减肥失败？因为你没看这张食谱！

尝试新的食谱，即使失败也能带来欢笑，因为失败也是学习的一部分。 #生活乐趣# #日常生活趣事# #烹饪乐趣体验# #家庭餐桌趣事#

减肥不但要在健身房挥汗举铁，

还需要食用减脂餐来控制入口的脂肪，

如何做到营养均衡，低脂低热量，

味道优秀的好吃不胖餐？

『蔬菜瘦身汤 』

食材：

芋头450克、白萝卜1根、胡萝卜1根、土豆（小）4个、海带2片、柴鱼片适量、味噌1大勺、洋葱半个

烹饪步骤：

1.准备好所需食材。

2.海带提前泡发。

3.蔬菜清洗干净去皮切小块备用。

4.取一口深锅先下海带，煮沸之后倒入芋头。

5.接着加入白萝卜、洋葱、胡萝卜，炖煮二十五分钟左右，蔬菜都变得软软的。

6.然后加入柴鱼片。

7.再加入一大块味噌调味即可。

『圣女果蔬菜沙拉 』

食材：

圣女果450g、硬面包2cups、各种生菜280g、红椒1/2个、黄椒1/2个、洋葱1/2个、特级初榨橄榄油2tsp、大蒜粉1tsp、黑胡椒1/3tsp、蜂蜜1tsp、葵花籽1/4cup、帕玛森芝士1/3cup、盐1/2tsp、蒜末2瓣、苹果醋1/4cup

烹饪步骤：

1.圣女果清洗干净，对半切开。

2.面包切小块，或者用手撕成小块，淋少许橄榄油和大蒜粉入烤箱（175度）烘烤15分钟。

3.把色拉中的食材切成不同的形状：红椒切小块、黄椒切丝、洋葱切丁等等。

4.橄榄油中加入所有调味料搅拌均匀。

5.所有蔬菜放入沙拉碗中，把调好的酱汁倒入碗中，搅拌均匀入味。

6.最后撒上葵花籽和帕玛森芝士。

『田园蔬菜粥 』

食材：

熟米饭1碗、清水（煮粥）3碗、香菇1个、香肠1个、豌豆20g、玉米20g、胡萝卜40g、小葱适量、盐适量、香油1勺

烹饪步骤：

1.玉米、豌豆准备好（我是秋天冻在冰箱里的）

2.入开水中焯烫控水

3.一个大香菇就够了，切成小丁

4.香肠和胡萝卜也切成小丁，小葱切成葱花

5.准备一碗熟米饭

6.米饭和清水放入锅中

7.倒入香菇丁一起煮开

8.再倒入香肠、胡萝卜、豌豆、玉米小火熬煮

9.煮至米粒开花调入盐和香油，撒入葱花即可

『简单饭团 』

食材：

米饭（各种米饭都可以）适量、盐少量、白芝麻少量

烹饪步骤：

1.材料白米饭就可以的，也可以在白米饭里混合些各种各样的谷物，让米饭更有营养，看起来也比较不那么单调

2.燕麦，黑米，红豆，黄豆，小米，与大米的比例大约为4:1

3.煮好的饭是这样的，取需要的量，撒一点盐，轻轻搅拌一下

4.铺一片保鲜膜在台上，用饭勺取适量的饭，先用饭勺稍微把饭整成接近三角形的形状

5.然后把三角形的上面部分左右的保鲜膜提起，对折起来

6.接着把三角形下面的部分往上折，让饭团成三角形

7.拿在手上，顺着三角形再稍微捏紧，让饭团不松开

8.打开保鲜膜，就是一个三角形的饭团

9.根据喜好撒一些芝麻在饭团上，就更加美味

『鲜虾仁蔬菜卷 』

食材：

菠菜200克、红椒10克、香菜2根、紫甘蓝20克、黄瓜一小段、虾仁100克、中筋面粉400克、油适量、椒盐适量、料酒2大勺

烹饪步骤：

1.准备材料。 黄瓜洗净小条。 红椒、紫甘蓝切丝、 菠菜去根洗净、香菜洗净切两段。

2.虾仁用盐、料酒腌制片刻入味。

3.锅里加入清水烧开，将菠菜焯熟。

4.用粉碎机粉碎

5.倒入面粉里。

6.加少许开水和面。（开水一点一点加，不要加多了）

7.面团揉光滑，醒20分钟后，分割几个小剂子。

8.擀成和平底锅大小的面饼。（尽量擀薄一点，加入菠菜糊和面，如果面粘手，可以再加入少许的面粉，直至不粘手为止。）

9.平底锅烧热，放入面饼，小火慢慢烙熟。（怕粘锅的话，可以刷薄薄的一层油）用湿布盖上，这样菠菜卷会软软的，不会发硬。

10.锅加入少许油，烧热，放入虾仁和红椒丝，炒至虾仁熟透，撒上椒盐，拌匀出锅。

11.菠菜卷上放入黄瓜条、紫甘蓝丝、香菜段、虾仁红椒丝、淋上泰式甜辣酱，卷起就可以吃了。给宝宝吃可换成甜面酱 。

『番茄龙利鱼汤 』

食材：

龙利鱼300g、番茄一个、油适量、葱两根、料酒一勺、盐适量、生姜两片、红薯粉一勺

烹饪步骤：

1.准备冷冻的龙利鱼取出来解冻，洗干净。

2.切成薄片或者条状。

3.放入碗里，准备生姜，红薯粉、适量盐，料酒，腌制半个小时。

4.将西红柿去皮洗干净，切片。

5.切葱花。

6.锅里热油。

7.放入西红柿翻炒。

8.倒入适量水烧开。

9.将腌制好的鱼片放入锅内。

10.大火煮开，转中小火煮十分钟左右，加入适量盐调味。

赞助商家：

—THE END—

网址：减肥失败？因为你没看这张食谱！ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/820834

相关内容

零失败烤箱菜谱
《放弃减肥，我瘦了60斤》减肥失败，不是你意志力差，而是努力过了头！换个瘦法→放弃减肥食谱、放弃能量收支、放弃懊恼自责、放弃咬牙坚持，放弃减肥后，你真的瘦了
减肥食谱合理
零失败烤箱菜谱【全本
快速的减肥食谱有哪些 这种健康食谱让你快速瘦下来
为什么你总在减肥路上失败？揭开食堂饮食的秘密！
【减肥食谱】—一周快速减肥食谱.doc
零0⃣️失败 减肥版 提拉米苏
你们要的减肥食谱来啦！
几款素食减肥食谱 素食减肥几大误区素食者必看

随便看看