读完《科学休息：迅速恢复精力的高效休息法》，颠覆了我对休息的认知

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初拿到《科学休息：迅速恢复精力的高效休息法》这本书，苹果CED库克、脸书创始人扎克伯格、日本高产作家村上春树……被封皮上的大咖震撼到。

我们每个人每天都只有24小时，一年也只有365天，为什么他们就能在事业上持续打拼，并且有源源不断的创造力输出呢？

这些叱咤商业和写作界的大咖，都是怎么工作和休息的，也着实引发了我的好奇。带着这些疑问，我欣然翻开了这本书，原来自己和牛人之间，竟然差在了不会休息上。

以前，总以为每天工作8小时，一定要全力以赴，这样才能对得起这一天；以为只有绞尽脑汁，才能想到最好的点子和解决问题的办法；以为所谓放松大脑，就是每天下班回到家什么也不做，亦或是一年难得的度假……

读完这本书，才知道，这些统统都是对于工作和休息的错误认知。

作者亚历克斯是斯坦福大学和牛津大学访问学者，致力于帮助公司和个人利用休息削减工作时间，同时保持专注和高效。

作者通过对很多名人，尤其是创作领域的大咖研究，发现了工作和休息的秘诀。也让我们打破越休息越累的固有误区，建立科学有效的休息模式。 1.每天工作8小时都要全力以赴？ NO !其实你每天的有效工作时间只有4小时。

作者通过研究发现，很多数学家、小说家和作曲家，他们每天实际工作时间只有4小时。

比如，法国数学家亨利庞加莱作息非常规律，每天上午10-12点、下午5-7点，是他用来思考数学的时间。

德国作家诺贝尔文学奖得主托马斯·曼每天上午9-11点，再加上下午一两个小时用来写短篇小说。

而那些著名的钢琴家，其实他们每天练习时间加起来，差不多也是4个小时。

只不过，他们和普通人相比，练习的频次高，而每次时间短。

这些人，每天只工作4个小时，足够完成研究和创作工作。

所以，工作时间和效率并不成正比。秀的人和普通的人相比，工作的有效时间并不更长，只是优秀的人在工作时更有目的性。

由此看来，找到最适合自己大脑的这四个小时有效时间段，提升效率，才能让我们事半功倍。 2. 工作陷入僵局，也要继续绞尽脑汁思考问题？ NO !学会刻意休息，创造力更容易被激发。

脑袋秀逗了，却还要工作？ 作者认为，那只能是把自己逼入绝境，不如学会刻意休息。

比如，你可以在工作陷入僵局时，选择远眺几分钟，或者去接个水、和同事聊会天，这些都是不错的短暂休息方法。

生活中，我们也常常有这样的感受：你苦苦思索一上午的问题，就是找不到解决办法。但是，当你和同事随便聊上几句，一个绝妙的方法突然间就可能出现在你的脑海里。

这就是刻意休息的魅力。

为什么绞尽脑汁都想不出的主意，在停顿下来时，却可以灵感乍现？ 这是因为，当我们从某个思考的问题或者沉浸的工作中暂时抽离出来，我们的大脑进入心智游移模式。

这时候，与费尽心思的有意识思考相比，心智游移模式下的大脑可以更自由地思考问题。

著名作家海明威就是如此，当他写作陷入僵局时，他就会放下笔，第二天接着再写。这样不仅不会产生职业倦怠，也可能会出现茅塞顿开的情况。

所以，和全神贯注的工作相比，适时适度地“摸鱼”，才可以让你更好地学会和你的大脑相处，也才能带来更多有效的创造力。 3. 睡觉就是浪费生命？ NO !不会睡觉，才是浪费时间。

研究发现，顶级音乐家每天睡眠时间比普通音乐家大约多一个小时，且来自白天的午睡。

午睡竟然可以带来如此大的差异？ 是的，最简单的，午睡可以让我们暂时缓解紧绷的神经，在下午时保持精力充沛。

另外，午睡一个最重要的作用，就是当睡眠进入似梦非梦之间，我们的潜意识会被最大程度地激发。这个时候，那些萦绕在心中的问题，会突然得到解决。

历史上，门捷列夫创建元素周期表就是受到梦境的启发，化学家凯库勒也是在睡眠时梦见了苯结构公式。

作者告诉我们，这得益于睡眠的临界状态。

就是当睡眠进入某个状态，我们的思维不稳定，但是联想却超级活跃。

简单来说，你以为你睡着了，但其实你的大脑没有睡着，你的潜意识还在工作。

这时候，我们的潜意识更容易以新的方式将一些不相干的思想联系起来，实现创作活动的突破。

所以，别在说睡觉浪费生命了，也别说工作狂都不需要午睡。

学会午睡，不是浪费时间，让潜意识这个好朋友为我们工作，才能最充分的利用时间。 4. 最好的休息，就是什么都不做？ NO !最好的休息方式是做另外一件事。

对于很多人来说，休息就是下班后回到家看看无需动脑的电视节目，或者是周末摊在家里的床上吃着水果，或者是每年一次难得的度假旅行？

不是的。

作者在书里说了一个很有意思的结论：最好的休息方式就是做另外一件事。

作者给脑力劳动者两个科学的休息建议：一是体力劳动，一是某个更深层次的脑力劳动。

比如，游泳、长跑、滑雪、智力游戏等等。

我们熟知的日本高产作家树上春树每天跑步十公里，坚持了十几年。还有我们喜爱的女作家严歌苓，隔天游泳1000米到1200米。百度董事长兼首席执行官李彦宏，也酷爱攀岩。

这些人都实现了将脑力和体力的完美结合。

换个角度来看，运动也是体能训练的一种，可以让脑力劳动者有体力去做高强度、长时间的脑力劳动。 而更深层次的脑力劳动可以让我们进入一个全新或者是格格不入的环境，这也更能激发我们的智慧。

所以，不是只有放空才可以让大脑彻底休息，也不是每年的年假才可以彻底放松身心。

在职业外，去培养一个兴趣或者是业余爱好，就可以让我们从平日的脑力工作中完全抽离，给予我们恢复身心的力量。

总之，工作和休息同等重要。

长时间集中精力、全神贯注，反而是不可行的。主动学会休息，才能更好地激发大脑的创造力。

休息也不等于虚度，而是一种技能。找到科学地、恰当地、适合自己的休息方法，才能让我们的幸福感和工作效率全面提升。

快去阅读这本书吧，相信你也可以跟着这些世界500强企业的大咖，实现脑力和体力的双重齐飞，让你在工作和休息之间游刃有余地自由切换！

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