深圳睡眠报告：近4成市民面临睡眠问题，专家解读睡不好=慢性自杀！

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你最近睡得好吗？

深圳睡眠报告：近4成白领失眠，专家解读如何重获好眠。睡眠已成为最困扰当代人的健康障碍之一。据世界卫生组织调查：全球每3人中，就有1人有不同程度、不同类型的睡眠问题。

一、每个夜晚，都有7亿人睡不好

世界卫生组织调查显示,全球约33%的人存在不同程度的睡眠问题。在中国,情况更加严峻:

- 57%的成年人患有失眠

- 65%的工作人群存在睡眠障碍

- 1.3亿90后存在熬夜晚睡现象

- 深圳成为90后睡得最晚的城市

在这个高速发展、竞争激烈的时代，好睡眠早已成为了奢侈品，甚至有人指出，我们已经进入了“大失眠”时代。

而睡不好的原因也是各种各样的，往往会和工作的压力、感情的困扰、迷茫的前途有关。不管是手握财富的企业老板高管，还是打拼多年努力工作的中年人，或是照顾家人孩子的宝妈，他们都在思绪繁多、辗转反侧的不眠夜里挣扎，甚至流泪。

打拼到而立之年，依然烦恼众多

二、睡不好的夜，究竟有多难熬？

什么才算做失眠？它不仅仅是躺在床上睡不着这一种。下面的症状，如果你出现了一点或多点，就已经是失眠了。

很多人刚开始都只是短暂性失眠，也就是一两天睡不好。但大多数人都不知道，每一次失眠，都是大脑一场不想再来的噩梦。

夜里高度紧张睡不好，再加上第二天头痛欲裂、昏昏沉沉，慢慢地大脑就对睡觉有了条件反射式地紧张，只要一躺到床上就开始怕自己睡不着。

这时脑子里全是“现在不睡，明天起不来，工作受影响”的念头，你的大脑就处于亢奋焦虑之中，进入了“警戒状态”。

然后你会发现，身边一点点风吹草动，比如伴侣的呼吸声、钟表的滴答声、楼上楼下的噪音等，都会在大脑里被无限放大，最终在你一次次确认“现在几点”的过程中，天渐渐亮了，该起床上班了。

失眠的心路历程

越睡不着就越紧张，越紧张就越睡不着。多少人的失眠之夜，都处于这种恶性循环之中。

在大脑被一次次地摧残后，短暂性失眠变成了习惯性失眠，甚至整月整月地睡不好，失眠问题一步步加重，到最后成为了腐蚀人体健康的毒瘤。

三、长期失眠的危害:慢性自杀

长期睡眠不足会导致:

- 外貌变化:黑眼圈、浮肿、脱发、皮肤状态差

- 情绪问题:易怒、烦躁、抑郁

- 认知功能下降:记忆力减退,反应变慢

- 严重健康风险:高血压、高血糖、肥胖,增加猝死和中风几率

四、 失眠背后的三大"凶手":抑郁、焦虑和过量情绪压力

- 抑郁症:70%的抑郁症患者有失眠问题

- 焦虑症:过度担心工作、财务、家庭等问题

- 情绪压力:长期累积的压力导致情绪衰竭

正如失眠的原因千人千面一样，引起失眠的心理因素也各有不同。如果一个人长时间存在失眠的情况，一定要警惕这背后可能伴随的心理问题：抑郁、焦虑和过量的情绪压力。

1、抑郁症

失眠者抑郁症的发病率，会比普通人高出3-4倍，而超过70%的抑郁症患者都有失眠的问题。

一旦被抑郁症困扰，往往容易心情沮丧，对任何事都提不起兴趣，到了晚上情绪症状会更严重，容易产生持续而深刻的绝望感，觉得自己很糟糕，身体变得疲惫沉重。

作为一种常见病，抑郁症已经成为了人类第二大“杀手”。在中国，青少年、孕产妇、老年人和高压职业人，都是防治抑郁症的重点人群。就在今年，国家卫健委已经把抑郁症筛查纳入学生体检、常规孕检当中，两会还有代表建议将抑郁症纳入医保。

有句话说得好：“没有人会去嘲笑一个感冒、癌症患者，所以也不要把这样的嘲笑放到抑郁症患者身上。”抑郁症不是矫情，而是需要有人拉一把的挣扎旋涡。

2、焦虑症

失眠的时候，往往伴随着高度的焦虑，难以平静地待在当下。长期处于焦虑状态的人，时时刻刻大脑里都充满了需要担心的事情：

明天的工作任务能不能按时完成？月底KPI能不能达标？

工作那么多年了，为什么攒不下钱？还是买不上房？

孩子的学习成绩为啥退步了？是不是还不够好？

在目前生存压力确实很大的社会中，似乎总有焦虑不完的事情，大多数人都处于或高或低的焦虑之中。

轻度的焦虑可以转化为动力，而比较严重的，持续时间长的焦虑会对我们日常生活造成干扰，发展成焦虑症。

焦虑这种令人担惊受怕的情绪，还会疯狂蔓延，吞噬心灵，让我们身心疲倦，脆弱无力，失去幸福感。

但焦虑并不是什么过不去的坎，只要找出焦虑根源，转变认知方式，就能化焦虑为动力，重新拿回掌握情绪的主动权。

3、情绪压力

你有没有出现睡眠不好、易怒、比以往更容易焦虑紧张、更容易哭、十分敏感，难以与人社交的情况？

如果你有以上几点，那你可能处于情绪衰竭的状态中。情绪衰竭是一种因压力持续累积而感觉精疲力竭的状态，就像一个即将被撑破的气球，要被大大小小的压力压垮了。

长时间累积的压力，如经济问题、婚姻现状、育儿难题、从事不喜欢的工作等等，都容易触发情绪衰竭，它让我们突然之间无力应对生活，甚至引起发胖、失眠、免疫力下降、高血压、早衰的风险。

如果你从事需要长时间高度集中注意力的工作，或者是完美主义者，对自己缺乏关爱，缺乏安全感的人，那么你需要立刻关注自己的情绪压力问题！

人要学会与自己和解，掌握情绪崩溃时自主恢复的能力，调整自己的心态，让自己变得更自信、更优秀。

如果你感觉自己记忆力下降、时常走神、难以应对职场关系、经常自责、疲惫、入睡困难的话，请一定不要自己扛着，及时寻求心理专家的帮助，让自己走出抑郁。健康160专家建议：

- 寻求专业帮助:心理咨询可帮助找出失眠根源

- 建立良好睡眠习惯:固定作息,创造舒适睡眠环境

- 学会减压:冥想、深呼吸等放松技巧

- 适度运动:增加体力消耗,提高睡眠质量

- 调整饮食:避免刺激性食物,控制晚餐量

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