运动反变虚？温阳补气有秘籍

发布时间：2025-03-04 17:35

阳虚体质者应多吃羊肉、核桃来温补阳气。 #生活常识# #养生常识# #体质调理#

　　广州中医药大学副校长、广东省中医院院长张忠德教授

　　医案：李女士，33岁，大量运动后出现种种不适

　　33岁的李女士是名户外运动爱好者，平日长跑十几公里不在话下。5个月前李女士感冒发烧，因为正在备孕着急康复，便打针吃药一起上，不到1天就退烧了，但却开始出现早上起床鼻塞、气短，没力气。李女士以为这些症状是因为生病没运动引起的，赶紧重新运动起来，没想到不仅没有改善，甚至还出现了头晕、头痛、头部发冷、胸口发闷、痛经等周身不适。忧心忡忡的李女士来到德叔门诊寻求帮助。

　　德叔解谜：用药太过，运动不当

　　德叔认为李女士感冒后为求速效，用药过于峻猛以致身体阳气受损，虚弱的阳气没法让人精力满满，便出现了疲倦乏力、气短；阳气温暖不了鼻子便鼻塞。运动本是好事，但运动时大汗淋漓，运动后没及时穿上保暖衣服及避免进食生冷等细节没做到位，更加重了阳气损伤，就出现了头晕头痛、怕冷、痛经等不适。

　　治疗上，德叔以温养阳气为法，温肺阳以及中下焦阳气，并详细指导李女士平时运动、备孕时饮食、生活上的注意事项。2周后，李女士状态明显改善。

　　预防保健：运动养阳，养护脾胃

　　进入惊蛰时节，万物复苏，雷声初响。天地间阴阳交替，阳气开始生发，气候逐渐回暖。养生需顺应阳气升发的特点，扶助阳气。“动以养阳”强调了运动的重要性，但运动前后的细节是取效的关键。俗话说“出汗不迎风”，运动出汗后，腠理开泄，需注意及时擦干汗液，避免感受风寒；也应避免立刻大量饮水，尤其是冰冻水；“保温杯里泡黄芪”也有助于卡路里燃烧过后的恢复元气。

　　“脾胃是后天之本”，气血的生成靠脾胃。若脾胃虚弱，气血便很难生成。而春天对应肝脏，肝气旺盛易损害脾胃，这时更要注意养好脾胃，可以适当多进食甘味食物，减少酸性食物。生病时避免为求速效使用过于寒凉的药物，疾病康复期，可适当食用山药陈皮粥、砂仁猪肚汤等养护脾胃。但也要避免过度进补，若出现口臭、胃胀等食积症状，可适当按揉中脘穴（位于上腹部，胸骨下端和肚脐连线的中点）来帮助健脾消食。

　　德叔养生药膳房

　　党参煲鸡

　　材料：鸡半只，猪瘦肉150克，党参15克，黄芪10克，生姜、精盐适量。

　　功效：温阳健脾益气固表。

　　烹制方法：将食材洗净，鸡切块，放入沸水中焯水，猪瘦肉切块；所有食材一起放入锅中，加适量清水，大火煮开后转小火煲1.5小时，加入适量精盐调味即可。此为两三人量。

　　文|记者林清清通讯员沈中图|羊城晚报资料图

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