星光少年计划

制定年度学习计划，有计划性地安排 #生活知识# #生活规划# #学习计划#

你是否遇到过以下情况？

1.过度依赖网络：每天花大量时间刷手机、玩游戏或浏览社交媒体，难以自控。

2.情绪波动：因长时间上网而感到内疚、焦虑或烦躁，却无法减少使用时间。

3.学习与生活受影响：因为沉迷网络，导致学习效率下降、与家人朋友关系紧张。

4.睡眠问题：经常熬夜玩手机，第二天精神不振，注意力难以集中。

5.自我认同感低：觉得自己的生活被网络占据，却找不到其他有意义的事情。

如果您或您的孩子正在经历这些问题，请不要担心！这并不意味着你不努力、不自律或没有能力，而是说明你可能正陷入网络成瘾的困扰中。我们希望通过这次公益团体辅导，帮助青少年重新认识自己，找到平衡网络使用的方法，重拾生活的掌控权。

01

团体辅导目标

1. 识别网络成瘾：了解网络使用的现状及其对生活的影响。

2. 提升自我觉察：学会观察和调整自己的行为模式，减少不必要的网络使用。

3. 增强自我控制力：掌握实用技巧，逐步减少对网络的依赖。

4. 发现替代性兴趣：探索生活中更多有意义的活动，丰富个人体验。

5. 建立支持系统：通过团体互动，获得同伴的支持与鼓励，共同成长。

新学期，加油！

02

团体辅导内容

主题

主要内容

SFBT干预技术

我们在一起

1.热身活动

2.成员相识

3.团队契约

4.我的期待

5.评量自我

6.反馈总结&家庭作业

#识别网络成瘾的表现。

技能训练：1）量化评估网络使用的情况；

2）聚焦“提高1分”，以小步子的方式促进改变。

当奇迹发生

1.分享改变

2.同舟共济

3.重新架构

4.水晶球冥想

5.新的期待

#重新架构网络依赖问题，积极挖掘解决问题的素材。

技能训练：1）深入理解网络成瘾的心理机制；2）重新架构需求3）寻找替代方案

忆高光时刻

1.分享改变

2.信任之旅

3.评量自我

4.例外架构

5.反馈总结&家庭作业

#分享成功经验，扩展积极资源。

技能训练：1）评量自我，设定可实现的小目标；2）学习如何复制例外体验

一起向未来

1.分享改变

2.信任之旅

3.评量自我

4.例外架构

5.反馈总结&家庭作业

#讨论可能遇到的阻碍及应对策略。

技能训练：1）脑力激荡，寻找多样解决方案；2）巩固改变动力

我想对你说

1.国王和天使

2.分享改变

3.人体拷贝

4.整体回顾

5.天使想对国王说

6.告别团体

· 回顾整个团体辅导的收获

· 成员间互相赞美与祝福

· 制定未来的行动计划

03

你将会获得

1.清晰的认识：了解自己的网络使用习惯，并找到适合自己的改进方法。

2.实用的工具：掌握调节情绪、管理时间的具体技巧。

3.积极的支持：在一个安全、包容的环境中，与同龄人共同探讨和成长。

4.内心的平静：学会接纳自己，减少对网络的依赖，享受更多的现实生活。

04

活动详情

地点：上海市同仁医院门诊楼5楼心身医学科团辅活动室

时间安排：3月8日起，具体根据学生时间安排、调整

适合人群：12-18岁青少年，希望改善网络使用习惯、提升生活质量

团体规模：6~7名团体成员分为一组，每组有1名带领者。

活动次数：共5次活动，每周1次，持续5周，每次活动时间为120- 150min。

报名截止：2025年3月7日

报名方式：

发送内容：姓名+报名网络成瘾团体辅导

团体带领者初始评估后

符合条件者方可参加团体活动

/星光少年计划/

同仁医院心身医学科一个专注于青少年的心理健康辅导项目。该项目旨在营造一个充满支持与理解的环境，通过一系列精心设计的活动，帮助青少年更好地理解自己和他人，学会有效沟通，培养积极的人际关系，并掌握应对压力和挑战的策略。本项目强调个体的内在力量和个人成长的重要性，致力于帮助青少年成长为更加自信、有韧性和有能力面对未来挑战的个体。

往期内容回顾：

星光计划|【青少年人际关系】公益团体辅导活动总结与回顾

星光计划|【青少年学习焦虑】公益团体辅导活动总结与回顾

更多活动敬请期待~

心身医学科门诊时间

专家门诊：周一周三周五全天，

周四周六上午

普通门诊：周二上午、周四下午

失眠专病门诊：周一上午

特需门诊：周六下午

详情可来电咨询：52039999转71572

供稿：袁玉洁

审核：高存友

校审：戴 云

预约就诊请关注公众号：

（配图源自网络，如有侵权请通知删除）

上海交通大学医学院附属同仁医院

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