疫情期间这样使用网络社交媒体，可以避免沉迷网络！

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（图文无关，图片已获授权）

导言：疫情严峻的当下，我们都开始了宅在家的生活。不管男女老少，这段时间里，大家在手机电脑的使用时间都达到了顶峰。我们通过电子产品所承载的社交媒体来了解疫情的最新进展，维系日常生活以及社交关系。但是当疫情得到控制后，我们对社交媒体的依赖又该怎么处理？

伴随着互联网高速发展，社交媒体已经诞生了22年。即使在没有这次疫情影响的情况下，社交媒体也在不知不觉中已经改变了我们的生活。以下是一些数据，显示了手机和社交媒体在过去对我们生活的巨大影响：

l 全球有32亿社交媒体用户 l 90.4%的千禧一代是活跃的社交媒体用户 l 人们平均每天花在社交媒体和手机应用上的时间为2.22小时 l 每天有5亿个Instagram动态发布 l 91%的社交媒体是通过移动设备访问的

当然，社交媒体的迅猛发展并不是影响到每个人，但确实已经影响了数百万人的生活方式，而在疫情爆发的情况下，更是影响了几乎所有人。

而社交媒体为我们带来便利的同时也夹杂着负面影响，在这次的疫情中，不管是与疫情稀缺品：口罩、酒精等相关的虚假购买信息和谣言，还是某些网络媒体通过利用公众焦躁恐慌的情绪来博关注、蹭热度，大家都在某种程度上感受到了来自社交媒体的负面影响。

在哈佛大学2017年的一项研究中，研究人员发现社交媒体对社会关系、自尊、学业成功和整体情绪健康都有显著的负面影响。而且人们会把自己和社交媒体所营造的完美形象做比较。

研究还发现，社交媒体的大量使用与抑郁和焦虑之间存在直接联系。

除了上述的情况之外，害怕错过(FOMO： Fear of missing out)也是当今社交媒体驱动世界而产生的问题。同时，随着青少年将社交媒体作为主要的交流工具，网络欺凌也变得越来越普遍。

然而，社交媒体作为一种交流和营销工具已经被广泛接受。因此，为了在使用和滥用社交媒体之间保持健康平衡，我们需要对疫情之后的生活方式作出决策和规划。

但是，我作为一名心理咨询师，并不能给大家提供任何治疗社交媒体困境的灵丹妙药。不过我发现，那些努力把社交媒体的使用当作一种选择，而非习惯的人，已经成功地使他们的社交媒体使用率发生了重大变化。通过净化和克制使用社交媒体的欲望，他们得到了短暂的休憩，同时情绪状态和工作效率也得到改善。

每个人都需要选择一种最适合自己的生活方式，因为这关系到他们对社交媒体的消费和使用。然而，如果你希望自己能够摆脱社交媒体的沉迷，以下是6个能帮到你的小方法：

01关掉手机的提示音、铃声和震动

这么做可以让你在特定的时间段内专注于某件事，而不会因为听觉上的提示而去看手机。

02聚餐吃饭的时候把手机放在桌子中间

谁先拿起电话，谁就要为晚餐买单或者洗碗。

03关闭所有应用程序的通知

每天坚持仅给自己留一些时间检查手机短信。你可能会发现，自己聊完电话之后，总会花大量时间使用刷朋友圈、微博。这个方法要求你在规定的时间内处理完手机里的消息，处理完之后就把手机放下。

04计时器

有些应用程序会附带计时器，可以帮助你控制和分配使用手机的时间。请开启它，防止自己被卷入社交媒体的无底洞。

人们平均每天使用手机的时间超过两个小时。过度使用微信、微博等社交媒体会导致人际关系受损、工作生活中的表现下降、抑郁和焦虑。当考虑计时器的设置方案时，请保持初心，你要做的是限制自己的手机和社交媒体沉迷。

05尝试把社交媒体当作奖励

尝试把社交媒体当作奖励，而非沉迷于它，把它当作一种习惯。先完成你的任务，在任务完成后把手机和社交媒体的使用当作任务完成的报酬。

06暂停使用电子设备

事实上，我相当多的来访者同意接受电子设备的暂停使用。他们意识到这些应用程序正在增加他们的焦虑或悲伤，并愿意在指定时间段内从手机上删除它们。

事实上，几乎所有的应用程序都会将用户的数据云储存。因此如果你愿意的话，可以重新下载这些应用程序。

我的很多来访者同意卸载社交媒体一周，在这之后部分人决定再卸载一周，因为他们的情绪在没有社交媒体的一周里改善了很多。而其他人也通过使用计时器来加强对手机使用的限制。

我们不得不承认，有些过时的沟通方式已经逐渐消失了。但是，我仍然希望，在疫情结束后的大家，能真正从社交媒体中受益，而绝不是沉迷其中。相信自己，我们可以在真实的人际互动和社交媒体中保持健康的平衡。

References

[1] "Study： Social Media Fires Up Brains Pleasure Center, Harvard Study Sheds Light on Popularity of Social Media," by Leslie Walker, March 22, 2019

[2] "What Is Social Media Attention," , by Jena Hilliard, 12/6/2019, Medical Reviewer Theresa Parisi, 8/22/2019

[3] "The History of Social Media," , by Irfan Ahmad, April 27, 2018

（注：本文有对原文进行增删。）

作者：Jennifer Guttman Psy.D.

翻译：脑斧、唐诗

来源：Psychology Today《6 Ways to Detox and Cleanse Your Social Media Usage》

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