【公益课】零基础10天入门静心冥想，养成受益一生的好习惯！

每天花10分钟静坐，逐渐培养冥想习惯 #生活知识# #生活心理学# #生活习惯改善# #冥想与放松习惯养成#

今天想与您分享-B11期静心班的学员日记，从学习静心的期待，到认真觉察生活中快乐的小事，对自己念头的觉知，以及静心对生活的改变。

10天课程，每天15分钟练习，每个人收获的静心体悟都不相同，如一位学员说的“生活没有变，对生活的觉知在变”，满满的喜悦与您分享～

01 学习的初心

“第一次参加的静坐学习，希望在这个过程中，能有一个身体上和心理上的放松，从而改变心态。

静坐的好处听别人说有人多，所以自己也想亲自实践一下，第一天就觉得是找这么一会时间让自己放松下来，从忙碌中解脱出来，希望在接下来的日子里能体会静坐带来的所有好处。”

“我平时内心非常散乱，注意力很不集中，有时候大脑也是浑浊或空白的状态，所以希望通过静心能改善自己的这些问题，让自己的心能够在平常生活中保持专注，淡然。”

“愿自己通过静坐能排除杂念、平复心情，能让自己止语进而减少发怒。”

“希望能坚持静坐，希望能控制情绪和思想，使思想平稳。”

“希望通过静心学习，学会身体上和心理上的放松，学会聆听自己心的声音，学会转念。静坐，首先会让自己静下来，慢慢学会放松，既而静心，学会平和包容地看待纷扰，相信自己也会更加柔和，睿智和坚定。

“希望通过静坐学习，学会身体和心里的放松，养成良好的静坐习惯，改变烦躁的心态能平和对待家人，改善睡眠质量。”

“希望能更了解自己，最终获得内心的平静、祥和。我认为静坐可以让我们回归自己，最终获得放下的自由，纯粹的快乐。”

“希望自己可以更好的安住每一个当下！可以更好的洞察自己每一个起心动念，保持对自己的觉知力。”

“希望清净内心，找到内心的平静，远离焦虑。放空杂念，把不好的情绪负能量排解出去，提升自我。”

“希望能够让杂乱的思绪平静下来，改善睡眠质量。第一次学习静坐，没有太多的体会，感觉能让人安静下来和自己在一起。”

2 重新发现生活之美

（寻找日常生活5件美好的小事）

“记录今天感到舒服的五件事：

1）早上起来冲洗了院子浇了浇院子里花草树木，感受生命美好喜悦；

2）上完课，不期而至两个朋友，泡茶给他们，帮着劝解疏导了一下所谓的郁结烦恼，看他们放松，很开心；

3）出来感受了一节别的瑜伽老师的课，转换一下施与受的身份，收获满满；

4）上完课就近去一个朋友家吃素，很开森！

5）一天时间还不到六点，晚上不知还会有什么美好降临，好期待！

打卡静坐一段时间了，很满意，生活没有变，对生活的觉知在变，愿能觉察更多的美好！”

“今天感受到的感觉舒服的事情：

1）大宝讲道理了，沟通轻松；

2）累了想睡就睡了一会；

3）和妈妈聊了一会天，交流最近好的改善；

4）看完了心笼第一部大结局；

5）每天坚持静坐一下，读一下经，放空一下自己。

对自己这几天的静坐满意，很快找到感觉，找到中心点，散发出热能光亮。今天感觉到腹部长出一片树林，从小的树苗慢慢长大，在一片光芒中。”

“感到舒服的五件事：

1）今日闺女早起了十分钟，出门充裕；

2）回家的路上云彩真美；

3）单子拿下 新项目有进展；

4）老妈做的芹菜 苦瓜太美味了；

5）原来老妈把我送的菜做成了菜干。

对静坐感到满意，不管杂念与否，总能有这样与自己独处的时间和空间。”

“今天感到舒服的事：

1）早上做完运动后；

2）闻到西红柿树的枝叶剪断后特有的香味；

3）家人的血检报告正常。

静心后感觉头皮很松人也很舒服，但今天越想找那种感觉越不能放松越找不到，静心是条光明之路虽有起伏，但一定会坚持下去。”

“今天感觉舒服的事情：

1）早上吃到了新鲜刚捞上来的花蛤；

2）茉莉花开的很美，摘了一束插在办公室案台上，香气很疗愈；

3）闷热的夏天午后来了一场及时雨，凉爽舒适；

4）雨后的园子里，绣球又恢复了生机，各种颜色的花开的很好看，让人觉得舒服；

5）上班前读到很印心的书，很舒服；

6）晚上吃多了跪在瑜伽垫上看喜欢的博主的分享，听到她温柔的声音很舒服。”

