9个改善睡眠的小建议，帮助你睡的香

发布时间：2025-02-25 14:11

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我们漫长的一生中，几乎有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。晚上只要睡的好，睡的香，第二天就会活力满满，做什么都有干劲。

然而，随着生活压力或者是其他因素影响，许多人存在着失眠、多梦、不易入睡、或白天打瞌睡的问题。拥有好的睡眠，也成了很多人的“奢望”。

有些朋友可能因为自己本身就患有某些疾病，会因为身体的不适感，导致入睡困难，这种就需要积极治疗原生疾病，才能很好的改善睡眠。

有些可能是因为心理或者环境方面的因素，导致经常睡不好，那么是可以通过一些方法去改善睡眠的，下面就给大家介绍9个改善睡眠的方法。

9个改善睡眠的小建议，帮助你睡的香

1.关掉手机：在晚上睡觉时候，建议把手机关掉，这样能避免被突然打扰。此外，在睡前可以做个深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，在吐气，这样重复3次，会让机体内产生令人放松的内啡肽，有助于让大脑平静下来。

2.听催眠音乐：睡觉时候听一听催眠的音乐，能让自己大脑放松，也有助于尽快入睡。

3.晚上不要玩游戏：睡觉之前老玩游戏，会让大脑处于兴奋的状态，也不建议看恐怖片，这些都是会影响入睡的。

4.清理大脑：有些人会因为某些事情觉得很焦虑，那我们可以转移这种焦虑感，可以通过写笔记的方法，这样自己就不会太担心，也能安然入睡。

5.把洗澡水温调低：洗澡水温度过高，会让体温暂时升高，然后又自然下降，这样也会影响睡眠的。建议洗澡时候把水温调低，减少身体适应温度的变化，能让自己睡的更好。

6.保持脚部温暖：脚太冰凉对睡眠也不好，要注意保持脚部的温暖，这样是可以提高睡眠质量的。

7.卧室墙壁不要刷粉红色：有些朋友很有少女心，喜欢把墙壁刷成粉红色，不过红色会令人兴奋，建议刷成柔和的颜色，会比较容易让人产生睡意。

8.生活有规律：养成规律的作息习惯，是有助于调节睡眠的周期，建议大家不要熬夜，周末也不要过度赖床。

9.遵守20分规则：如果在床上躺了20分钟之后，仍然无睡意，那么可以起来做点其他事，直到有睡意再回到床上。

关于这9个改善睡眠的小建议，虽然不一定适合所有人，但对于经常失眠的朋友，不妨试一试，或许就能改善自己的睡眠问题。

此外，睡眠不好的朋友晚上就不要再吃兴奋大脑的食物，比如咖啡、茶、奶茶、酒、油腻食物、有饱腹的食物等，这样才有利于睡眠。

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