如何在日常生活中改善线粒体的功能？

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如何在日常生活中改善线粒体的功能？

作者：麦肯锡健康来源：本站编辑时间：2019-11-06 01:25:42阅读：4852

减少氧自由基的生成
（1）限制热量摄入：过多的卡路里会导致肥胖，加剧炎症反应，而炎症反应会增加线粒体ROS的产生。据估计，体重60kg的女性每天产生160～320mmol ROS（氧气消耗按照6.41kg/天计算），而体重80kg的女性每天产生215～430mmol ROS。
（2）控制精制的碳水化合物摄入：主要是糖和谷物，包括白糖、面包、精米和意大利面食等。营养学家认为精制碳水化合物是"不良"食品，因为提供的热量很多，营养非常少。耶鲁大学医学院的研究人员还发现，过量的碳水化合物会导致线粒体产生更多的ROS，同时也会使其形状和功能发生变化，改变激素的分泌和调节。
（3）尽量少接触及摄入环境毒素（尤其是铅、汞等重金属）。
提升线粒体抗氧化能力
（1）合理运动，减少久坐时间：体育锻炼是增加氧气摄入量和训练身体尽可能有效利用氧气的 好方法。当你的身体消耗更多的能量时，它会迫使自己产生更多的线粒体来满足需求。如果没有健身的习惯，则每天至少保证运动30分钟。比如饭后散步、做家务，如果你不消耗能量或耗光氧气，那么你的身体内线粒体也会变得懒散。但切记不要过犹不及，因为长时间高强度的有氧运动也会产生大量的自由基，往往会超过细胞的应对能力，反而会引起线粒体和细胞的损伤。
（2）给线粒体提供充分的营养素，比如蔬菜水果、辅酶Q10、锌元素，以及一些抗氧化素等等。外源性的摄入，可能会给线粒体加能充电。
相传，拥有100岁高寿的老子其在《道德经》中就阐述了长寿的精髓：“五色使人目盲，五音使人之耳聋，五味使人之口爽，驰骋田猎使人心发狂，难得之货使人之行妨。是以圣人之治也，为腹而不为目。故去彼取此。” 现代社会，无论娱乐抑或是饮食均琳琅满目，诱惑多多，我们要做的是选择适合自己的健康饮食及作息，修身养性方能延年益寿。

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