护士减压的14 个小窍门，助你缓解工作压力

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“我爱工作，工作使我快乐”

日常在单位较频繁的口头禅，经常说的人可能并非如此，有哪个人不想按时下班，回到家好好休息，做自己想做的事情。

护理人员长期承担着紧张繁重、超负荷的一线工作，无固定节假日，不断轮换的日夜班，生活无规律，日常还要面对各种情况的患者，和无理的家属，难免造成不同程度的心理压力。

生活中她们可能是：

要好的闺蜜、女友、妻子、母亲，也是父母的心头肉。不管是什么角色，即使有较强的心里素质，在业余的生活当中也会逐渐的体现出因工作压力带来的不安、负面情绪和失常的言行举止。

那么，有什么方法可以缓解？

今日老师分享14 个减压小窍门, 看完后，不妨跟着尝试下，看是否有助于解除这些压力！

一、做几次深呼吸

由于工作忙、操作多、精神紧张，呼吸往往不自觉地变快变浅。此时供氧降低，肌张力增加，所以稍息片刻经鼻缓慢地深吸气，使胸腹尽可能扩张，屏住呼吸几秒钟然后呼出，如此重复3～4次往往很有裨益。

二、做伸展运动

如果情况和时间允许，先放松肌肉，转动颈部头侧向肩膀，使下颊缓慢划过胸部，再侧向另一侧做同样动作。来回重复几次，然后放松背部和肩膀，站直叉开两下脚，两胳膊伸过头顶。再将双手支撑腰部，轻轻后仰，保持约5秒。

三、给自己传递正面信息

注意力集中，给自己传递正面的信息，做积极的想法增强自尊心。因为在工作有困难或不愉快时，越是消极的想法，越不利。

四、确定当时的首要任务

如果同时面临几件事要做，例如：要接电话、急救室护士向你报告病人的病情、墙上的呼叫信号灯在闪、医生又来问你某病人的出入量等等，此时应很机智地立即决定优先做什么，按轻重缓急一件件去做，不要乱。

五、集中注意力做好已接手的工作

暂不去想那些尚未做或还未来得及做的工作。否则会觉得着急、焦虑和内疚并削弱工作效率，被待做的工作搞得心事重重，必然加剧紧张，甚至产生消极想法。有条件或必要时拉一张单子，将要做的事列出，做一件划掉一件，既减少忙乱，又不致人为造成精神紧张。

六、先处理最不喜欢的工作

早点做完它比放到最后做更好，越拖延只能更紧张，压力更大。

七、对企图和希望要现实

有时不可能完成所有的事，就得按照被许可的标准去做，不做那些次要的小事，让接班的同事能愉快地继续未完的工作。

八、在必要时请人帮助

但要让同事确实知道你已忙得不可开交，承认确实工作量无法胜任，同样当别人需帮忙时，也应主动协助。

九、善于搞好护患关系

鼓励病人自己及陪护人员一起护理，随时解答病人提出的疑问，态度好，给予病人心理上的支持，对护理人员和病人家属都有益。

十、交替做好脑力及体力工作

可有助于恢复心理平衡，减轻疲劳，保存体力。

十一、把工作分类

列出可短期内做妥的几件事，在更衣并开始护理工作之前，检查、带齐需应用的各项东西，减少不必要的跑路，保存体力更有效地工作。

十二、养成抓紧中间时间休息和进餐的习惯

尤其忙碌不堪时也要留出一点时间，学会休息。这样才有高效率，精力更集中，并可能保持良好情绪。

十三、凡可能加剧紧张的刺激都应避免

注意自己的饮食，既可口又能提供营养和持续长时间工作所需的能量。特别在工作紧张时宜摄入适量的水，脱水可增多凝血因子，干扰体温调节，影响正常胃肠功能。

十四、善于吸取经验以利“再战”

学会平心静气地处理问题，消除焦虑才能减轻紧张。

文章说明：

部分内容来自于：

国际医学护理学分册

作者：（英）Bdger JM；译者：何风领，何莉

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