你的情绪，健康吗？丨健康总动员

情绪健康讲座教你认识自己的情绪波动 #生活技巧# #情绪调节技巧# #情绪健康讲座#

心理健康是健康的重要组成部分

涉及情绪、心理和社会层面的动态平衡

那你了解什么是心理健康吗？

如何在日常工作、生活、学习中

做好情绪管理？

我们一起来了解一下

有关情绪和心理健康的几个常见问题

世卫组织（WHO）最新概念，心理健康是一种精神上的幸福康宁状态，使人们可以应对生活压力、实现能力，很好地学习和工作，并对社会有所贡献。它是健康和幸福的有机组成部分，不仅仅指没有精神障碍。

心理健康的评估标准

（1）心理适应能力：随着大自然和社会内部环境的变动或改变，产生适当的紧张或不安。

（2）心理活动耐受力：能经受慢性、长期的精神刺激的能力。

（3）心理自控力：指情绪强度、情感表达、思维方向和过程。

（4）意识水平：即注意力品质。包括注意的广度、稳定性、分配与转移。

（5）社会交往：是人类精神活动产生、维持的支柱。通过人际交往产生安全感。

（6）康复能力：是从创伤刺激中恢复到往常水平的能力，即所谓的“情绪感冒”之康复。

（7）自信心：要有正确“认知自我”的能力，过高或过低均不适宜，否则容易产生自恋或自卑心理。

总而言之，心理健康就是具备良好的情绪调节能力、清晰的自我认知、良好的社会功能适应性与心理韧性；反之，如出现持续的焦虑或抑郁超过2周、回避人际交往的社会退缩、认知功能下降、注意力分散就是心理失衡的表现。

情绪是人类的基本特征之一，也是掌握人类行为、心理健康和社会互动的重要窗口。全球共通性的基本情绪有7种，即喜悦、悲伤、愤怒、恐惧、厌恶、惊讶、蔑视。我们常说，每个情绪背后，都有一个未被满足的心理需求。

（1）愤怒：背后是“被尊重”的心理需求，感到被忽视、被不公平对待。可以书写情绪日记明白自己愤怒背后的原因；通过肢体发泄则可以做一些简单的运动，如跳绳等，让情绪得到释放。

（2）焦虑：背后是“掌控感”的需求，是对安全感的缺失，对无法掌控的事情感到不安。可以设定小目标，将任务分解，先易后难；还可以做深呼吸冥想，放松身体。

（3）孤独：背后是寻求“归属感”的需求，觉得难以融入世界，内心是渴望亲密关系和情感的连接，希望被理解和接纳。可以参与自己感兴趣的社交活动，找朋友倾诉；还可以养宠物，让其陪伴你，给你带来情感的支持。

（4）疲惫：背后是“休息和恢复”的需求，不仅是躯体的疲倦，更多的是长期内心耗竭的信号，暗示我们需要身心恢复的空间。可以给自己安排休假，也可以泡热水澡，还可以通过练习瑜伽、芳香疗法、听音乐、晒太阳和户外散步让身心彻底放松。

何为情绪管理？情绪管理是指处理情绪的能力，通过认知、行为策略，调节情绪的强度、持续时间与表达方式的能力。有效的情绪管理可以降低抑郁的发病率；对个体的自我成长发挥决策优化作用，可提高长期目标达成率、降低人际社交成本、加快学习新技能的效能，而自我成长反过来可提升情绪管理能力。

一般情绪价值分为两类，即正向供给，如有效的赞美与鼓励，还有负向缓冲，如化解冲突的时间响应。情绪价值给个体层面带来的优势可增加80%的收入；给社会层面带来的优势是获得帮助的概率会提高80%；给团队带来的优势是协作效率会提高35%。情绪价值也可以使个体持续接受积极情绪刺激从而提升多巴胺受体的敏感性、增加接收者的利他行为，使得被肯定者的问题解决能力得到提升。

情绪管理不是一件容易的事情，情绪的觉察、调节、传达都是学问。

当然最重要的是学习与情绪相处，容忍不适，并通过建立一些长期的爱好以建立起积极情绪的来源，帮助我们更好地应对生活中的各种挑战！

国家卫生健康委将2025—2027年确定为“儿科和精神卫生服务年”，推动和拓展心理健康以及精神卫生服务。国家卫生健康委协调工业和信息化部设置了全国统一心理援助热线“12356”，可以通过热线电话的方式获取专业、便捷的心理健康咨询服务。目前的心理健康咨询热线是“962525”，后续会陆续开通。当然对于严重的心理问题，我们建议寻求专业人员的帮助。记者：汪婷婷

部分图片由AI生成

编辑/初审：林心怡

复审：石思嘉

终审：刘垦博

特别声明：本文经上观新闻客户端的“上观号”入驻单位授权发布，仅代表该入驻单位观点，“上观新闻”仅为信息发布平台，如您认为发布内容侵犯您的相关权益，请联系删除!

网址：你的情绪，健康吗？丨健康总动员 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/811826

相关内容

你的情绪还健康吗？
健康中国 母亲行动丨这些女性健康知识你知道吗？
情绪管理：心理健康的第一步，你会了吗？
减肥时控制饮食的误区，你碰到过吗？丨健康总动员
情绪与健康
健康中国行动丨05 心理健康促进行动
情绪健康月：自我照顾和心理健康指南
全民健康生活方式日丨“三减三健”，你了解吗？
压力与情绪的健康管理
你真的会调节情绪吗？这些心理健康小知识你不能错过！

随便看看