压力应对与情绪管理培训课件.pptx

发布时间：2025-02-15 00:45

课程通常包括压力管理、情绪表达训练和应对技巧 #生活知识# #生活心理学# #情绪管理培训#

压力应对与情绪管理南宁市雅力富建设投资有限责任公司职工心理健康成长计划主讲人：陈俊2023年7月6日

清华大学社科学院积极心理学指导师心理咨询师积极心理沙盘指导师儿童入学成熟水平诊断师婴幼儿养育指导与潜能开发指导师感觉统合高级指导师中国管理科学研究院学术委“十四五”重大课题组成员、广西优生优育协会关爱妇女儿童心理健康分会理事、南宁市家庭教育协会理事、南宁市蓝盾心理救援中心副主任、南宁市妇联专项调研课题负责人、凤岭北社区妇联副主席兼执委。一对一开展心理辅导咨询2000人以上，累积时长3000+小时。入校入园入企事业单位开展讲座上百场，开展特色党建、职工压力管理与情绪管理、打造积极团队等团辅200+场，被多所幼儿园、学校及单位特聘为家庭教育顾问。主攻方向：心理咨询辅导、团体辅导、婚姻家庭关系辅导、职业规划辅导、儿童专注力训练、儿童多动症干预、儿童智力开发、儿童潜能开发。主讲师：陈俊

提升积极的认知，做好情绪管理正确面对压力，提高有效管理及缓解压力的能力课程目的

目录CONTNETS我的情绪我做主科学认识压力压力管理实用技巧转变观念减压管理情绪舒缓情绪小锦囊

科学认识压力01

有关压力压力是你的心理以及身体对某些实际或想像情境及事件的反应睡眠障碍1亿以上新增抑郁症7000万新增焦虑症9000万

有关压力压迫感紧张感焦灼感你的压力值是几分？

压力的来源：客观情境心理压力金钱压力身体压力人际压力工作压力据统计，七成以上的疾病与压力、情绪、心态和看法有关

学会压力管理，提高心理韧性压力管理与心理韧性就是使用各种方法平衡要求与处理能力，将消极性压力转化为积极性压力，提供自己应对各种挫折和压力的心理韧性，从而使自我身心放松，保持健康生活及工作状态。复原力抗逆力

压力管理实用技巧02

压力管理的技巧压力管理原则改变压力来源对思维进行改造平衡提高缓解压力的能力发展相应技能

做合适自己的事情改变压力来源的方法分析压力的来源和问题的核心将压力因子逐步击破直接告诉压力来源者找寻生命中的避风港去除不合理的想法关注自己的影响圈

压力来源?个人生活因素可怕经验（如遭遇抢劫）日常烦恼（如家中停水停电）人际问题（如同事之间不和）身心健康问题（如生病）财务问题（如贷款买房）重大生活事件（如亲人病逝）020504030106

时间性压力源工作过多，“忙”缺乏控制，“茫”遭遇性压力源角色冲突（角色不相容）问题冲突（意见不统一）行为冲突（对抗与敌意不能好相处）情境性压力源令人不适的工作环境快速的变革预期性压力令人不快的预期担力来源?工作因素

分析压力源——我的压力图我的压力事件压力分值（1-10）难点我的支持系统我要怎么做

社会支持——我的百宝箱当我有好消息时，最想跟谁分享？当我要搬很重的东西时，我会找谁帮忙？当我身体不舒服的时候，我最希望有谁的陪伴？当我有烦恼困惑时，最想找谁倾述？当我孤独时，最想找谁陪伴？当我经济出现问题时，最可能找谁帮忙？当我要去旅行时，最想与谁同行？当工作中遇到困难时，最想找谁答疑解惑？当我事业有成就时，最想跟谁分享成功的喜悦？讨论：看着自己的百宝箱有什么感受呢？

我的情绪我做主03

人们在内心活动过程中所产生的心理的体验，或者说，是人们在心理活动中，对客观事物的态度体验。情绪是什么情绪情绪关系行动

观点讨论：很多人认为产生的情绪是身体本能的反应，是自带的改不了的反应。小案例分析

实话实说，您是哪一位？周末早上大家正在熟睡时，一个不自觉的人为装修打电钻，噪声非常大…甲：会火冒三丈，冲出去“主持公道”，大喊大叫，与人争吵，但无济于事。乙：在家里嘟嘟囔囔，心怀不满，很焦虑，但是不敢说或不愿意说，比较压抑。丙：这时候也会不高兴，也会下去与跟打电钻的人理论，但当与打电钻的人无法沟通时，丙会打电话给物业投诉，然后穿起球鞋准备去跑步或拎起菜兜子买菜去了。

小案例分析压力的寻求者压力的承受者压力的处理者甲乙丙

耐心倾听80/20法则：80％聆听，20％说服最佳表达者通常是最佳倾听者

情绪ABC理论关于半瓶水的思考失望“唉，只剩半瓶水了”“真好，还有半瓶水”愉快当你走在沙漠中身上只有半瓶水时,你会怎么办?面对压力改变思维

你看到的是鸭子？还是兔子？

你看到的是少女？还是老妇人？

你有什么启示？结论：人不是被事情困扰着，而是被对事情的看法和解释风格困扰着。

转变观念减压管理情绪

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