便秘饮食的注意事项

注意饮食平衡预防便秘 #生活常识# #生活小贴士# #医疗保健#

00:0002:24

语音内容

饮食跟便秘的发生是密切相关的，所以我们在日常生活中要特别注意，能够治疗便秘，对便秘的恢复有帮助作用的饮食。首先是饮水，饮水方面我们的要求是患者至少每天饮用显性的水1500毫升，在夏天比较炎热或者运动比较多的时间里面要增加饮水的量，要增加到2000—2500毫升，根据你的现实情况来决定。其次是食物，要增加食物中的膳食纤维的摄入，我们WHO建议每天的膳食纤维的摄入量是30克，那什么食物富含膳食纤维呢？含量比较高的食物主要包括像海带、紫菜，一些菌类，包括木耳、香菇等等，还有豆类、坚果、干果、菜花和粗加工的粗粮等等。这些食物中纤维素含量都是比较高的，膳食纤维的主要作用是能够增加肠道的蠕动，增加大便的体积，保持大便里面的水分，从而增加我们的便意，同时也能够促进肠道内菌群的正常发展，它是一种益生元。所以膳食纤维在我们治疗便秘的过程中是非常重要的一个东西，大家要根据自己的个人喜好、生活习惯来合理的选择。当然我们提倡增加膳食纤维的摄入也不是限制其他膳食成分的摄入，可以适当的食用富含蛋白质的食物等等，也就是不能以偏概全，同时要适当的增加像蔬菜、水果这些营养物质的比例。

网址：便秘饮食的注意事项 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/786966

相关内容

便秘日常饮食注意事项
便秘老年人饮食注意事项
便秘的饮食注意事项
夏季孕妇饮食的注意事项.doc
产妇饮食注意事项
怀孕初期注意事项 怀孕初期饮食注意事项
[健身的注意事项] 健身注意的饮食事项
老人饮食注意事项大全
老人冬季饮食的注意事项
调理肠胃饮食注意事项

随便看看