无论是学习还是生活，遇到压力时该怎么办？

[健康] 长期便秘该怎么办？ #生活常识# #健康养生#

在遇到压力的时候，切勿盲目的感到烦躁，这样往往会适得其反。带来更大的焦虑，甚至会影响到下面的工作和生活。

首先 分析压力

很多时候的压力其实是伪压力，也就是说这些看似是压力的事情，其实可能并没有那么难办。那么遇到这些压力的时候，就要学会去识别它，通过一些工具或者说方法来对它进行拆解。

1 分析量

很多工作看起来很繁重或者说数量很大，但是其实只是自己不会梳理。推荐可以学习制作思维导图，利用工具和方法去梳理自己的工作内容，来达到简化的目的。

其次，梳理了工作之后，可以进行一个归类。这样看似庞大的压力群体就会被拆分成一块一块的，在做起来的时候会更有相似性，也更加上手，从而缩小工作的压力。

2 分析时间

关于压力的时间因素，首先要从自身原因找起。最常见的就是拖延症了，很多人的压力来源就是时间的紧迫性。

然而其实事实上并没有多少的工作量，仅仅是因为自己的拖延症，倒置任务一直滞后。前面的工作拖延的到后面，自然就影响到了工作的正常运作，从而慢慢累积形成了压力。

3 重要等级

这是非常好用的一个小窍门，关于给工作的重要程度或者紧急程度进行排序。先去完成重要程度高的或者非常紧急的任务，其余的边缘任务可以慢慢的完成。

有了这阳的排序之后，你会发现手头上的压力自然就减少了。因为减少了很多的紧急事件或者杂七杂八的边缘事件，量少了压力自然随之减少了。

其次 排解压力

如果说发现压力真的是不可抗的，不可减轻的，那么就要去学着排解压力。常见的方法如下

第一 业余活动

很多时候压力的来源是因为过多的投入在学习或者工作上，并没有给自己一个放松的空间。那么这个时候就可以考虑去进行一些业余活动。

喜欢户外运动的同学可以出去散散心、运动运动来排解自己的压力。

室内的话也可以看看书、玩玩游戏之类的。总之要通过放松自己的头脑来达到减压的目的。

第二 向他人倾诉

倾诉是排解压力最有效的方法。这个倾诉对象可以是亲人、朋友、爱人，严重的压力无法排解的话也可以考虑去询问一下心理咨询师。

通过这些方法，你会发现把压力说出来，远比闷在心里好得多。所以学会倾诉真的非常重要。

在遇到压力的时候，切勿盲目的感到烦躁，这样往往会适得其反。带来更大的焦虑，甚至会影响到下面的工作和生活。

首先 分析压力

很多时候的压力其实是伪压力，也就是说这些看似是压力的事情，其实可能并没有那么难办。那么遇到这些压力的时候，就要学会去识别它，通过一些工具或者说方法来对它进行拆解。

