在生活细节处种下希望｜疫情下的日常自我关怀（居家隔离版）

日常生活哲学：活在当下，心怀希望 #生活乐趣# #生活分享# #个人生活感悟# #生活哲学分享#

这里是封控版的YC。

最近上海疫情已经持续一个多月了，但仍然看不到拐点。

在这段时间里，我们被封在家，已经错过了生机勃勃的春天，还要面对很多生活的不确定性。

我们在关怀自己这件事上有了更大的挑战，我们会因为相关的新闻而气愤、因为抢不到菜或团购失败而焦虑、面对解封日一推再推时的失望。

特殊情况下，一方面要积极解决现实问题，照顾好自己的物质需求和基本权益。

另一方面也要更照顾好心理状态，在日常生活中更需要简单易行的日常自我关怀来支持自己。

当然，如果发现自己的心理问题已经不是自己处理的程度，我也建议你可以去积极求助更专业的咨询师。

接下来，我想和你分享我的日常行动的小Tips，你可以根据自己的感受来选择适合自己来行动，无论大小，只要开始行动，就一定会有新的经验产生。

01 身体精力

衣

1. 换掉睡衣来开启一天，让自己从休息和工作之间切换状态。

2. 如果穿了好看的衣服，记得给自己拍照，即使不出门，室内也可以拍出氛围感满满的照片。

3. 给自己的换洗衣物浇上香香的洗衣液，这样晒它的时候，整个阳台都会有香香的味道。

食

4. 盘点食材，按现有食材进行食谱搭配。

5. 摆拍现有食材，像给食物拍写真一样好玩。

6. 按时吃三餐，不论多少，吃饭时间是每天的放松时间，去享受它。

7. 用好看的餐具，按自己的想法进行摆盘。

8. 争取每天吃个橘子，橘子代表满满的维C。

9. 缺少食材也通过和邻居交换食材来获得，体验21世纪魔都物物交换的「离谱」，也能体验到邻里间的支持。

10. 多喝水，多喝热水，条件允许，正念饮茶。

住

11. 将自己的休息区域的杂物都整理干净，远离电子设备。

12. 整理房间，选出不适合自己的物品丢掉，让自己的屋子更适合自己。

13. 做几个腹式呼吸，吸气肚子鼓，呼气肚子扁，可以在临睡前也可以是起床的时候。

14. 入眠轻音乐可以播放大自然的声音，比如海浪、风声等等，想象自己在大自然放松。

15. 起床时如果觉察到自己有任何不舒服的感觉，别勉强自己马上爬起，可以先抱抱自己，轻抚胸口。

行

16. 如果还能下楼，就定时下楼散步、晒太阳。（记得防护！）

17. 如果不能下楼，就趁着做核酸或倒垃圾多晒晒太阳，感受新鲜空气和树木。

18. 做核酸回来的路上，你可以选一条之前不常走的回家路，感受周围的树木和环境。

19. 跟风做个刘耕宏女/男孩，让自己动起来会开心很多。

02 情绪感受

20. 允许自己暂时不看疫情相关的新闻，先照顾好自己当下的感受。

21. 写日记记录心情和感受，一两句写在日历上也好。

22. 不开心的时候可以叹气，重重的叹气，反正没有人看到你。

23. 在情绪激动的时候使用54321着陆技术让自己先停下来（即说出周围你看到的5件物品、4种声音、3种与环境物品接触的感觉、2种气味、1种味道）。

24. 看喜剧，或是看一些轻松的直播，听听唠嗑，让自己大笑。

03 精神心智

25. 如果喜欢看书，可以睡前读一些轻松的书，有助入眠。

26. 定期看电影，根据当下自己的情绪来选择，如果想要感受人性共通，你可以选择武汉的疫情电影。

27. 尽量根据已有计划来学习，趁着居家心静的时候，也可以重新规划一下自己的工作方向。

28. 列具体的出游/旅游计划，疫情结束后就抓紧时间完成它。

04 人际关系

29. 和朋友约着线上KTV或是线上一起看电影，手边摆上零食，模拟KTV或电影院场景，一起专注地度过一段时光。

30. 将抢到的菜或团购成功的照片分享给好友，分享让快乐加倍。

31. 如果力所能及，帮助有困难的邻居买菜。

32. 和朋友袒露脆弱，允许自己偶尔嘤嘤嘤。

33. 加入有关怀氛围的社群或支持性线上团体。

34. 如果你有伴侣或是舍友同住，不妨放下手机，一起玩一些小时候的扑克牌游戏。

又到周五了，想要祝你周末愉快，记得在休息日好好犒劳自己，为自己做一顿美食，或是看一部电影，只要能够让自己当下的感受更好，都是很好的选择。

我们的生活就是由这样一些小瞬间组成，组成一个独属于你自己的生活方式，无论你此刻是怎样的状态，你都可以从现在开始给自己更好的照顾。

你会有哪些帮助你在困难时期更好自我关怀的小Tips呢？欢迎在评论区和我分享～❤️

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