《日常生活心理健康50问》 ：中国家庭的国民心理健康素养手册

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关于大人

1.焦虑不安等消极情绪有害无利吗？

2.大部分心理异常问题的主要原因是在于遗传吗？

3.一个人有没有心理疾病，是很容易看出来的吗？

4.使用网上的心理问卷，可以判断自己有无心理疾病吗？

5.产妇经常出现情绪失控、易怒等状态，可能是患了产后抑郁症吗？

6.家庭暴力的施暴方，只要诚心悔过，就不会再犯了吗？

7.高血压、冠心病、胃溃疡都属于心身疾病吗？

8.真正要自杀的人是不会说出来的吗？

……

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关于孩子

1.幼儿撒谎就是道德品质有问题吗？

2.要培养孩子的自信心，应经常表扬孩子聪明，对吗？

3.儿童被性侵犯的主要危险是来自于陌生人吗？

4.不管怎么说，维持婚姻总比离婚对孩子的心理健康要好一些，真是这样吗？

5.在青少年阶段，随着年龄增长，心理健康问题会越来越多吗？

……

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何为心理健康素养？

心理健康素养是人们综合运用心理健康知识、技能和态度，保持和促进心理健康的能力。2019年7月，我国发布《健康中国行动（2019—2030）》，“心理健康促进行动”是十五项专项行动之一，该行动第一项结果性指标即“居民心理健康素养水平”。

我国公众心理健康素养达标率仅为12%

2018年，中国科学院心理研究所国民心理健康评估发展中心编制《国民心理健康素养问卷》，开展全国范围的心理健康素养调查，调查样本覆盖全国各省（自治区、直辖市）。调查研究发现，全国公众心理健康素养达标率仅为12%水平。

心理健康与身体健康类似，不是一蹴而就的事情，需要从日常生活中逐步提升。首先就需要解决什么是心理健康的问题。陈祉妍团队新著《日常生活心理健康50问》非常好地满足了这个迫切的需求，是到目前为止让民众认识和提高心理健康素养最好的指导书。

——张侃院士

《日常生活心理健康50问》是心理学大家为非专业读者撰写的一本心理健康普及读物。以成年人和儿童两条线索，对人们在日常生活中所需的心理健康常识给予了清晰详尽的说明。用语通俗，说理透彻，同时贴近实际，在具体的知识、方法、生活建议方面都极具指导性。对于常见的误解，也有正本清源之效。相信这些内容可以帮助你更好地趋利避害，培养更健康有益的思维方式和生活习惯。

——李松蔚

《日常生活心理健康50问》

中国科学院心理研究所

国民心理健康评估发展中心团队执笔

张侃院士、李松蔚老师强力推荐

以全国大规模心理健康素养调研为依托

50问覆盖日常生活中最常见的困难情境和误区

中国家庭的心理健康科普读本

我国正处于经济社会快速转型期，人们的生活节奏明显加快，心理健康问题日益凸显。普及心理健康知识、提升心理健康素养是提高全民心理健康水平最根本、最经济、最有效的措施之一。应对新形势，国家卫生健康委等部门联合发布《关于加强心理健康服务的指导意见》《全国社会心理服务体系建设试点工作方案》等文件中均提出要提高国民心理健康素养水平、提高心理健康核心知识知晓率。2019年7月，我国发布《健康中国行动（2019—2030）》，“心理健康促进行动”是十五项专项行动之一，该行动第一项结果性指标即“居民心理健康素养水平”，提出“到2022年和2030年，由当前基线值12%提升到20%和30%”的具体目标。虽然心理健康素养已经纳入国家健康政策指标体系，但是当前许多人对心理健康素养还感到陌生。

我国对心理健康素养一词，由于翻译不同，也称为“ 精神健康素养”“ 心理卫生素养”“ 心理健康学识” 等。不同的学者也有不同的理解，但多数支持心理健康知识、行为技能/习惯、态度/意识这三个因素是心理健康素养的主要成分。 我们在梳理国内外心理健康素养相关研究的基础上，对焦尔姆经典概念内涵进行拓展，提出了心理健康素养广义概念，它是指人们综合运用心理健康知识、技能和态度, 保持和促进心理健康的能力。这一概念不仅关注心理疾病的预防与治疗，而且也重视促进心理正常群体的心理健康水平；不仅关注人们改善自身的心理健康状况，而且也重视对他人心理健康的影响。

心理健康科普工作是提升心理健康素养的主要途径。调查研究表明，科普培训后，人们心理健康素养水平显著提高。澳大利亚、德国、美国等国家研究表明，改变人们对治疗的态度是可行的，通过心理健康知识的普及，人们对心理治疗和药物治疗的态度会变得更加积极。因此，本书是在《国民心理健康素养问卷》的基础上形成的知识手册，供广大公众阅读参考。在本书的编写过程中主要把握三个原则：一是知识来源可靠，言之有据。书中知识点基于近些年心理健康领域的研究结果，而当研究者观点不一致时，我们力图依据代表多数研究（如元分析）或大规模样本研究的结论。二是关注维度广泛，内容丰富。不仅关注常见心理疾病的预防和干预，而且关注睡眠、压力管理、情绪管理等日常心理健康促进。不仅关注成年群体的心理健康，而且关注儿童心理健康的保护和提高。三是尽量贴近生活，注重应用。本书主要选择公众日常关注和易于陷入误区的内容，在写法上通过一问一答的形式，尽量在语言上通俗易懂，并结合故事案例进行说明。

