快乐之道12个日常小妙招

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幸福并非纯粹存在于脑海中。它与我们的身心健康紧密相连。新泽西州SOBA的持证临床社工约书亚·柯林斯（Joshua Collins）解释说，当我们体验积极情绪时，身体会降低应激激素、增强免疫力并改善心脏健康。同时，身体状态良好有助于我们应对压力并增强情绪韧性。他说：“这些都是相互关联的，小小的有意之举能产生很大的影响。”

子午线咨询公司（Meridian Counseling）的持证婚姻与家庭治疗师桑德拉·库什尼尔（Sandra Kushnir）补充说，在心理上，培养幸福感能培养积极心态、增强情绪调节能力并提高认知灵活性（适应生活挑战并找到解决方案的能力）。她说：“幸福并非源于逃避困难，而是源于培养习惯和做法，以坚韧乐观的心态应对挑战。通过采用这些策略，人们能过上更幸福、健康的生活。”

如何获得幸福 幸福不是忽视负面情绪。拥有更积极心态的关键是接纳生活中的正负两面。波士顿晚间治疗协会（Boston Evening Therapy Associates）的临床社工、临床创伤专家兼临床主任阿宁迪塔·鲍米克（Anindita Bhaumik）表示，应将负面经历和情绪视为生活的正常部分。她说：“明白它们和其他事物一样来来去去，这是真正幸福的秘诀。幸福的关键是学会如何在生活中以及对生活感到幸福。”

鲍米克认为，即使身处困境，我们也有办法在生活中培养更多幸福。

感恩练习 写下感恩之事能振奋精神，即使在困难时期也如此。柯林斯说：“思考感恩之事，无论是通过写日记还是仅仅承认一天中的美好事物，都能改变你的视角。”持证临床心理学家阿布拉·斯普龙（Abrah Sprung）建议每天花点时间思考三件感恩之事。她说：“不必是大事，一杯好咖啡、陌生人的善意微笑或一个阳光明媚的早晨都能引发感激之情。感恩能重塑大脑使其关注积极事物，自然提升幸福感。” 锻炼身体 将适量运动纳入日常生活对身心健康有益。柯林斯说：“即使是10分钟的散步这样简单的事，也能释放内啡肽和血清素等让人感觉良好的化学物质。运动有助于减轻焦虑、改善情绪并给人成就感。”鲍米克建议每天20 - 30分钟的运动不仅对焦虑和抑郁等心理健康状况有很大改善作用，还有助于身体和大脑更好地运作。她说：“如果你感觉情绪低落一段时间了，每天尝试多运动一点，看看是否有助于提升日常情绪中的幸福感。” 重视充足睡眠 睡眠对保持情绪平衡和精力稳定至关重要。当今世界节奏快，人们容易忙碌而无暇休息。柯林斯说，睡眠不好会使应对压力更困难。他建议保持固定的就寝时间并创建平静的睡前程序。鲍米克补充说，运动和休息对健康幸福的生活缺一不可。她说：“我们知道整个社会都长期疲惫，这对我们的幸福有切实影响。休息能治愈、恢复并调节我们的身心。即使你喜欢忙碌不停，如果你想知道为什么忙碌一天后却不幸福，休息可能就是缺失的因素。” 与能激励你的人交往 和关心且让自己感觉良好的人在一起能增强归属感并提供情感支持。柯林斯说：“良好的人际关系是幸福的基石。”与亲人共度时光或进行有意义的交谈有助于对抗孤独。鲍米克同意与他人交往是基本的人类需求和幸福生活的关键组成部分。她说：“无论你喜欢一对一相处还是喜欢聚会，以自己喜欢的方式与他人及周围世界建立联系都会产生积极影响。”斯普龙建议，简单的善举也能为一天注入快乐感。她建议：“做志愿者、帮助邻居或仅仅对陌生人微笑。给予他人能培养目标感和联系感。” 经常欢笑 欢笑（尤其是与他人分享时）是提升情绪健康的有力工具。斯普龙说：“欢笑确实是良药。看搞笑节目、分享笑话或回忆有趣的经历。欢笑能减轻压力并与周围人建立联系感。” 尝试正念或冥想 练习正念技巧，如呼吸练习和冥想，有助于平衡情绪。柯林斯说：“研究表明正念能减少过度思考并提高情绪韧性。花五分钟专注于当下能帮助你释放压力并感觉更踏实。”鲍米克解释说，活在当下对幸福的影响是其他方式难以企及的。她说：“像不停刷手机这样的干扰会失去一些影响力。关键是放下计划和待办事项清单，专注于当下。” 亲近大自然 户外活动已被证明有助于减轻压力和降低血压，同时改善情绪和心理健康。库什尼尔说：“接触绿地和阳光能减轻压力并增加满足感。” 养成健康饮食 均衡饮食是保持健康的关键。为身体提供必要营养能使其正常运作并改善情绪。库什尼尔建议摄入富含欧米伽 - 3的营养丰富食物，因为这些食物有助于大脑健康和情绪稳定。 留出玩乐时间 在繁忙日程中安排玩乐时间对情绪大有裨益。鲍米克解释说，人不是机器，不应只有工作或休息两种状态。她说：“人需要玩乐，有自己喜欢的爱好或活动。无论是和朋友喝咖啡聊天、逛艺术博物馆还是学习陶艺，像重视工作效率一样重视玩乐休闲，才能过上更幸福的生活。” 沉浸于书籍 沉浸在一本好书中能提供一种逃避现实的方式，带来快乐。鲍米克说，阅读对健康有益，如降低心率、放松紧张肌肉。她说：“对很多人来说这也是一种快乐来源，无论是学习新知识、沉浸于虚构世界还是与书中人物深度共鸣。这些都很重要，都有助于日常幸福。” 探索创造力 参与创意活动有助于表达情绪、活跃思维，甚至减轻焦虑影响。斯普龙说：“无论是绘画、写日记、园艺还是烘焙，创意活动能减轻压力并挖掘内心的快乐。” 尝试心理治疗 寻求持证治疗师的专业帮助能改善心理健康。治疗师能引导你克服负面思维模式、建立更健康的应对机制并设定可实现的幸福目标。认知行为疗法（Cognitive behavioural therapy，CBT）尤其能为持久的积极改变奠定坚实基础。

认知灵活性（Cognitive flexibility）：是指个体能够根据环境变化调整自己的思维和行为方式的能力。在复杂多变的现代生活中，拥有良好的认知灵活性有助于人们更好地适应新情况、解决问题、学习新知识等。例如，在面对工作中的新任务或生活中的突发状况时，能够快速转换思维模式，从不同角度思考解决方案。

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