控制饮食的有关方法讲解

《高血压饮食疗法》：讲解低盐、高钾的健康饮食方式，帮助控制血压。 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #营养学读物#

很多人在平时生活中都不太注重饮食的安排，这对健康来说是不利的，饮食是需要得到控制的，尤其是对于一些肥胖的人来说，更要注意，那么控制饮食的方法都有哪些呢？不少人对此都存在一些疑惑，下面小编将为大家做出详细的讲解，希望可以帮助到各位。

1、准确测量

对于任何的食物选择，都要讲究量，可以选择一些工具，比如像量杯汤勺等，来合理的选择分量进行食用。这样养成习惯，就能够很好的控制饮食。

2、了解如何估算食物的份量

据有关营养学家研究发现，人们可以通过与已知份量的对象相比来估算食物的份量，例如，3盎司煮熟的肉类，鱼类或家禽是一张扑克牌大小。

3、使用餐具控制份量

如果平时所吃的食物分量，不知道该如何掌控，那么可以选择一些餐具来控制好分量。从厨房里的器皿中挑选出较小的盘子、碗和杯，并确定一下它们能盛多少东西。您可能会发现，你原来以为只能装8盎司汤的碗，实际上可以装16盎司，那么就远远超过了自己计划的分量，所以通过使用餐具来控制分量也是很有必要的。

4、只吃自己的份量

如果一家人在一起吃饭，那么可以这样来控制自己的饮食就是指自己的分量，把自己要吃的食物盛出来，并控制好量，这样有助于减少食量。

5、制作自己的饮食包

可以把自己喜欢吃的食物做成饮食包，比如米饭放进早已经准备好的食物袋里，制成饮食包。这样当你心情不好，想吃东西时，你会立刻想到你准备的食物包。

6、把饮料换成牛奶

如果平时比较喜欢喝饮料，那么不妨将饮料换成脱脂牛奶，这样能够很好的衡量自己的饮食。

以上为大家讲解的这些控制饮食的方法是值得大家借鉴的，在平时生活中，一定要注意饮食需要得到合理的安排，因为这关系到自身的健康。只有做到合理得当的进行饮食，才能保持良好的健康状况。如果不知道如何控制自己的饮食的话，那么不妨参考上文讲解的方法来进行。

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