颠覆认知！长达80+年研究显示，决定你幸福的，不是健康、财富或事业成就，而是这个。。。

研究显示，社交支持是幸福感的重要来源，建立健康的人际关系能带来乐趣 #生活乐趣# #心理健康乐趣# #幸福心理学研究#

2024-12-31 Hanson临床科研 Hanson临床科研 发表于陕西省

哈佛一项研究追踪 724 人及其家人，发现人际关系质量是幸福关键。介绍其对身心影响和改善方法，强调要识别、寻找重要关系，良好人际关系才是幸福源泉。

一项始于1938年、由哈佛成人发展研究发起的长期研究，追踪了724个最初参与者及其家人，旨在探寻幸福的真谛；研究最终得出一个明确的结论：人际关系的质量，是决定一个人一生幸福感的最重要因素。

这项研究颠覆了人们对幸福的传统认知。许多人认为，健康、财富或事业成就是幸福的关键。然而，这些由麻省总医院Robert Waldinger博士主导的研究表明，拥有良好的人际关系，包括与家人、朋友和伴侣的亲密关系，才是真正能够带来幸福和满足感的源泉。

这项研究历经数十年，涵盖了参与者的健康记录、DNA检测、问卷调查以及面对面访谈，研究成果被总结在The Good Life（美好生活）一书中，由哈佛医学院精神病学教授罗伯特·瓦尔丁格和马克·舒尔茨共同撰写。

人际关系的重要性

研究发现，良好的人际关系对人们的身心健康都有着深远的影响。拥有稳固人际关系的人，不仅身体更健康，寿命也更长。他们在面对逆境时也更有韧性，更容易从疾病、战争创伤和失落中恢复过来。反之，孤独和缺乏社交联系则会对健康造成负面影响，甚至可能缩短寿命。

研究人员通过一个简单的例子来说明人们常常低估人际关系的重要性。

想象一下，在乘坐火车时，你是选择独自安静地坐着，还是与邻座的陌生人交谈？很多人会选择前者，因为与陌生人交谈可能会让人感到不安。我们常常预设新的社交互动会是负面的或不愉快的，因为不确定性会让我们感到恐惧和排斥。然而，一项来自芝加哥大学的研究表明，那些选择与陌生人交谈的人，通常会发现他们的旅程比预期的更加愉快。这说明，我们常常错误地预测人际关系带来的益处。

如何改善人际关系

研究表明，改善人际关系永远不会太晚。无论你处于人生的哪个阶段，都可以通过以下方法来增强你的人际关系：

培养“社交健康”：

就像锻炼身体一样，我们需要有意识地维护和发展我们的人际关系。我们需要审视自己的人际网络，思考哪些关系能够给我们带来能量，哪些人对我们重要，以及如何以新的方式与他们互动。随着年龄的增长，即使是亲密的朋友也可能因为生活轨迹的变化而逐渐疏远。因此，我们需要有意识地维护这些关系，并将其纳入我们的生活。

安排固定的相处时间：

将与重要的人相处的时间纳入每周的日程安排，就像安排健身或工作会议一样。例如，每周与朋友或家人进行一次固定的电话或聚会，可以有效地维系彼此的感情。

积极拓展新的人际关系：

如果你想结交新朋友，你需要创造机会让自己与他人接触。例如，参加兴趣小组、社团活动或志愿者工作，或者主动与同事或邻居交流。即使是与咖啡师或陌生人的简单互动，也能提升情绪，带来快乐。

善用科技：

科技可以帮助我们与远方的亲友保持联系，也可以让我们结识志同道合的人。然而，我们也需要警惕社交媒体带来的负面影响，避免沉迷于虚假的完美形象，并学会以积极的方式使用科技来促进人际关系。

重视专注的力量：

专注地倾听和陪伴是表达爱意最基本的方式。在与人交流时，放下手机和其他干扰，给予对方充分的关注和眼神交流。不要试图去完美地理解对方或解决他们的问题，仅仅是倾听就能表达你的关心。

勇于寻求帮助：

建立和维护良好的人际关系意味着接受脆弱性，并在需要时向他人寻求帮助。人际关系是复杂的，需要我们付出真心和勇气。不要因为害怕麻烦别人或显得自己不够强大而拒绝寻求帮助。

编者按：

尽管作者对于如何培养好的人际关系给出了很多建议，但我仍然认为，最重要的两个过程是：A，识别出哪些人是最重要的人际关系；B，寻找到合适的人，作为最亲密的人际关系。

最重要的人际关系通常包括以下几类：

家庭关系：家庭成员之间的关系是大多数人生活中最基本和最持久的联系。

这包括与配偶、父母、子女、兄弟姐妹的关系。家庭提供情感支持、安全感和归属感，是个体社会化的第一站。

配偶显然是最最重要的。伴侣或配偶之间的深层情感联系基于爱、信任和承诺，是长期支持和个人成长的基石。所以找到合适的配偶（谈得来、人品好、易沟通、性和谐）最为重要。特别注意：只能找到对的人、不要妄想能够改变一个人。

工作关系：与同事和业务伙伴的关系对职业发展和日常工作满意度有显著影响。良好的工作关系可以促进团队合作，增强工作效率和职场幸福感。

认真想一想，我们清醒时间时，与同事相处的时间多过家人。所以遇到合适的同事是多么重要。还是：人品第一、能力其次、沟通能力极为重要。

友谊：真挚的朋友可以提供理解、支持和陪伴。

好友之间的关系基于共同的兴趣、相似的价值观或经历过的共同经历，能在困难时刻提供支持，在快乐时刻分享喜悦。

社区关系：远亲不如紧邻嘛，与居住社区中的邻居和其他成员建立的联系也很重要。这些关系有助于构建社区支持网络，增强安全感和归属感。

一旦这些关系确认，则维护这些关系就需要时间和精力的投入；因为它们对于提升生活质量、增强心理健康和促进个人成长具有不可估量的价值。

这项长达八十余年的研究为我们揭示了幸福的真谛：幸福并非来自财富、名望或成就；良好的人际关系是幸福的关键。无论是爱情、亲情还是友情，这些联系构成了我们生活的基础，并在我们面临挑战时提供支持。

这项研究也提醒我们，在忙碌的生活中，不要忘记花时间陪伴我们所爱的人，并努力建立新的有意义的联系。因为，人际关系才是真正能够滋养我们心灵，并让我们感受到幸福的源泉。

找到真心爱的人，然后经营好这个关系；您就会获得幸福！

References：

【1】https://fortune.com/well/article/happiness-keys-relationships/

【2】 https://magazine.hms.harvard.edu/articles/good-life

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