如何制定一个良好饮食运动的计划？

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制定一个良好饮食运动的计划，是对身体非常有益的一件事，今天就来为大家提供一个良好饮食运动的计划：

第一，早上运动，如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动，另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。冬天的话早上温度比较低，不宜在很早的时候进行室外运动要注意热身，防止运动损伤，同时也要注意保持一定的强。

第二，中午运动，中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐。

第三，晚上运动，晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6：00左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。

具体项目：1)仰卧起坐如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加。2)少喝酒酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高,无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。3)多吃水果多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。

最后注意事项，结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间，记住这个原则就可以了：运动前后都不宜大吃大喝,作息保持正常：生理期身体比较虚弱，千万不要熬夜，否则会让水肿现象更严重。另外，可以泡半身浴、进行足浴来促进机体循环，改善身体肿胀等不适。

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