跑步前中后的饮食
发布时间:2025-03-16 08:31
注意饮食均衡,跑步前后都要补充能量,-> #生活知识# #健康生活# #健身技巧# #跑步技巧#
跑步前中后的饮食
要想真正通过跑步锻炼身体或者控体重,在熟练掌握运动技巧的同时,还要学会一些饮食搭配技巧。下面,舒华给大家介绍一些跑步前后的饮食,帮助大家好的运动。
跑步前饮食
不要为了控体重而空腹运动,对于跑步而言,我们需要合理的能量储备,才能将跑步的控体重功效发挥到极致。
如果在跑步前不久吃东西,跑步时易出现胃部绞痛的情况。而空腹跑步,则易以为能量不足而难于坚持足够的时间。可以选择一些碳水化合物含量高,而脂肪、纤维和蛋白质含量少的食物。比如香蕉、加牛奶的燕麦片,或者全麦面包等等。
跑步中的饮食
跑步在90分钟以内,能量来自于肌糖原。如果持续跑步超过90分钟,肌糖元基本耗尽,血液中的糖和肝糖元变得更加重要。此时,适量补充碳水化合物将及时补充能量,避免能量不足。
补充碳水化合物可以喝点运动饮料。固体的食物则需要小而容易消化。也可以在预料到这种情况之前,即运动前,多补充一些食物。
跑步后的饮食
跑步后,特别是长跑后,你需要尽快地补充能量。研究表明,肌肉在运动后30分钟内对糖原的接受度高。如果你在运动后马上吃点东西,就能限度地降低肌肉的紧绷和痛苦。
主要补充碳水化合物,但也不要忽视蛋白质。佳的比例是,蛋白质1:3碳水化合物。
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