1 分析量

很多工作看起来很繁重或者说数量很大，但是其实只是自己不会梳理。推荐可以学习制作思维导图，利用工具和方法去梳理自己的工作内容，来达到简化的目的。

其次，梳理了工作之后，可以进行一个归类。这样看似庞大的压力群体就会被拆分成一块一块的，在做起来的时候会更有相似性，也更加上手，从而缩小工作的压力。

2 分析时间

关于压力的时间因素，首先要从自身原因找起。最常见的就是拖延症了，很多人的压力来源就是时间的紧迫性。

然而其实事实上并没有多少的工作量，仅仅是因为自己的拖延症，倒置任务一直滞后。前面的工作拖延的到后面，自然就影响到了工作的正常运作，从而慢慢累积形成了压力。

3 重要等级

这是非常好用的一个小窍门，关于给工作的重要程度或者紧急程度进行排序。先去完成重要程度高的或者非常紧急的任务，其余的边缘任务可以慢慢的完成。

有了这阳的排序之后，你会发现手头上的压力自然就减少了。因为减少了很多的紧急事件或者杂七杂八的边缘事件，量少了压力自然随之减少了。

其次 排解压力

如果说发现压力真的是不可抗的，不可减轻的，那么就要去学着排解压力。常见的方法如下

第一 业余活动

很多时候压力的来源是因为过多的投入在学习或者工作上，并没有给自己一个放松的空间。那么这个时候就可以考虑去进行一些业余活动。

喜欢户外运动的同学可以出去散散心、运动运动来排解自己的压力。

室内的话也可以看看书、玩玩游戏之类的。总之要通过放松自己的头脑来达到减压的目的。

第二 向他人倾诉

倾诉是排解压力最有效的方法。这个倾诉对象可以是亲人、朋友、爱人，严重的压力无法排解的话也可以考虑去询问一下心理咨询师。

通过这些方法，你会发现把压力说出来，远比闷在心里好得多。所以学会倾诉真的非常重要。

Posted on 2018-12-21

（Hebei Normal University）

每个阶段都会有烦恼和压力，可以说压力、快乐、烦恼一直与你是同在的，大学生看似无忧无虑，但是我现在一回想自己好像过的也没那么快乐，所以必须得好好调整自己，心态很重要，每个人都有烦恼，想明白了这个事儿，你就不会觉得自己有多悲催了。

1.要乐观，跟自己说没事儿 ！

要热爱生活，热爱自己的工作。善于在生活中寻找乐趣，干干家务，做做饭，时常买些自己喜欢的小物件，取悦自己，前几天买了好几大束满天星，放在办公桌上，看着心情就好。

 2、别轻易生气  跟自己说没关系

遇到不顺心的事，别闷在心里，要善于把心中的烦恼或困惑及时讲出来，在一个环境里闭塞久了不容易走出来，所以多出去走走，去室外，你也许会放松很多。

 3.一定要善良  这样才会有福报

要善良，不要斤斤计较，把一切不要看的过重， 否则到最后痛苦压抑的还是你自己。

4.要有自己喜欢的事情

比如收藏、体育、旅游、音乐等，全身心地投入其中，这个过程你应该是很享受的，既能增长知识，又能广泛交友，心情不好了，就是做，别犹豫。我喜欢跳舞，平常没什么事儿了，我就去，虽然很远，但是每次去了都不后悔，我很享受这个过程，所以我也愿意为它投资。

每个阶段都会有烦恼和压力，可以说压力、快乐、烦恼一直与你是同在的，大学生看似无忧无虑，但是我现在一回想自己好像过的也没那么快乐，所以必须得好好调整自己，心态很重要，每个人都有烦恼，想明白了这个事儿，你就不会觉得自己有多悲催了。

1.要乐观，跟自己说没事儿 ！

要热爱生活，热爱自己的工作。善于在生活中寻找乐趣，干干家务，做做饭，时常买些自己喜欢的小物件，取悦自己，前几天买了好几大束满天星，放在办公桌上，看着心情就好。

 2、别轻易生气  跟自己说没关系

遇到不顺心的事，别闷在心里，要善于把心中的烦恼或困惑及时讲出来，在一个环境里闭塞久了不容易走出来，所以多出去走走，去室外，你也许会放松很多。

 3.一定要善良  这样才会有福报

要善良，不要斤斤计较，把一切不要看的过重， 否则到最后痛苦压抑的还是你自己。

4.要有自己喜欢的事情

比如收藏、体育、旅游、音乐等，全身心地投入其中，这个过程你应该是很享受的，既能增长知识，又能广泛交友，心情不好了，就是做，别犹豫。我喜欢跳舞，平常没什么事儿了，我就去，虽然很远，但是每次去了都不后悔，我很享受这个过程，所以我也愿意为它投资。

Posted on 2019-01-03

一般来说，应对压力的策略有两种：处理困扰和减轻不适感。处理困扰指直接改变压力来源，减轻不适感指不直接解决问题，而是调节自己，消解不良反应。具体来说，有以下几种方法：

