等。

如何改善

1） 避免反复活动同一个手指，每隔半个小时可以放松一下。

2） 局部的热敷。

3） 做做手指健身操。

动作要领：两手的手指对手指，要达到这个最大的角度，这样可以使得肌腱的得到最大限度地拉伸及放松，一个手指背伸最大的角度的时候要维持10秒钟左右，10次为一组，有时间可以试着多做几组。

皮肤老化，皱纹都跑出来了

爱美的你没想到，玩手机还会长皱纹吧？常出现的皱纹有3种：川字纹、抬头纹和颈纹。

如果你的手机字体设置的比较小，或者在较暗的环境下看屏幕，视力又没那么好，容易将眼睛眯起来看，这样就会不自觉地增加眼角以及眉间皱纹(川字纹)。长时间低头看一样东西时，额头肌肤是紧绷着的，肌肤没有了弹性，内部组织结构垮塌，也容易出现皱纹，也就是抬头纹。

另外，在低头玩手机时，脖子承受的压力较平常更大，颈部肌肤受到挤压，失去活力，颈部的皱纹也会加深。

除了长皱纹，长期玩手机还可能出现暗疮、痘痘、眼袋等皮肤问题。所以，微医君劝大家为了你的皮肤和颜值，减少玩手机的时间吧。当然，看微医君科普除外。

当心毁了你的睡眠

手机控+晚睡族的夜晚，常常是这样的：睡不着——看手机——晚睡——早上起不来。手机、平板电脑等电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的释放（褪黑素的主要功能是让人产生睡意，从而调节每天的睡眠-清醒周期）从而影响睡眠，影响人的生理周期，直接影响就是让人始终处于浅睡眠，减少人们深度的睡眠时间。也就是说，如果你玩了1小时的手机后，就睡不着了，于是你不得不再玩上3个小时。

如何改善

如果你有睡前玩手机的习惯，建议不要把手机带上床；提醒自己一旦上床就是要做好入睡的准备，建议把手机放在伸手拿不到的地方。

无手机恐惧症

在公众场合，如果一个人的手机响了，很多人会不自觉地拿出自己的手机看看；公交车、地铁上，看着周围的人在看手机，如果你没带，就会陷入莫名的尴尬，眼睛不知道看哪里，手不知道放哪里。这绝对是病。对手机的依赖，对人的心理、与人的正常社交也会造成危害。那种没有了手机，在社交场合里就不知所措的人，尤其需要警惕。

如何改善

周末的时候可以试着把手机放在家里，过几天没有手机的生活，除了看手机，还有很多事情可以做，比如看看书、打打球、约朋友聊聊天，你会发现没有手机的生活也同样美好。

最后，祝每一个手机控都能与手机，过上幸福健康的生活~

本文转自公众号微医

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