“感觉舒服的事：

1）今天喝咖啡，感觉咖啡醇厚，口感很好；

2）脱掉外套感觉不那么闷热了，有皮肤感到凉爽一些；

3）瑜伽，感到大腿筋有拉伸的感觉，挺舒服的；

4）晚上回来喝水，感觉水温整好，喝完十分解渴；

5）洗澡后，感觉清爽干净，内心喜悦。”

“感到舒服的小事：

1）今天解决了工作上比较棘手的问题；

2）从炎炎烈日的户外走到有空调的地方很凉快；

3）晚上散步的时候，微风吹着很舒服；

4）回到家换掉被汗湿透的衣服，穿上干净的衣服感觉很舒服；

5）晚上和家人饭后聊天很温馨。”

“舒服的五件事：

1）提早五分钟出门，交通顺畅；

2）吃上一碗香喷喷的面条；

3）材料准备充足，顺利签单；

4）体验了一次颂钵之音；

5）完成了一个年度的圈图整理。

静坐有点小满意，让自己有独处放空的时间，虽有杂念穿梭，还有提升空间。”

“今天感觉到很开心的事情:

1）今天收拾清理规整了一下房子，看着整理干净的房子感觉很舒服很开心；

2）重新学习一遍之前拖沓的功课，有新收获，感觉很开心；

3）中午吃完饭金刚坐静心15分钟然后午休感觉很满足；

4）今天晚上的瑜伽练习有很大的收获很开心；

5）练完瑜伽边往回走边听导师的讲课边观想，感觉收获满满很开心。

这几天内心杂念少了一些，更专注一些，也更自律一些！”

“开心的小事：

1）中午約了媽媽飲茶，撩起我童年的事，很有愛很舒服；

2）打包精緻的點心給家人吃，家人會開心，我因為她開心而內心舒服；

3）辛苦地完成了一件啊拖延很久的事，今天差不多完工，完成任務的感覺很舒服；

4）下午打坐，突然湧出很多事業的靈感，很開心很舒服；

5）今天睡到自然醒，全身得到休息，極舒服。

我很滿意這幾天的冥想練習，因為完成自己的承諾，把打坐的習慣培養。而且在過程中得到很多有用信息，可以應用在生活和工作上，非常讚。”

“今天感覺舒服的事：

1）一大早收到孩子同学妈妈的微信，提醒我给儿子打卡穗康码，感到贴心，很舒服；

2）办公室新换了‘洋桔梗’，花儿很绽放，看到很舒服；

3）上午给同事播放‘快乐静心’音乐，分享很舒服；

4）中午打坐，比前几天放松，宁静，感觉很舒服；

5）晚上练习‘球瑜伽’，有趣好玩，心情很舒服。

这几天的静坐冥想我有所改变和收获。刚刚开始坐不住并升起烦躁，慢慢按照指引越来越放松，越来越平静，心感受到了滋养。”

“今天感覺舒服的事：

1）早上闹钟响起，很快起床收拾做冥想功课，很喜悦；

2）一组拜日开启新一周。很平静；

3）今天的上海总部核保给了很多有打破旧思维的核保新思路。工作有新的点可开启；

4）读书会畅所欲言，可以帮到同事很开心；

5）晚上和深圳小伙伴聊学习，把喜悦再次分享，超高兴，吃了两根雪糕，太幸福了。”

03 对当下保持觉知

（一天中保持正念觉察的5个时刻）

“1）早上五点半躺在床上揉腹，仔细感觉身体给出的反应，像与温柔的朋友在用心静静的交流；

2）早上双盘打坐冥想时，像观水一样仔细感受左膝盖内侧的酸爽；

3）早餐在吃香蕉时唇齿之间充溢着的香甜太满足了；

4）晚上练完瑜伽走在路上微凉的小风吹在身上很舒服；

5）与儿子视频聊完天再吃一个爆汁西红柿很开心很满足。”

“1）早上剪下一束花插在花瓶里，感受鲜花淡淡的香气从鼻孔吸入肺，有丝丝的甜味；

2）上班前抱着孩子喂奶看到她慢慢入睡，抚摸她细软的头发丝，感受婴儿均匀的呼吸，母爱满溢；

3）午餐吃到新鲜的山药焖鹅，细细咀嚼，慢慢品味，感受美味在舌尖到胃里的那份满足感；

4）上班的时候听到隔壁飘来淡淡的音乐，浅吟低唱，轻快又舒适的调子，不自觉地跟着哼起来，心也荡漾起来；

5）在键盘上打下这些文字的时候，手触碰到键盘敲下轻快有力的声音，感觉很舒心；

6）今天的茶饮是玫瑰陈皮糙米茶，糙米炒焦黄，米香配上陈皮的清香，融合玫瑰的香气，还有红枣的甜味，喝起来很舒服，感觉工作上的疲惫都能够被一口茶香疗愈，满血复活地投入工作里。”