了解自己的能力，制定切实可行的目标。劳逸结合，培养业余兴趣爱好。加强体育锻炼，生活有规律，睡眠充足。建立和扩展良好社会支持系统，拥有朋友。积极面对人生，自信豁达，知足常乐，笑口常开。改变不合理观念，通过有意地改变自己的内部语言来改变不适应状况。

挫折的应对还需要建立相应的心理防御机制。常见的积极适应方式有升华、补偿、幽默、合理的宣泄、认同、认知改变等。以下是一些常见的心理防御机制：

1. 升华。指心理欲望从社会不可接受的方向转向社会可接受方向的过程。

2. 补偿。指个人所追求的目标、理想受到挫折，或由于本身的某种缺陷而达不到既定目标时，用另一种目标来代替或通过另一种活动来弥补，从而减轻心理上的不适感。

3. 幽默。指个体遇到挫折、处境困难或尴尬时候，用一种机智、双关、讽喻、诙谐、自嘲等语言、动作的良性刺激来化解困难，以摆脱内心的失衡状态。

4. 合理的宣泄。指通过创设一种情景，使受挫者能自由抒发受压抑的情绪，。

5. 认同。指的是一个人用各种方式去建立与另一个人的同一性。把别人具有的让自己羡慕的品质加在自己头上，提高自信心。

6. 认知改变。个体对挫折情境的认知评价如何，直接影响挫折感的产生。

一般来说，应对压力的策略有两种：处理困扰和减轻不适感。处理困扰指直接改变压力来源，减轻不适感指不直接解决问题，而是调节自己，消解不良反应。具体来说，有以下几种方法：

了解自己的能力，制定切实可行的目标。劳逸结合，培养业余兴趣爱好。加强体育锻炼，生活有规律，睡眠充足。建立和扩展良好社会支持系统，拥有朋友。积极面对人生，自信豁达，知足常乐，笑口常开。改变不合理观念，通过有意地改变自己的内部语言来改变不适应状况。

挫折的应对还需要建立相应的心理防御机制。常见的积极适应方式有升华、补偿、幽默、合理的宣泄、认同、认知改变等。以下是一些常见的心理防御机制：

1. 升华。指心理欲望从社会不可接受的方向转向社会可接受方向的过程。

2. 补偿。指个人所追求的目标、理想受到挫折，或由于本身的某种缺陷而达不到既定目标时，用另一种目标来代替或通过另一种活动来弥补，从而减轻心理上的不适感。

3. 幽默。指个体遇到挫折、处境困难或尴尬时候，用一种机智、双关、讽喻、诙谐、自嘲等语言、动作的良性刺激来化解困难，以摆脱内心的失衡状态。

4. 合理的宣泄。指通过创设一种情景，使受挫者能自由抒发受压抑的情绪，。

5. 认同。指的是一个人用各种方式去建立与另一个人的同一性。把别人具有的让自己羡慕的品质加在自己头上，提高自信心。

6. 认知改变。个体对挫折情境的认知评价如何，直接影响挫折感的产生。

Posted on 2018-12-15

一、休息。遇到压力的时候就休息，因为感觉到压力的时候心情可能也不会很好，再继续做事或许会越来越沮丧，所以我觉得这段时间要休息一下。可以做一些让自己放松的事情，比如听音乐、看电影、打游戏之类的，做这些主要是让心情变得快乐，让心里的那个石头暂时放一下。这个时候和朋友倾诉也是不错的选择，因为在和别人聊天的时候，可能你会获得一些自己暂时考虑不到的建议，也有助于改善心情。

