老年人遵循这5条饮食原则，对提高免疫力有帮助

发布时间：2025-02-16 12:19

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随着年龄的增长，免疫系统的功能也会逐渐下降，因此越来越多的老年人开始注重养生，希望能够通过饮食等方法，使身体变得更加健康，毕竟只有身体健康才能够使生活质量有所提高，同时也能够减轻儿女的负担。

老年人如何饮食能帮助提高免疫力？

1、粗细搭配

现如今许多人都存在不正确的饮食习惯，比如只喜欢吃肉，但是不喜欢吃主食，从而导致体内脂肪积累过多，增加高血脂等一系列心血管疾病的发生几率，建议合理的摄入主食，而且要做到粗细搭配，尤其要添加谷类食物的摄入量，比如小米、糙米、黑米等等，能够给身体提供丰富的碳水化合物、蛋白质以及膳食纤维和B族维生素。

2、多吃蔬菜水果、薯类

蔬菜和水果当中富含丰富的维生素以及矿物质，能够给人体提供所必需的营养成分，同时也能够增强胃肠道的蠕动功能，对预防消化系统疾病有一定的帮助，而薯类食物当中则含有独特的类黄酮成分，对提高免疫力有一定的帮助。

3、吃奶类和豆制品

奶类食物当中的钙元素特别丰富，能够及时的给身体提供钙元素，而豆类食物当中则含有丰富的蛋白质，而且是优质蛋白质，不但可以美容养颜，而且还可以给身体提供丰富的蛋白质和钙元素，因此老年人平时每天要适量的吃奶类食物和豆制品。

4、食不过量

老年人的消化功能也会随着年龄的增长而逐渐降低，因此老年人要养成良好的饮食习惯，比如食不过量，建议每天吃七八分饱，如果经常吃的太饱则会增加胃肠道的负担，甚至会导致消化不良的出现，对老年人的身体健康造成不良的影响。

5、每天喝足量的水

如果体内的水分不足，则会导致血液粘稠度增高，代谢速度减慢，从而使体内的废物无法及时的排出体外，建议每天补充足量的水，比如早晨起来喝1~2杯白开水，对降低血液粘稠度和扩张血管有一定的帮助，建议每天喝6~8杯水。

温馨提示

有喝酒习惯的老年人，如果无法一次性借酒，则要限制饮酒的量，建议成年男性一天的饮酒量不能够超过25克，而成年女性一天的饮用量则不能够超过15克，即使是啤酒，每天的饮用量也不能够超过三杯，要不然则会对身体健康造成不良影响，比如损伤肝脏。