百岁老人性格都很像

《百岁密码：老年人养生智慧》：深度解读长寿秘诀 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #老年人养生书籍#

　　受访专家：北京老年医院精神心理科主任医师 张守字

　　生命时报记者 张炳钰

　　俄罗斯著名作家托尔斯泰在《安娜·卡列尼娜》的开篇这样写道：“幸福的家庭都是相似的。”长寿老人也是如此，他们普遍有着相似的生活习惯和性格特点。近日，英国《每日邮报》刊文总结了百岁老人十大共同的性格优势。《生命时报》特邀北京老年医院精神心理科主任医师张守字逐一解读。

　　有激情

　　在老年人的生活中，兴趣和激情可以赋予其积极生活的热情和动力。英国伦敦大学学院研究团队对16个国家9.3万名65岁以上老人进行调查发现，与未参加兴趣活动的老人相比，参与兴趣活动的老人拥有更高的健康水平、生活满意度和快乐水平。

　　张守字表示，对生活有激情的老人，乐于接受新事物、喜欢社交、爱运动，这些爱好、习惯不仅能让他们保持思维敏捷，还能增强体质，抵御疾病。激情受到内在因素和外在环境的影响，本身就活力十足的老人可以继续保持这种性格优势，并带动身边人一起动起来。找不到兴趣点的老人，可以重拾年轻时未完成的心愿、短暂尝试过的活动，或与热情、阳光的老人多交流，在一个充满欢声笑语、活力十足的群体里，自己也会受到感染。

　　常运动

　　长寿老人几乎都有一个共同点，就是保持规律的运动习惯。适当运动不仅有益身体健康，还能促进大脑活动。无论是打太极拳、练瑜伽，还是跳舞、散步、慢跑，运动形式并不重要，重要的是坚持和适量。美国杜克大学研究发现，坚持锻炼的老人，1年内体能显著提高 10%~30%，久坐不动的老人1年内体能下降18%~24%。

　　张守字表示，老人运动时一定要按照个人体质，循序渐进分阶段增加运动时间和强度。运动前，应进行运动耐量评估，随后结合有氧运动、柔韧性运动、平衡训练、抗阻训练等运动方式，制订一份合适的运动计划。运动中，需要注意安全，一旦出现头晕、胸闷、气短等表现，要立即停止，及时就医诊治。

　　重仪表

　　帅气、美丽并非年轻人的专利，但受传统观念的影响，很多老人在穿衣打扮方面常显得拘谨、内敛。其实，每天保持好的仪表与形象，会提升自信心，面对生活也更有仪式感。

　　张守字表示，老人可以先从个人卫生抓起，坚持每天早晚刷牙、洗脸；定期洗澡、修甲、理发；及时清洁衣物，确保干净、无异味；根据身材、肤色和气质准备衣物，注重色彩搭配和薄厚适宜；女性可以选择适合自己的口红色号，化一点淡妆，会显得更有气色。

　　朋友多

　　一个人没有朋友会怎样？美国耶鲁大学研究发现，老人若是被社会孤立或没有朋友，无论是死亡率还是住院后致残率都更高。相反，朋友多的老人更有可能健康长寿。研究人员强调，丰富的人际关系能带来一系列正能量，有固定朋友的老人健康生活的几率高出50%；社交广的老人能得到更多支持，生活方式更健康；朋友陪伴有助老人延缓大脑衰老、增强记忆力。

　　张守字表示，老年人交朋友不在于数量多少，关系质量更重要。如果现有的社会关系能带来社交满意度，即使朋友少也不会影响幸福感。交友时不必拘于年龄，同龄伙伴与自己有相似的阅历，三观可能相近，年轻人的观念与做法也常令人耳目一新，有助及时更新自我，保持与时代发展同频。

　　爱助人

　　乐于助人是自我能力的一种体现，老人在帮助他人时，能体会到自我价值，减少对自身问题的过度关注，有助克服自卑、孤独等情绪，更能建立信心，降低抑郁风险。英国伯明翰大学研究发现，老人比年轻人更愿意帮助他人，这种行为能增强其与社会的黏性，保持积极乐观的生活态度。

　　张守字表示，老人因生理机能退化等缘故，生活中难免有时力不从心，但可以做些力所能及的事。比如，擅长做手工的老人，可为社区孤寡老人编织衣物、修剪盆栽；参加社区组织的志愿者活动，为社区清洁环境，为其他老人提供陪伴服务；清理家中的闲置物品，为贫困地区捐赠物资。

　　不攀比

　　谁家房子更大、谁家孩子更有出息、自己的人生多失意、身处的环境有多糟糕……有的老人会不自觉地陷入攀比和抱怨情绪，产生严重的精神内耗，不仅对自己不利，还可能在无形中伤害身边人。长寿老人则不会落入这种情绪旋涡，他们会保持轻松的生活态度，为他人的幸福而欣喜，对自己的现状感到知足。

　　张守字认为，每个人的生活都不一样，老人无需和他人做比较，勇于接受自身不足，并将注意力放在自己的成长和进步上，珍惜当下，享受生活。多与家人朋友沟通，不要停留在负面情绪的牛角尖里，转变心态。

　　走出去

　　长寿老人“闲不住”，他们不爱长时间待在家里，会有意识地增加外出时间。比如，用去咖啡厅喝咖啡代替在家喝茶，用去图书馆看书代替在家读书，或置身于户外，呼吸新鲜空气、欣赏风景、与邻里交谈。

　　英国皇家科学院对4万多名挪威志愿者进行调查发现，空闲时间经常参加户外活动的人，无论活动量大小，焦虑和抑郁症状都较少出现；“闲时不动”的人中，出现抑郁症状的可能性增加1倍多。

　　张守字表示，外出活动对身心健康格外重要。喜欢外出活动的老人，通常朋友更多、社会支持系统更完善，大脑会接收到各种信息和刺激，激发思考和反应能力，促进神经元连接和活跃度，有助维持大脑的正常功能，降低患痴呆等疾病的风险。

　　总好奇

　　不少长寿老人面对新鲜事物常“来者不拒”，充满好奇，乐于探索。研究表明，保持好奇心的老人对生活的满意度更高，幸福感更强，且认知功能衰退速度更慢，面对生活中的挑战时，更可能采取积极措施解决问题，从而减轻压力和焦虑。

　　张守字认为，面对日新月异的时代，老人不妨做个“好奇宝宝”，留意生活里的细节，多问“为什么”；从日常生活里找乐趣，从千变万化的社会现象里学东西，真正做到活到老学到老。

　　愿挑战

　　94岁跑马拉松，105岁创造骑行世界纪录，102岁跳伞庆祝生日……谁说冒险是年轻人的专利？许多“超级老人”用实际行动证明，老人也可以参与并享受有挑战性的活动，向世人宣告“年龄不是衰老的标志”。

　　张守字表示，挑战自我的老人，通过不断尝试新事物、突破自我，展现了生命的活力与韧性。老人面临的挑战，不仅限于突破身体极限，还包括生活中不断发生的变化。面对未知和难题，老人应树立积极心态，克服恐惧心理，如果超越自己能力范围，无法解决时，可寻求家人、朋友的帮助。

　　很积极

　　长寿老人并非不曾遭遇病痛的折磨，而是拥有更乐观和坚毅的性格。凡事多往好处想，是重要的长寿优势。

　　张守字表示，积极乐观的老人性格开朗、善于交际，不因年龄增长而自怨自艾，反而以积极的态度面对每一天。这种乐观向上的精神，不仅能让自己活得轻松自在，也让周围人感受到温暖与力量。

　　编辑：秦秦

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