二、思考。当心情已经比较快乐的时候，心态可能也会变好，就可以冷静一些，思考一下目前的压力。可以从以下几方面思考：目前压力的来源是什么？压力有多大？是否可以短时期将感到压力的事情完成？如果压力是源于近期的学习、工作中具体的事情，那么就要制定计划尽快将这些事情完成。如果压力来源于一个目前无法完成的事情，比如高二的学生因为高考感觉到压力，那么这个时候可能就需要更多的心理疏导，看一些正能量的书，帮助你开导自己，也可以去看看心理医生。心理医生并不是你得心理疾病的时候才能去看，在任何时候你都可以去，寻求一些建议或者指导。尽量把这份压力化成动力，用更乐观的心态去面对。如果压力并不是来源于具体的事情，而是因为自己对目前状态不满意，那么就要想办法改善这个状态。总之，觉得压力的时候，如果什么都不做，可能反而会更严重，一定要有所行动，并且做一些让自己觉得很有收获的事情，可能成就感会让压力变小一些，或者转化成动力。

一、休息。遇到压力的时候就休息，因为感觉到压力的时候心情可能也不会很好，再继续做事或许会越来越沮丧，所以我觉得这段时间要休息一下。可以做一些让自己放松的事情，比如听音乐、看电影、打游戏之类的，做这些主要是让心情变得快乐，让心里的那个石头暂时放一下。这个时候和朋友倾诉也是不错的选择，因为在和别人聊天的时候，可能你会获得一些自己暂时考虑不到的建议，也有助于改善心情。

二、思考。当心情已经比较快乐的时候，心态可能也会变好，就可以冷静一些，思考一下目前的压力。可以从以下几方面思考：目前压力的来源是什么？压力有多大？是否可以短时期将感到压力的事情完成？如果压力是源于近期的学习、工作中具体的事情，那么就要制定计划尽快将这些事情完成。如果压力来源于一个目前无法完成的事情，比如高二的学生因为高考感觉到压力，那么这个时候可能就需要更多的心理疏导，看一些正能量的书，帮助你开导自己，也可以去看看心理医生。心理医生并不是你得心理疾病的时候才能去看，在任何时候你都可以去，寻求一些建议或者指导。尽量把这份压力化成动力，用更乐观的心态去面对。如果压力并不是来源于具体的事情，而是因为自己对目前状态不满意，那么就要想办法改善这个状态。总之，觉得压力的时候，如果什么都不做，可能反而会更严重，一定要有所行动，并且做一些让自己觉得很有收获的事情，可能成就感会让压力变小一些，或者转化成动力。

Posted on 2018-12-19

（Jilin Normal University）

现在的年轻人总是在抱怨累，但是现在的工作和生活强度远远没有过去的工作强度大，但是为什么还是会那么累呢？归咎为一点，其实不是累，而是压力，现在人每天生活在强大的压力下，工作压力、生活压力、家庭压力等等，所以在这种情境下，要想让自己不累，那就必须要学会摆脱压力，学会自我放松。个人建议以下几种减压的方法：

一、大声唱歌

我之前也总是因为学习压力而导致食欲不振，或者失眠以及生病，后来，我就和室友一起去KTV 唱歌，唱歌的时候真的会放松心情，减轻自我压力，心情也会因为唱歌而变得愉快，压力自然而然也就减小了。

二、吃东西

都说咀嚼有利于减缓压力，建议你买一些坚果或者口香糖，感到压力的时候就嚼两粒口香糖或者吃几个坚果，既可以提高记忆力还可以减轻压力。

三、睡觉

好好地睡一觉真的会放松很多，很多人都是因为压力长期在压力下，导致睡眠不足，工作和学习都没有精神，所以好好睡一觉真的会让人恢复精力，减小压力。

四、倾诉

一个人面对压力真的很累，所以你可以选择向好朋友或者家长倾诉，让他们给予你建议，毕竟当局者迷，旁观者清，他们就可能会给你很好的意见和解决办法。

现在科技和社会都高速地发展，年轻人面对的压力会越来越大，所以学会减压很重要，以上就是我的减压方式，希望对你有帮助。

现在的年轻人总是在抱怨累，但是现在的工作和生活强度远远没有过去的工作强度大，但是为什么还是会那么累呢？归咎为一点，其实不是累，而是压力，现在人每天生活在强大的压力下，工作压力、生活压力、家庭压力等等，所以在这种情境下，要想让自己不累，那就必须要学会摆脱压力，学会自我放松。个人建议以下几种减压的方法：

