护士减压的14 个小窍门,助你缓解工作压力
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“我爱工作,工作使我快乐”
日常在单位较频繁的口头禅,经常说的人可能并非如此,有哪个人不想按时下班,回到家好好休息,做自己想做的事情。
护理人员长期承担着紧张繁重、超负荷的一线工作,无固定节假日,不断轮换的日夜班,生活无规律,日常还要面对各种情况的患者,和无理的家属,难免造成不同程度的心理压力。
生活中她们可能是:
要好的闺蜜、女友、妻子、母亲,也是父母的心头肉。不管是什么角色,即使有较强的心里素质,在业余的生活当中也会逐渐的体现出因工作压力带来的不安、负面情绪和失常的言行举止。
那么,有什么方法可以缓解?
今日老师分享14 个减压小窍门, 看完后,不妨跟着尝试下,看是否有助于解除这些压力!
一、做几次深呼吸
由于工作忙、操作多、精神紧张,呼吸往往不自觉地变快变浅。此时供氧降低,肌张力增加,所以稍息片刻经鼻缓慢地深吸气,使胸腹尽可能扩张,屏住呼吸几秒钟然后呼出,如此重复3~4次往往很有裨益。
二、做伸展运动
如果情况和时间允许,先放松肌肉,转动颈部头侧向肩膀,使下颊缓慢划过胸部,再侧向另一侧做同样动作。来回重复几次,然后放松背部和肩膀,站直叉开两下脚,两胳膊伸过头顶。再将双手支撑腰部,轻轻后仰,保持约5秒。
三、给自己传递正面信息
注意力集中,给自己传递正面的信息,做积极的想法增强自尊心。因为在工作有困难或不愉快时,越是消极的想法,越不利。
四、确定当时的首要任务
如果同时面临几件事要做,例如:要接电话、急救室护士向你报告病人的病情、墙上的呼叫信号灯在闪、医生又来问你某病人的出入量等等,此时应很机智地立即决定优先做什么,按轻重缓急一件件去做,不要乱。
五、集中注意力做好已接手的工作
暂不去想那些尚未做或还未来得及做的工作。否则会觉得着急、焦虑和内疚并削弱工作效率,被待做的工作搞得心事重重,必然加剧紧张,甚至产生消极想法。有条件或必要时拉一张单子,将要做的事列出,做一件划掉一件,既减少忙乱,又不致人为造成精神紧张。
六、先处理最不喜欢的工作
早点做完它比放到最后做更好,越拖延只能更紧张,压力更大。
七、对企图和希望要现实
有时不可能完成所有的事,就得按照被许可的标准去做,不做那些次要的小事,让接班的同事能愉快地继续未完的工作。
八、在必要时请人帮助
但要让同事确实知道你已忙得不可开交,承认确实工作量无法胜任,同样当别人需帮忙时,也应主动协助。
九、善于搞好护患关系
鼓励病人自己及陪护人员一起护理,随时解答病人提出的疑问,态度好,给予病人心理上的支持,对护理人员和病人家属都有益。
十、交替做好脑力及体力工作
可有助于恢复心理平衡,减轻疲劳,保存体力。
十一、把工作分类
列出可短期内做妥的几件事,在更衣并开始护理工作之前,检查、带齐需应用的各项东西,减少不必要的跑路,保存体力更有效地工作。
十二、养成抓紧中间时间休息和进餐的习惯
尤其忙碌不堪时也要留出一点时间,学会休息。这样才有高效率,精力更集中,并可能保持良好情绪。
十三、凡可能加剧紧张的刺激都应避免
注意自己的饮食,既可口又能提供营养和持续长时间工作所需的能量。特别在工作紧张时宜摄入适量的水,脱水可增多凝血因子,干扰体温调节,影响正常胃肠功能。
十四、善于吸取经验以利“再战”
学会平心静气地处理问题,消除焦虑才能减轻紧张。
文章说明:
部分内容来自于:
国际医学护理学分册
作者:(英)Bdger JM;译者:何风领,何莉
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