“1）早上上班的时候堵车，心情因为担心迟到变得焦急，油门踩得比较急促注意力更加集中，不像平日开的那般慢悠悠；

2）今天公司收到很多货物摆的很拥挤混乱，但是随着一件一件拆开摆放整齐垃圾清理干净之后，察觉到心情也像房间一样变得整洁舒适；

3）晚上运动完感觉到每个毛孔都像打开了的水龙头不断往外流出汗水；

4）洗完澡感觉热量都被冲走了，心情也变得舒畅；

5）睡觉前在阳台吹风，很舒服吹的眼皮都快合上了。”

“1）做分茶服务时，感到手会有点紧张，担心会倒出来，调整过后就平和一点；

2）在看手机时，感到眼睛酸痛，提醒自己要注意眼部休息；

3）走路的时候，感觉自己的左脚膝盖隐约有点疼痛感，关爱被我忽略的部位；

4）在喝茶时感受到自己的一呼一吸，舒缓疲劳和焦虑；

5）在地铁上有感到行进中的晃动和噪音，还有人群的表情。”

“1）很自然的与平常极少交流的邻居聊天，大家都心平气和，心都是敞开的，感觉心情愉悦；

2）今天阿姨到家里搞卫生，阿姨说话有分寸，做事实实在在，干净利落，让人放心，不错不错；

3）老公今天交代我一个比较有难度的任务，在朋友的帮助下顺利完成，更没想到这个朋友还亲自陪伴，非常感谢；

4）学习静心后，愿意主动和老公沟通了，也越来越顺畅；

5）今天有点累，本想偷懒，最后还是克服惰性坚持静坐30分钟。

早上起來，7:40am，快乐静心30min，过程真的像現实，剛開始天空有辰光柔和的照着整個天空，在20分鐘左右聽到雨聲，外面漆黑一片並下雨，我並未想多只是随着指引继續功課，30分鐘音樂完了，雨也停了，這個是生活有陰天可以很快又睛天。”

“1）在电脑上浏览CAD图，拉动图纸时，觉知图上的线条立体鲜活；

2）中午有点饿，去吃自助火锅，食物进到胃里，觉知到暖暖的满足；

3）开车时远处云卷云舒，觉知到云朵的移动和变换；

4）午后一杯香醇的咖啡，喝了感到身体活力被唤醒，能力满格；

5）晚上上课，觉知到老师选择课件的认真和用心。”

04 静心的收获

“回家时坐地铁特意找一个座位, 然后一分钟静心, 车厢非常嘈吵, 旁边有人在聊天, 但我听不到内容, 只专注风吹在我的面上, 很舒服的感觉。而时间也好像被扭曲了，特别漫长。

今晚天空好梦幻，坐阳台一抬头被惊艳，拍了15秒视频即放下手机，仰望天空至少10分钟…人活在地球上真好。”

“在这几天的静坐中有不少收获，首先在静坐时身体和心里都得到了放松；既而静心会有助自己调节情绪，具足正念；最重要的静心帮助自己聆听心的声音，静能生定，定能生慧。”

“在这几天的静坐中有挺多收获，昨晚上唱歌时，感觉自己的气息特别稳，声音感觉高了很多，且特别容易喜悦，昨晚上因赶车，跑了好长的距离，气都不喘，好神奇。”

“收获：之前一直想实践静坐，但是总借口没有时间，借这次静心打卡的机会，让自己每天都坚持了静坐，虽然还没有突破十五分钟的，但是至少每天坚持去做了，很感谢这个静心营。”

“这几天最大的收获是能每天早起静坐，给一天的开始带来正能量。静坐也算是给快节奏的生活一个缓冲的机会，让紧张的生活慢下来。我会推荐朋友也一起参加静坐，特别是体验一下快乐密码的静心班。”

“這幾天的打坐，我的收穫就是，兌現自己的承諾, 以往我不是每天打坐, 但這次共修，我得到一班人一起推動，我變得有責任感和樂於，完成每天的作業。完成後，覺得自己很讚。”

“在这几天的静坐中收获了一份平和，学会了给自己的人生做减法。达到了预期目标，给自己减压了，排解了一些不好的情绪。”

“睡前放松，能改善睡眠，在静坐的陪伴中连接内在，这是乐趣。”

“在这几天的静坐中，学会冷静的看待事情，遇事不再那么浮躁，不乱怼人，不再为不可控的事情忧心忡忡，轻松快乐的生活与工作。”

“通过这几天的静坐的打卡和分享，不再像以前那样对静坐的随机性很大，现在每天坚持定时定点安心静坐，自律性得到很大改善，遇事拖沓的毛病也改善了不少。”

推荐您每天在工作生活中抽出一点时间静心冥想，如果您在静心中遇到问题或者困难，也欢迎与我们私信交流，一起学习。

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