一、大声唱歌

我之前也总是因为学习压力而导致食欲不振，或者失眠以及生病，后来，我就和室友一起去KTV 唱歌，唱歌的时候真的会放松心情，减轻自我压力，心情也会因为唱歌而变得愉快，压力自然而然也就减小了。

二、吃东西

都说咀嚼有利于减缓压力，建议你买一些坚果或者口香糖，感到压力的时候就嚼两粒口香糖或者吃几个坚果，既可以提高记忆力还可以减轻压力。

三、睡觉

好好地睡一觉真的会放松很多，很多人都是因为压力长期在压力下，导致睡眠不足，工作和学习都没有精神，所以好好睡一觉真的会让人恢复精力，减小压力。

四、倾诉

一个人面对压力真的很累，所以你可以选择向好朋友或者家长倾诉，让他们给予你建议，毕竟当局者迷，旁观者清，他们就可能会给你很好的意见和解决办法。

现在科技和社会都高速地发展，年轻人面对的压力会越来越大，所以学会减压很重要，以上就是我的减压方式，希望对你有帮助。

Posted on 2018-12-20

（Harbin Normal University）

        大学里因为学习、交友等各种事情，一些心态不好的同学很容易产生极大的压力。近年来也有很多关于大学生承受不了压力而酿成严重后果的新闻。那么，如果是你的话又该如何处理压力呢？
        说实话，我本人就是一个很容易给自己施加压力的人。在大三的一年中，由于学习和生活等各方面的压力，几乎天天晚上失眠，毫不夸张有时候可以说是彻夜无眠了。同寝室也有一位经常失眠的舍友，我们就互相调侃对方，是不是你昨晚又熬夜看日出了？(哈哈，内心无比苦闷)
        说实话，在我看来大多数的压力都不是来自外届的，而是自己施加给自己的，而且很多同学很多新闻也说明了这个问题。大学里虽说比起高中可能轻松了很多，老师管教也没有以前那么严格，学习课程等也少了很多。但是很多同学往往会自我施加压力。
        如果你参加过考研或者是考公务员等一些大型的国家考试，你就肯定明白我的意思。大学里很多同学为了提高自己的能力，为了之后更好的就业，势必会自主学习，自己给自己施加压力使自己变得足够优秀。这样，就很容易出现因压力大而失眠、心理不健康等问题。
        结合我自己的经验来说，我认为压力大的人最好要懂得及时发泄和释放，你学习累了可以选择听听音乐或者运动一会，心情不好可以找自己的朋友或父母倾诉一下，与他们分享自己的喜怒哀乐。此外，一定要有正确的心理态度，你要懂得事情并不会按照你预想的一切发生，要勇于面对和接受现实。好的事情就欣然接受，不好的事情也要试着去坦然面对。
        总之，发泄与释放压力的方法有很多，你一定要学会正确处理压力，这样才能更好的生活更好的学习。