本书既可以作为单位开展心理健康促进活动的培训教材，也可以作为广大公众掌握心理健康知识、倡导科学健康生活模式的通俗科普读物。书中内容按主题分为几组，但每一篇内容之间相对独立， 在顺序上可以按照自己的兴趣自由阅读。我们希望读者通过本书能够对心理健康知识更加了解，对心理健康的态度更加科学，采取更多有利于健康的行为， 维持和促进自己与他人的心理健康水平，生活得更加幸福。

【本文为《日常生活心理健康50问》作者前言】

内容简介

本书是依托2018年全国大规模学术调研，经过题库编撰、专家审核和多轮编写讨论形成的科普手册。该手册面向普通大众，通过故事引入和专家解说的方式向读者呈现，涉及心理疾病、心身健康、危机干预与自杀预防、儿童心理健康的基本知识与原理，覆盖大众群体日常生活中常见的困难情境或误区，通过了解背后的知识及应对方法，能有效帮助大众掌握心理健康知识，从而进一步提升心理健康素养，提高工作与生活的幸福水平。

作者简介

陈祉妍，中国科学院心理研究所国民心理健康评估发展中心负责人，教授，硕士生导师，担任心理健康蓝皮书系列《中国国民心理健康发展报告（2019—2020）》、《中国国民心理健康发展报告(2017—2018)》的副主编。主编《中国科技工作者心理健康状况报告》《中国青少年心理健康状况报告》等书籍；译有《弗洛伊德及其后继者：现代精神分析思想史》《理解之谬 改变之谜》《心理咨询面谈技术》等著作。

目 录

日常生活心理健康50问

成人篇

心理疾病的预防

1 .适当运动可以减轻焦虑、抑郁等心理问题吗？

2.焦虑不安等消极情绪有害无利吗？

3.比起突然的创伤打击，日常持续的压力对心理健康的影响很小吗？

4 .大部分心理异常问题的主要原因是在于遗传吗？

5. 一般来说，一个人不记得的事情对于他的心理影响就很小吗？

6.看车祸、灾难现场的照片，或听当事人讲述灾难，可能造成心理创伤吗？

7.老年人加强社交活动有助于减缓大脑功能衰退吗？

8.积极健康的生活方式有助于预防老年痴呆症吗？

1.一个人有没有心理疾病，是很容易看出来的吗？

2.使用网上的心理问卷，可以判断自己有无心理疾病吗？

3.心理疾病患者的暴力倾向更强吗？

4.情绪不好就是抑郁症吗？

5.有洁癖就是强迫症吗？

6.产妇经常出现情绪失控、易怒等状态，可能是患了产后抑郁症吗？

7.医学检查正常却总怀疑自己有病，这可能是一种心理疾病吗？

8.为了减肥吃完东西又催吐，这可能是一种心理疾病吗？

心理疾病的治疗

1.如果患上心理疾病，只要服药就可以有效治疗吗？

2.轻度的心理疾病不及时治疗，容易发展成精神病吗？

3.抑郁一定要用药物治疗，心理咨询解决不了问题吗？

4 .在没有得到治疗的情况下，抑郁症也能够自发缓解吗？

5.抑郁症服药好转后，可以自己一边逐渐减少药量，一边观察吗？

6.尽量避免接触引发焦虑的事物或环境，是治疗病态焦虑的有效方法吗？

7.患强迫症的人只要自己想停止，就能摆脱自己的强迫行为吗？

8.家庭暴力的施暴方，只要诚心悔过，就不会再犯了吗？

心身健康

1 .少量喝酒有助于促进睡眠质量吗？

2 .晚上容易失眠的人，白天应该多补觉吗？

3.不良情绪可能引发生理疾病吗？

4.高血压、冠心病、胃溃疡都属于心身疾病吗？

自杀预防

1.自杀的人都有心理疾病吗？

2. 如果一个人自杀没有成功，他通常就不会再自杀了吗？

3.真正要自杀的人是不会说出来的吗？

4.精神分裂症患者具有较高的自杀风险吗？

5.自杀行为会传染吗？

儿童篇

儿童教育

1.幼儿撒谎就是道德品质有问题吗？

2.从长远来说，为了减少孩子的哭闹，要忽略孩子轻微的哭闹，只处理严重的哭闹，这样做对吗？

3.一旦发现孩子有口吃问题，大人就应该立刻纠正吗？

4.培养孩子的关键阶段是在小学一、二年级吗？

5.要培养孩子的自信心，应经常表扬孩子聪明，对吗？

6.要加强孩子的学习动机和兴趣，应该对孩子的好成绩多多奖励，对吗？

儿童保护

1.儿童被性侵犯的主要危险是来自于陌生人吗？

2.用难听的话刺激孩子，很可能带来长久的心理伤害吗？

3.打完孩子之后，好好哄一哄就不会留下心理阴影了吗？

4.婚姻出现问题时，生个孩子有助于改善婚姻质量吗？

5.不管怎么说，维持婚姻总比离婚对孩子的心理健康要好一些，真是这样吗？

6.儿童缺乏运动，不利于大脑发育吗？

7.儿童的心理压力过大会影响大脑发育吗？

心理疾病

1.儿童不会患抑郁症吗？

2.父母教养不良会导致孩子患自闭症吗？

3.自闭症的孩子都表现得安静沉默吗？

4.在青少年阶段，随着年龄增长，心理健康问题会越来越多吗？

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