夏日超简单实用健身计划，赶快学起来~

发布时间：2025-02-15 21:33

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完成减脂运动需要毅力，专注，知识，三者缺一不可。

徒手健身一直是许多健友的健身方式之一，今天从减脂入手，教你如何安排徒手减脂，看完你就知道如何练了！

如何订制减脂计划？

这里，为你提供一个基础的训练计划，如何针对减脂。

减脂计划很简单,就是有氧运动+力量运动。

1.有氧运动每天都要进行，每天慢跑30分钟-40分钟。

2.力量运动是锻炼一天休息一天

▲跳绳

动作要领：核心腹部收紧，时间：3min

▲冲浪跳

动作要领：全程腹部收紧，落地要稳时间：30 次

▲交替卷腹

动作要领：核心腹部收紧，尽量去触碰膝盖时间：30 次

▲反向卷腹

动作要领：核心腹部收紧，要做一个抬臀的动作时间：30 次

▲侧卷腹｜左边

动作要领：核心腹部收紧，时间：30 次

▲侧卷腹｜右边

动作要领：核心腹部收紧，时间：30 次

最健康的减脂：周期为15天，目标减脂5-8斤。不同体型不同肥胖程度的人，燃脂情况跟代谢率不同。