10种营养师推荐的食物，可减轻你的生活压力，还你一个好心情

发布时间：2025-03-06 15:50

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在现在的社会中压力大应该是我们在日常生活中经常会遇到的一种情况，长期的不释放压力会给我们的身体造成一定的伤害的，俗话说，做人呢，最重要的就是开心。但是现代的快节奏的生活带给人很多的压力，却很难让你放下担子开心起来。那么，有没有什么食物好吃还能有效地缓解压力呢？

食物为百药之源,从日常生活随手可得的食材中,或许就能得到缓解压力的能量来源。营养师推荐10种优质食材,在营养价值上,对缓解压力有一定程度的帮助。虽然食物对缓压的作用并不会有立竿见影的效果,不过在不知不觉中,它的确能慢慢释放身体压力,让身心轻松起来,不妨一起试试。

1.杏仁

压力会导致皮质醇升高，如果皮质醇一直居高不下，它可能会导致慢性炎症，甚至对心血管系统造成严重破坏。而杏仁含有丰富的镁，这种矿物质有助于控制皮质醇水平和血压，利于舒缓心情，减少压力。

此外，研究还表明，镁对神经系统有镇静作用，有助于促进睡眠。

2、草莓

草莓是富含的维生素C的一种水果，一杯草莓提供了控制血压的维生素C的每日推荐值的149％，食用草莓可以控制皮质醇水平，从而舒缓压力，放松心情。

3、番茄

热量低、多种维生素含量丰富的番茄,其主要成分茄红素,是一款优质的抗氧化物,它能在压力产生时保护人体不受自由基伤害,减少各种慢性老化疾病产生。

4、全谷类食品

含有丰富纤维质及B族维生素,除了改善肠胃道问题,还能避免身体产生疲倦感。例如全麦面包、糙米、麦片等,都是不错的全谷类食品

5、深海鱼

研究发现,全世界住在海边的人更容易快乐。这不只是因为大海让人神清气爽,还因为住在海边的人更多地吃鱼。哈佛大学的研究指出,海鱼中的-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量。

6、茉莉

茉莉有清新怡人的香味,泡成花草茶饮用,可以使人精神安定、提神、缓和紧张情绪、安抚焦虑心情,并有消除疲劳效果。

7、樱桃汁

樱桃汁提供了一个褪黑激素修复，不仅可以帮助你平复心情，缓解压力，同时还有助睡眠。对于喜欢运动健身的朋友来说，他还有帮助恢复的功效。

8、蔬菜色拉

蔬菜水果中含丰富纤维质可帮助肠道正常消化,还有抗氧化效果超优的维生素C,搭配乳酪做成调酱,来场无负担的轻饮食运动。

9、菠萝

除了丰富的B族维生素、维生素C,可消除疲劳、释放压力之外,菠萝中还含有酵素成分,能够帮助蛋白质消化分解,减轻肠胃道负担。

10、薄荷

草本植物中的薄荷,散发出来的清凉感可以直窜鼻腔,让人精神一振,具有消除疲劳、让情绪缓和下来的效果。