学会放松：找回内心的平静与幸福

学会独处，享受内心的平静也能找到幸福 #生活乐趣# #生活分享# #生活哲学感悟# #幸福生活的秘诀#

你是否发现自己越来越难以放松？工作、微信、社交媒体……这些似乎占据了我们生活的每一个角落。尤其是在新年假期期间，早起社交、串门拜年，看上去是休假了，可又像是上了另一种‘班’。当代人的困境，并不是如何走出舒适区，而是‘可以随时走进舒适区’的能力。为什么我们不能好好放松？

对于有些人来说，休息是‘不舒服’的 ‘休息’对你来说意味着什么感受？研究显示，‘什么都不做’本身，会让10%的人产生负罪感。因为ta们认为，休息就是工作的反义词。而在传统社会文化里，忙碌才是社会地位的象征。

你是完美主义者，或‘害怕失败’ 美国心理咨询师认为，一些人很难放松或休息，是因为害怕一旦休息了，生活就会失控。只有当非常无聊的时候，ta们才会想到休息。但在这种无聊感的背后，存在着‘更困难的感觉，比如孤独、愤怒，或感觉被某个事情困住’。

你可能在‘逃避自我’ 许多无法放松的人即使休息，也不能‘做自己真正想做的事’，而是‘抱着手机刷到深夜’——但其实ta并没有很想刷手机：一直刷手机停不下来，既是不知道如何放松的原因，也是结果。刷手机的目的，是分散注意力，为了‘离自己远一点’。

没有找到让自己真正放松的事 ‘休息’是没有标准答案的。有关‘休息’的在线调查也显示了人们非常迥异的放松方式——有些人是睡觉，而有些人是社交。问卷表明，更多女性选择阅读作为放松方式，而更多的男性选择听音乐。在这项调查中，研究人员发现一个显著的结论是：有相当一部分人认为‘运动’不是休息的对立面，而是休息本身。

对于有些人来说，休息是‘不舒服’的 ‘休息’对你来说意味着什么感受？研究显示，‘什么都不做’本身，会让10%的人产生负罪感。因为ta们认为，休息就是工作的反义词。而在传统社会文化里，忙碌才是社会地位的象征。

你是完美主义者，或‘害怕失败’ 美国心理咨询师认为，一些人很难放松或休息，是因为害怕一旦休息了，生活就会失控。只有当非常无聊的时候，ta们才会想到休息。但在这种无聊感的背后，存在着‘更困难的感觉，比如孤独、愤怒，或感觉被某个事情困住’。

你可能在‘逃避自我’ 许多无法放松的人即使休息，也不能‘做自己真正想做的事’，而是‘抱着手机刷到深夜’——但其实ta并没有很想刷手机：一直刷手机停不下来，既是不知道如何放松的原因，也是结果。刷手机的目的，是分散注意力，为了‘离自己远一点’。

没有找到让自己真正放松的事 ‘休息’是没有标准答案的。有关‘休息’的在线调查也显示了人们非常迥异的放松方式——有些人是睡觉，而有些人是社交。问卷表明，更多女性选择阅读作为放松方式，而更多的男性选择听音乐。在这项调查中，研究人员发现一个显著的结论是：有相当一部分人认为‘运动’不是休息的对立面，而是休息本身。

怎么找到你的comfort zone 一些心理学家认为，放松的本质是一种‘平静的觉知’，身心系统处于平静的状态，为内在自我、思想和创造力腾出时间和空间。停止忧虑、感受‘存在本身’，而不是一定要‘做某事’。它是一件古老而强大的心理学工具。如果你感觉身心俱疲，又没法逃离内卷，就要学会见缝插针地‘暂停’。这包括：在短期内进行放松的‘大量小动作’，以及，找到长期‘工作-休息’的最佳节奏。

下面我们介绍几个放松的整体原则。选择哪种放松技巧并不重要。重要的是你得经常练习，才能获得放松的技巧，而不是让‘放松’本身成为另一个压力源。

知道什么能让自己放松，需要足够的自我觉察 ‘放松’没有万能公式，它是一种需要你足够自我觉察才能获得的技能。每当你尝试了一件新的事/爱好/活动后，你都可以问问自己：做完这件事我感觉如何？我是否感觉稳定、自在？它让我活在当下了吗？你可以给自己做一个‘休息盒子’（跑鞋、睡眠毯、故事集、香薰等等）。如果是的话，它就可以进入盒子，成为一种你的候选放松方式。

确认你的放松目的 为了让放松变得更有效率——你可以在每次放松的时候，问问自己希望从中得到什么。比如：转移注意力、平息一些焦虑、得到安慰，还是暂时逃离工作？这些具体的目的，可以让你找到更适合的活动，并制定边界（比如你如果想暂时逃离工作，就要规定一段时间内不看手机）。

避免‘报复式放松’ 很多人会在工作日把自己逼得很厉害，不认为自己有时间休息（或根本不去做），只在周末放纵式休息。这也是一种‘要么全有要么全无’的不健康心态。心理学者卡拉巴洛认为，报复式放松可能让人陷入‘内疚、羞耻和其他影响我们真正放松的情绪’，可能让人精疲力尽、降低效率。

