期末不焦虑，寒假有规划—— 大学生心理健康小贴士

发布时间：2025-02-18 22:13

心理健康小贴士：学会自我放松，定期进行深呼吸练习 #生活乐趣# #生活分享# #健康生活贴士# #日常健康小贴士#

亲爱的同学们，期末的脚步悄然临近，寒假也在不远处向我们招手。这段时间既是对学习成果的检验，也是放松身心、自我提升的好时机。但我们也知道，备考的压力和假期生活的安排可能会让大家产生一些焦虑情绪。别担心，心理健康教育中心为大家准备了这份期末备考和寒假学习生活建议，助你轻松应对，保持积极心态！

牢记“ 1 2 3 5 6 ”全国统一心理援助热线

据国家卫健委消息，为健全社会心理服务体系，向人民群众提供更加优质便捷的心理健康服务，将设置“12356”作为全国统一心理援助热线电话号码。到2025年5月1日0时前，各地现有心理援助热线将与“12356”连接，实现一个号码接通心理援助热线。

当你心灵的天空蒙上阴霾时，别忘了还有一条温暖的热线始终为你守候。

期末备考贴士：稳住心态，高效复习

制定合理计划：根据考试科目和剩余时间，制定详细的复习计划，将学习任务分解到每天、每个时间段，避免盲目和慌乱。合理安排休息时间，每学习45-50 分钟，休息 10-15 分钟，让大脑有足够的放松，保持学习的高效性和可持续性。

优化学习环境：选择安静、整洁、光线适宜的学习空间，减少干扰因素，如图书馆、自习室等。清理桌面杂物，只摆放与当前学习任务相关的资料和文具，帮助自己集中注意力，进入学习状态。

积极心理暗示：每天对着镜子给自己一个微笑，告诉自己“我可以的”“我准备好了”等积极话语，增强自信心。当遇到难题或感到焦虑时，尝试深呼吸，在心里默念 “冷静，我能解决”，缓解紧张情绪，保持积极的学习心态。

适度运动减压：学习之余，进行适量的运动，如慢跑、跳绳、瑜伽等。运动能够促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，帮助减轻压力，改善情绪状态，让你在复习时更加轻松愉悦，提高学习效率。

寒假生活提醒：张弛有度，成长不停

保持规律作息：虽然是假期，但尽量避免日夜颠倒的生活习惯。保持相对固定的起床和睡觉时间，保证充足的睡眠，让身体和大脑得到充分休息，维持良好的精神状态，有助于提升心理韧性和情绪稳定性。

坚持学习提升：利用寒假时间，阅读感兴趣的书籍、学习一门新语言或技能，如绘画、摄影、编程等。可以通过在线课程、学习软件等方式进行自主学习，制定每日学习小目标，逐步积累知识和技能，充实假期生活，增强自我效能感和成就感。

加强社交互动：与家人朋友保持密切联系，多参与家庭聚会、同学聚会等活动，分享生活中的点滴快乐与烦恼。良好的人际关系能够提供情感支持，缓解孤独感，增强归属感和幸福感，有益于心理健康。

投身社会实践：参加志愿者活动、兼职工作或实习项目，接触社会不同层面，锻炼自己的沟通能力、团队协作能力和解决问题的能力。在实践中积累经验，拓宽视野，明确自己的职业兴趣和方向，同时也能提升自我价值感和社会责任感。

关注心理健康：假期中如果感到情绪低落、焦虑不安或压力过大，不要独自承受。可以与家人、朋友倾诉，也可以拨打“ 1 2 3 5 6 ”全国统一心理援助热线，寻求专业心理咨询师的帮助和支持。记住，关注自己的心理健康是爱自己的重要表现。

校外心理资源

如果你遇到紧急情况，可以拨打以下免费热线：

江苏省心理危机干预热线（24h）：025-83712977

江苏省大学生心理热线（24h）：025-58255200

江苏省家长热线：025-58255820

教育部华中师范大学心理援助热线：4009678920；010-67440033；027-59427263。

也可以下载、注册并使用“苏心”APP—打开“我在你说”板块进行在线咨询，这是专门面向江苏高校学生开展心理咨询服务的应用。

同学们，期末和寒假是成长路上的一段特殊旅程，愿你们在这个过程中既能收获知识和技能，也能呵护好自己的心灵。以平和的心态迎接挑战，以积极的行动拥抱生活，期待新学期遇见更好的自己！

文：林冕

图：林冕

审核：丁永亮