        大学里因为学习、交友等各种事情，一些心态不好的同学很容易产生极大的压力。近年来也有很多关于大学生承受不了压力而酿成严重后果的新闻。那么，如果是你的话又该如何处理压力呢？
        说实话，我本人就是一个很容易给自己施加压力的人。在大三的一年中，由于学习和生活等各方面的压力，几乎天天晚上失眠，毫不夸张有时候可以说是彻夜无眠了。同寝室也有一位经常失眠的舍友，我们就互相调侃对方，是不是你昨晚又熬夜看日出了？(哈哈，内心无比苦闷)
        说实话，在我看来大多数的压力都不是来自外届的，而是自己施加给自己的，而且很多同学很多新闻也说明了这个问题。大学里虽说比起高中可能轻松了很多，老师管教也没有以前那么严格，学习课程等也少了很多。但是很多同学往往会自我施加压力。
        如果你参加过考研或者是考公务员等一些大型的国家考试，你就肯定明白我的意思。大学里很多同学为了提高自己的能力，为了之后更好的就业，势必会自主学习，自己给自己施加压力使自己变得足够优秀。这样，就很容易出现因压力大而失眠、心理不健康等问题。
        结合我自己的经验来说，我认为压力大的人最好要懂得及时发泄和释放，你学习累了可以选择听听音乐或者运动一会，心情不好可以找自己的朋友或父母倾诉一下，与他们分享自己的喜怒哀乐。此外，一定要有正确的心理态度，你要懂得事情并不会按照你预想的一切发生，要勇于面对和接受现实。好的事情就欣然接受，不好的事情也要试着去坦然面对。
        总之，发泄与释放压力的方法有很多，你一定要学会正确处理压力，这样才能更好的生活更好的学习。

Posted on 2018-12-29

生活和工作当中，遇到压力是在所难免的，因为在现如今竞争压力如此激烈的情况之下，很多人都过上了白天脸戴面具，晚上却痛哭流涕的生活，甚至有的人因为无法面对生活和工作上的压力而变得抑郁，整个人都生病了，如果是这样的情况那就是比较严重的一种情况了。那么面对压力的时候我们要如何面对这个每个人都需要解决的一个现实。

一．找到压力的来源，有意识的放慢生活节奏。甚至可以把无所事事的时间也安排在日程表中，要明白悠然和闲散并不等于无聊，有时候人的内心是需要休息的，学习和工作当中我们一般都会耗费大量的精力面对，所以一般很少会关注到自己的内心，为此内心也很难得到真正的休息，就会产生很大的压力，这也是压力最根本的来源。

二．合理的评估自身能力，不要为难自己，其实在这个世界上人与人之间的能力是有差别的，所以每一个人都需要合理的评估自己的真实的能力，在面对自己没有能力办到的事情的时候，勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，在某些的确不能办到的事务中，坦实地说一声“不”比硬撑着要轻松得多。但是如果是遇到了在自己能力范围内的事情，就一定要尽全力将它做好，如果这样你就会产生很强的自我成就感，这样在面对学习和工作的时候就会更加有信心，是一个很好的良性循环。

生活和工作当中，遇到压力是在所难免的，因为在现如今竞争压力如此激烈的情况之下，很多人都过上了白天脸戴面具，晚上却痛哭流涕的生活，甚至有的人因为无法面对生活和工作上的压力而变得抑郁，整个人都生病了，如果是这样的情况那就是比较严重的一种情况了。那么面对压力的时候我们要如何面对这个每个人都需要解决的一个现实。

一．找到压力的来源，有意识的放慢生活节奏。甚至可以把无所事事的时间也安排在日程表中，要明白悠然和闲散并不等于无聊，有时候人的内心是需要休息的，学习和工作当中我们一般都会耗费大量的精力面对，所以一般很少会关注到自己的内心，为此内心也很难得到真正的休息，就会产生很大的压力，这也是压力最根本的来源。

二．合理的评估自身能力，不要为难自己，其实在这个世界上人与人之间的能力是有差别的，所以每一个人都需要合理的评估自己的真实的能力，在面对自己没有能力办到的事情的时候，勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，在某些的确不能办到的事务中，坦实地说一声“不”比硬撑着要轻松得多。但是如果是遇到了在自己能力范围内的事情，就一定要尽全力将它做好，如果这样你就会产生很强的自我成就感，这样在面对学习和工作的时候就会更加有信心，是一个很好的良性循环。

Posted on 2018-12-30

网址：无论是学习还是生活，遇到压力时该怎么办？ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/795428

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