节气话养生｜“一年补透透，不如补霜降”，霜降养生“三忌三宜”全攻略来啦！

发布时间：2025-02-23 00:10

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霜降THE TWENTY-FOUR SOLAR TERMS

霜降三旬后，蓂馀一叶秋。霜降是初霜出现的意思，是秋季到冬季的过渡，这时昼夜温差变化较大、秋燥明显、天气渐渐变冷。我国古代将霜降分为三候：一候豺乃祭兽；二候草木黄落；三候虫咸俯。意思是豺狼开始捕捉猎物越冬，草木枯黄叶落，虫潜藏冬眠。

寒、燥是霜降时节的气候特点。寒气渐生，各地气温持续下降，此时人体容易出现感冒、咳嗽、腹痛、腹泻、关节疼痛等不适，需做好防寒准备。民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”，可见霜降时节的养生保健尤为重要。霜降养生，牢记“三忌三宜”。

三宜为宜健脾、宜动养、宜润肺。

PART.01宜健脾

霜降进补，调养脾胃是关键。只有脾胃的消化和运化功能足够强，进补的东西才能真正为人体吸收和利用。中医认为，山药、芡实、栗子等都是此时节健脾进补的佳品。另外，薏米、红枣、核桃仁、扁豆、黑豆、牛肉、兔肉等性温而不燥的食物也宜常食。

宜动养PART.02

霜降时节，天气渐入冬寒，人体关节部位最怕受凉，腰腿痛等疾病也极易发作。平时大家可以加强膝足关节的保健。建议每日早上5-7时，平坐，伸展双手攀住两足，随着脚部的用力，将双腿伸出去再收回来，如此做五至七次，然后牙齿叩动36次，深呼吸10次调匀气息，津液咽下9次。

PART.03宜润肺

秋冬季偏燥，易犯咳嗽，也是慢性支气管炎容易复发或加重的时期，应多吃一些有润肺作用的水果和蔬菜。建议秋日多吃梨、苹果、洋葱、芥菜、冬瓜、萝卜等，可以起到清热、化痰的作用。

三忌为忌悲秋、忌干燥、忌受寒。

PART.01忌悲秋

脏腑气机在深秋以“收敛”为主，功能低下，生机内藏，人体精神情志趋于抑制，思维迟缓，活动减少，容易出现抑郁情绪。建议应该尽量保持一颗平常心，保持良好的心态，培养乐观豁达之心。若自身长期处于不良情绪状态时，应及时就医，使用药物进行干预。

忌干燥PART.02

霜降前后，皮肤的新陈代谢水平开始下调，汗腺分泌减少，容易出现皮肤干燥、过敏、瘙痒等不适，切记做好保湿。建议尽量选择温和的洗面奶，不含酒精的化妆水，滋润但不油腻的面霜，暂停使用磨砂膏。

PART.03忌受寒

霜降是由秋到冬的过渡阶段。此时昼夜温差变化增大，气温骤降，寒邪凝滞关节，使得气血运行不畅，“不通则痛”，所以霜降后要格外重视保暖。建议霜降后要格外重视保暖。特别是老年人尤其要注意四肢保暖。爱美的年轻女性也要减少露脚踝，以防足部或膝关节受凉。

供稿｜中医科胡木
编辑&责编｜市场客户管理部王闰月