长寿的人，身体这个指标都很低！但很多人却一直居高不下！

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生活中那些轻轻松松就活到90岁、100岁的人，他们究竟有什么特别之处？他们身体的某些指标是不是比常人更好？我们是否能够提前调整这些指标，来实现长寿呢？最近，一项研究分析了200多名长寿老人的身体代谢数据，发现他们有一个身体指标都很低！这或许是有助于健康长寿的关键因素之一。然而，但很多人这一指标却一直居高不下！

健康时报图

长寿的人，身体这个指标都很低

2025年2月，中南大学湘雅医院的研究团队在《细胞衰老》杂志刊发的一项研究发现：长寿人群的血浆中表现出较低的缺氧相关代谢物水平，同时具有更多的抗氧化和抗炎代谢物。这意味着，长寿人群的临床指标显示出更好的健康状况，特别是较低的炎症水平。

研究截图研究纳入了730名我国的参与者，分为四个年龄组：年轻组（21-55岁）、中年组（56-69岁）、老年组（70-89岁）和长寿组（90-102岁）。其中长寿组共有 216名参与者。总的来说，研究发现寿命超过90岁的长寿人群，他们通常具有更强的抵抗慢性缺氧、炎症和氧化应激的能力，以及更低的炎症参数，从而促进健康衰老。①

百岁老人，健康时报图

长期慢性炎症会加速衰老和癌症

为什么保持一个较低的炎症水平对于长寿这么重要？因为长期慢性炎症会加速衰老和癌症！1. 长期慢性炎症会加速衰老2024年7月，杜克大学的研究人员在《自然》期刊上发表的一研究显示：抗炎就能抗衰老！IL-11是一种细胞因子，主要作用是促炎和促纤维化，或会促进与年龄相关的疾病并缩短寿命。通过实验发现，抑制这种促炎因子IL-11，可以将小鼠的平均寿命延长24.9%！②

研究截图实验把75周龄时的小鼠（相当于人类55岁），抑制小鼠体内的促炎因子IL-11，可将小鼠平均寿命延长24.9%，并改善了新陈代谢和肌肉功能，减少了衰老生物标志物，降低癌症等衰老相关疾病风险。

研究截图2. 慢性炎症是癌症的催化剂从炎症到癌症，其实只需要两三步。像“胃炎→幽门螺杆菌→胃癌”“慢性肝炎→肝癌”“吸烟→气管炎→肺癌”等，很多癌症的发生都是从慢性炎症进展而来的。《抗炎饮食预防肿瘤的专家共识》中也指出，身体慢性低度炎症状态是诱发肿瘤的机制之一。③2024年9月，《科学》期刊上发表的一项研究发现：免疫系统的衰老会产生有害的炎症反应，从而推动癌症发展，而阻断炎症能够逆转衰老的促癌作用。

研究截图该研究首次提供了强有力的证据证明：由衰老的免疫系统引起的慢性炎症进而易导致癌症发生。而抗炎可以逆转这种促癌过程，减缓肿瘤生长，为预防癌症发展提供一种潜在的新方法。④

金鹏 摄

给身体“抗炎”，做好这三点

2024年1月，哈佛大学医学院附属癌症中心发表的一篇关于“炎症和癌症之间联系”的文章指出：一个健康的生活方式对减少身体炎症大有益处，包括：吃新鲜天然食物、锻炼身体、良好睡眠。简单概括就是要做好三点：饮食、运动、睡眠。一、饮食：多选择一些有抗炎属性的食物中国抗癌协会肿瘤营养专业委员会等多个学会2023年联合发布了《抗炎饮食预防肿瘤的专家共识》其中给出了生活中常吃的抗炎防癌食物：③1. 全谷物食物：糙米、燕麦、荞麦、黑米、玉米、大麦、薏米等全谷物具有抗炎效应并有利于维持稳定血糖水平。2. 不饱和脂肪：三文鱼、金枪鱼等鱼类，核桃、杏仁等坚果，橄榄油、菜籽油等都富含不饱和脂肪，有利于身体形成抗炎内环境。3. 优质蛋白质：鱼类、家禽、鸡蛋、瘦红肉、低脂乳制品、大豆食品、坚果等，尽量少食用加工肉类。4. 蔬菜和水果：菠菜、油菜、芹菜、西兰花等深色蔬菜，以及苹果、梨、橘子等水果。果蔬中含有丰富的维生素和矿物质，具有较好的抗炎活性。

健康时报任璇 摄二、运动：中等强度运动可降低全身炎症2024年3月，清华大学等研究人员在《营养素》期刊上发表的一项研究发现：中等强度的身体活动也可以降低全身炎症。比如：中等强度的游泳、骑自行车等身体运动，以及家务劳动等体力活动都与抗炎作用有关，可以有效抑制促炎细胞因子、增强抗炎介质。⑤怎样才算是中等强度运动？根据国家体育总局发布的《全民健身指南》中指出，一般常用最大心率百分数和运动中的实测心率监测体育运动强度：心率控制在60%～85%的最大心率范围，运动过程中心率一般在100～140次/分。一个最简单的判断方法：如果运动时你微微喘气，可以正常说话，但不能唱歌，说明此时的运动强度为中等；如果运动时你说几句话就要停下来喘气，说明此时的运动强度较大。

健康时报图三、睡眠：保证7～8小时睡眠千万别熬夜有没有发现，如果前一天没有睡好或熬夜，第二天状态特别差、全身不舒服。2023年清华大学研究团队在《细胞》（Cell）杂志上发表的一篇研究发现：长期睡眠不足可导致严重的全身炎症和过早死亡。⑥研究人员通过实验限制小白鼠的睡眠时间，然而仅仅4天，80%的睡眠不足的小鼠发生了过早死亡。随后对睡眠不足的小鼠进行病理检查发现：肝脏、脾脏、肺、肠、肾等多器官出现损伤，并且在小鼠血清中多种促炎细胞因子上升。最终研究证实：睡眠时间不足会导致多种促炎因子上升，从而诱发全身炎症风暴并导致过早死亡。

2024年3月，清华大学研究人员在《科学报告》期刊上刊发了一篇关于睡眠的研究显示，7-8小时睡眠最延寿，过长过短的睡眠时间都会促进身体生物学衰老⑦。《健康中国行动》中建议成年人每天睡觉的时间平均保持在7-8小时。

（健康时报）

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