在所有‘小’时刻有意识地休息 下楼取外卖、飞机延误、起身倒水、在洗手间洗手……都是适合进行深度放松的小时机。一些研究发现，仅仅是几分钟的‘放空’和‘转移注意力’，都实际上更好地训练了大脑的‘注意力肌肉’。

累，可能并不是因为工作时长，而是‘工作节奏’ 认为自己休息不足，或高估自己工作时间的根源，可能不是工作时间太长，而在于这些时间不规律（比如，需要倒班的员工认为自己更缺乏休息）。也许，我们需要考虑的不是休息或工作的总时间，而是我们工作、休息的节奏。

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知道什么能让自己放松，需要足够的自我觉察 ‘放松’没有万能公式，它是一种需要你足够自我觉察才能获得的技能。每当你尝试了一件新的事/爱好/活动后，你都可以问问自己：做完这件事我感觉如何？我是否感觉稳定、自在？它让我活在当下了吗？你可以给自己做一个‘休息盒子’（跑鞋、睡眠毯、故事集、香薰等等）。如果是的话，它就可以进入盒子，成为一种你的候选放松方式。

确认你的放松目的 为了让放松变得更有效率——你可以在每次放松的时候，问问自己希望从中得到什么。比如：转移注意力、平息一些焦虑、得到安慰，还是暂时逃离工作？这些具体的目的，可以让你找到更适合的活动，并制定边界（比如你如果想暂时逃离工作，就要规定一段时间内不看手机）。

避免‘报复式放松’ 很多人会在工作日把自己逼得很厉害，不认为自己有时间休息（或根本不去做），只在周末放纵式休息。这也是一种‘要么全有要么全无’的不健康心态。心理学者卡拉巴洛认为，报复式放松可能让人陷入‘内疚、羞耻和其他影响我们真正放松的情绪’，可能让人精疲力尽、降低效率。

在所有‘小’时刻有意识地休息 下楼取外卖、飞机延误、起身倒水、在洗手间洗手……都是适合进行深度放松的小时机。一些研究发现，仅仅是几分钟的‘放空’和‘转移注意力’，都实际上更好地训练了大脑的‘注意力肌肉’。

累，可能并不是因为工作时长，而是‘工作节奏’ 认为自己休息不足，或高估自己工作时间的根源，可能不是工作时间太长，而在于这些时间不规律（比如，需要倒班的员工认为自己更缺乏休息）。也许，我们需要考虑的不是休息或工作的总时间，而是我们工作、休息的节奏。

一些深度放松的通用技巧

自生放松 自生的意思是来自你内心的东西。这种放松技巧，使用视觉形象和身体意识来减轻压力。你可以在脑海中重复一些可以帮助你放松和减少肌肉紧张的话。比如，想象一个平静的环境，然后专注于呼吸，减慢心率，或感受不同的身体感觉（比如从左胳膊到右胳膊）。

渐进性肌肉放松 这个技巧专注于慢慢地拉紧、然后放松每个肌肉群。它可以帮助你关注肌肉紧张和放松之间的区别，更清楚地感受自己的身体。比如，先拉紧/放松脚趾的肌肉，然后逐步向上到颈部和头部——拉紧肌肉5秒、放松30秒，然后重复。

可视化 想象一种精神意象，比如去一个宁静的海边进行视觉旅行。这个技巧的重点是多感官想象，包括嗅觉、视觉、听觉和触觉。比如想象咸海水的味道、海浪拍打的声音和阳光照在身上的温暖。

自生放松 自生的意思是来自你内心的东西。这种放松技巧，使用视觉形象和身体意识来减轻压力。你可以在脑海中重复一些可以帮助你放松和减少肌肉紧张的话。比如，想象一个平静的环境，然后专注于呼吸，减慢心率，或感受不同的身体感觉（比如从左胳膊到右胳膊）。

渐进性肌肉放松 这个技巧专注于慢慢地拉紧、然后放松每个肌肉群。它可以帮助你关注肌肉紧张和放松之间的区别，更清楚地感受自己的身体。比如，先拉紧/放松脚趾的肌肉，然后逐步向上到颈部和头部——拉紧肌肉5秒、放松30秒，然后重复。

可视化 想象一种精神意象，比如去一个宁静的海边进行视觉旅行。这个技巧的重点是多感官想象，包括嗅觉、视觉、听觉和触觉。比如想象咸海水的味道、海浪拍打的声音和阳光照在身上的温暖。

总的来说，深度放松着重于‘将注意力重新集中在一些能使你平静的事情上，并提高对你身体/当下/存在的意识’。如果你看过电影《心灵奇旅》就知道，将你从压力深渊中捞出来的，常常就是‘当下’。它可能是一朵梧桐叶，一颗朋友给的糖……任何东西。放松，就是学会体验‘活着’本身。

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