想要延缓衰老，有个简单的方法，不妨试一试

发布时间：2025-02-26 10:37

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我们都知道，限制进食对维持正常体重有利。动物实验发现，限制进食时产生的饥饿感还有延缓衰老的作用。

一项限制进食与延缓衰老关系的研究

前段时间，美国密歇根大学的研究人员以果蝇为实验对象，通过一系列研究发现，限制进食后机体的饥饿感本身就能影响基因表达，从而达到延缓衰老的目的。

意思就是说，适当的保持一些饥饿感，身体就足够产生抗衰老、延长寿命的好处。

我们平时也要注意，不要吃得太多，太撑，要让自己有点饿的感觉。如果每次都吃得很饱，会变胖，还会得胃病、胆囊病等疾病。

什么是七分饱和八分饱

当然，也不能太饿，那样也不好。一般人最好吃到七八分饱，就是吃到不饿，但也不撑。有些人身体不好，比如血糖低的人，要听医生的话，吃饭要注意。

七分饱的感觉是：吃饭的时候，觉得胃还有空，但是吃得慢了，也不太饿了，如果不吃了，也不会难受。如果以前每次都吃得很饱，那么就吃少了三分之一，就是七分饱的量。

如果再吃一点点，就是八分饱了。

八分饱的时候，觉得差不多饱了，但是再吃一点也不会觉得胃涨。吃到七八分饱，习惯了以后，下一顿饭的时候可能会有一点饿，这样可以吸收足够的营养，还可以控制体重。

但是，胃是一个能装东西的器官，如果突然吃得少了，会觉得不满足，需要靠意志力坚持。

控制食欲、减轻饥饿感的4个办法

其实慢慢地减少吃的量，坚持一段时间，身体就会适应，饿的感觉就会变小。下面4种方法可以帮助控制吃的量，减轻饿的感觉。

1.细嚼慢咽，延长吃饭的时间

如果吃得太快，大脑还没来得及反应，胃就已经装满了。

多嚼几次可以降低想吃的欲望，每顿饭都要细嚼慢咽，吃上20～30分钟，当感觉不饿了，就停下来。

2.用分格餐盘

每顿饭先把不同的食物按照一定的量放到分格餐盘里再吃，这样可以清楚地知道自己吃了多少，心里对吃的量有个数。

而且肉菜、蔬菜和主食都有自己的格子，还可以让营养搭配得更好。

3.吃低热量、高容积的食物，少吃高热量的食物

吃得少并不是要少吃营养，各种食物还是要按照膳食宝塔图平衡搭配，要选营养价值高的食物吃。

如果胃不舒服的话，可以多吃一些蔬菜、粗粮，吃饭前喝一些淡汤或水，这些都可以让饿的感觉变小。而薯片、甜点这些高热量、加工过的食物，尽量少吃或不吃。

4.少食多餐

每天吃4～5顿饭，可以保持胃的大小，不会饿得难受。

可以早餐吃八分饱，在上午9～10点再吃一点，比如喝杯牛奶，吃点水果；午餐吃七八分饱，在下午3～4点吃点坚果，或者喝杯豆浆、酸奶等；晚餐吃七八分饱，一般人在睡觉前两小时最好不要再吃东西了。

这样做可以让身体一直有点饿的感觉，又不会因为太饿而放弃，同时也能保证营养供应，不会营养不够。

综合编辑：azeliang

图源：图虫创意、壹图网

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