全谷类食品吃了有什么好处

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病情分析：全谷类食品包括糙米、全麦面包、全麦意大利面、燕麦片、玉米等。它们的好处如下：

1、丰富的营养素：全谷类食品富含多种维生素、矿物质、膳食纤维和抗氧化剂，如B族维生素、维生素E、镁、铁等。

2、降低慢性疾病风险：研究表明，长期食用全谷类食品可以降低心血管疾病、2型糖尿病、结肠癌等慢性疾病的发病风险。

3、帮助控制体重：全谷类食品富含膳食纤维和复杂碳水化合物，能够增加饱腹感并减少摄入的热量，有助于控制体重。

4、促进肠道健康：膳食纤维是肠道的“清道夫”，可以促进肠道蠕动、改善便秘等问题，还可调节肠道菌群平衡，有益于肠道健康。

建议个体适量食用全谷类食品，保持均衡饮食和健康生活方式。

2023-10-16

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