当抑郁成为大学生活的“标配”：我们如何突围？

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抑郁症是最常见的心理健康问题之一，影响所有年龄段人群，不仅包括大学生。

它不仅改变思维方式、情绪状态和行为模式，还以持续悲伤和兴趣减退为典型特征。

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校园抑郁现状

抑郁症在大学校园中广泛存在，约53%的学生会在某个阶段出现症状。

"大学生是一个脆弱群体，他们需要面对一系列新体验——这些体验既充满希望又伴随压力。"

具有抑郁倾向的人群通常在20岁出头开始显现症状。

抑郁症对年轻人的生活多个方面造成严重影响，包括学业表现、社交能力、身体健康，甚至增加物质滥用和共病心理问题的风险。

因此，识别大学生抑郁症状并提供支持工具至关重要。

压力源与应对机制

大学生面临多重压力源：首次独立生活、人际适应、高强度课业等叠加变化易引发心理危机。

研究显示，仅44%的学生会主动寻求帮助，而约15%曾有过自杀念头。2022年数据显示，过去八年美国大学生抑郁发生率激增135%。

求助意识提升为干预带来希望。

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抑郁症状识别

"即使是轻度症状也可能显著影响学业和社会功能。"

同时强调抑郁症可能导致注意力涣散、疲劳和精力不足，进而影响学业进度。部分学生因无法平衡独立生活挑战（学术、社交、日常事务）产生挫败感，这种内化的负面情绪可能发展为抑郁症。

典型抑郁症状包括：

持续情绪低落、空虚感

对以往爱好失去兴趣

注意力不集中、决策困难

缺勤、成绩下滑

缺乏完成作业的动力

自我忽视与卫生恶化

依赖药物/酒精缓解情绪

易怒

过度敏感或不安

内疚，无助，或者绝望

缺乏能量或疲劳

感觉不值得

体力活动减少

睡眠习惯和食欲的改变

自残或自杀的想法

大学生群体中难以预测哪些人能成功适应挑战，哪些人会陷入困境。

"部分学生可能因无法应对独立生活挑战（平衡学业、社交与日常事务）产生自我否定，这种内化挫折可能演变为抑郁症。"

一项涉及采访大学生的研究发现，抑郁症对学业多方面造成影响，包括学习动力、专注力和时间管理能力。

动机缺失与学业滞后是普遍主题。

抑郁症会严重消耗专注力，尤其在发作期几乎无法完成任何任务。某大学生描述道。 对部分学生而言，学业落后可能加剧抑郁症状：一旦落后，我会因自责而陷入更深的抑郁，积压的压力更让我难以脱身。另一受访者坦言。

抑郁症的诱因

首次离家求学对许多学生而言既是兴奋的挑战，也可能是压力与孤独的来源。这段自我探索与成长的时期，也可能伴随抑郁风险的增加。

常见诱因

1. 过渡期压力

"大学阶段的学术与社会转型可能带来巨大变化。" 离开原有社交支持网络、适应新环境对许多学生构成压力源。

2. 学业压力

高学业表现要求易引发无能感与挫败感。研究表明，长期压力可能通过激素失调（如皮质醇升高）损害免疫力，并增加自身免疫疾病、心血管疾病等健康风险。

3. 人际关系与社会压力

- 融入困境：新生可能因社交孤立或与新环境的冲突产生抑郁情绪。

- 情感波动：室友矛盾、旧友疏远或恋爱关系破裂可能加剧心理负担。

- 少数群体挑战：有色人种学生在白人主导院校（PWIs）可能遭受微侵犯；LGBTQIA+学生、经济困难生及低年级学生抑郁风险更高。

4. 经济压力

五分之三的大学生面临基本生活需求不安全感。低收入家庭学生还需应对住房、饮食与医疗资源短缺的压力。

5. 睡眠紊乱

学业与社交活动常导致作息不规律。抑郁与睡眠存在双向关联：睡眠问题既可能诱发抑郁，也会加重症状。研究发现，82%有自杀倾向的学生同时存在睡眠障碍。

6. 物质滥用

部分学生可能通过酒精或药物缓解压力，但这会加剧抑郁症状。

7. 代际挑战

COVID-19大流行加剧了学生的心理危机。社交隔离、学业中断与不确定性导致"心理急刹车"，使返校适应更加困难。此外，气候变化焦虑、政治动荡等全球议题也加重了年轻一代的悲观情绪。

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抑郁对学业与生活的冲击

1. 学业表现下降

注意力涣散、动力缺失导致缺勤率上升、成绩下滑，甚至威胁毕业与奖学金获取。

2. 社交退缩

兴趣丧失与回避行为使学生难以参与课外活动，进一步削弱社会支持网络。

3. 身体健康恶化

长期压力引发激素失衡，增加慢性病风险。常见躯体症状包括背痛、肠胃不适及关节疼痛。

应对策略：个人层面

- 制定计划：提前规划适应挑战的策略（如社交资源、健康管理）。

- 行为激活：通过安排社交、运动等活动重塑积极情绪，即使缺乏动力也应坚持。

- 寻求支持：主动联系校方心理咨询中心、导师或信任的人。

治疗选项：

- 心理治疗：认知行为疗法（CBT）改善负面思维模式，人际疗法（IPT）修复关系，辩证行为疗法（DBT）提升情绪调节能力。

- 药物治疗：常用抗抑郁药包括氟西汀（Prozac）、帕罗西汀（Paxil）等，但需警惕25岁以下人群的自杀风险警示。

学校支持体系：

- 普及心理健康教育：减少病耻感，提高资源知晓率（目前约60%学生对校方心理服务不了解）。

- 培训教职人员：增强非专业人士的危机识别与干预能力。 "早期识别症状、提供个性化干预是改善预后的关键。"

- 同伴支持计划：学生更易向同龄人求助，可建立互助小组。

- 社区空间建设：如LGBTQIA+中心、文化社团等促进归属感。

作者：Kendra Cherry

编辑：Chameleon

文章来源：

https://www.verywellmind.com/depression-in-college-students-7693236

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