运动前后怎么吃？

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一、运动前要吃东西！我们常说“吃饱了才有力气减肥”，虽然有时候会觉得有些讽刺，但其实运动前要吃东西，但要在运动前1小时左右进食，没有吃东西身体就不会有运动的能量来源，但不宜吃饱！

饮食特点：含碳水化合物、蛋白质、膳食纤维的食物，避免高脂肪及高糖物质，选择血糖生成指数低的食物，避免血糖急剧升高，加速胰岛素分泌，生成脂肪堆积起来，可以选择一些1.燕麦粥、藜麦、杂豆粥、土豆等作为主食；2.吃蒸蛋或煮蛋、瘦肉、去皮鸡肉、豆腐等富含蛋白质的食物，3.新鲜蔬菜，苹果、梨、猕猴桃等水果。三类食物最好都摄入。

如果你是上班族，时间来不及，可以选择提前准备的全麦面包、牛奶、烤红薯、香蕉等方面食物。（顺序：杂粮主食 > 普通精制主食 > 水果 > 糖，精制糖类是醉话的选择）。如果是50分钟这样的长时间运动一定要避免空腹运动。

运动前半小时补水150-200毫升，或运动前1小时补水300ml。

二、运动后饮食：一般晚上运动时间建议在4-8点左右，4-6点是最佳时间！太晚容易使大脑神经过度兴奋，影响睡眠，况且今年的诺贝尔生理学奖告诉我们生物钟很重要！10点-11点最好上床休息。

1.如果你做的是轻强度锻炼（如散步、慢跑、打太极等），运动时间在半小时以内，可以易消化的碳水化合物像粥类、馒头、土豆、香蕉等，配合适量的蛋白质类食物像鸡蛋、牛奶，及新鲜蔬菜一份等，还可以准备一份淡汤，补充水分。如果运动前吃的正餐，可以考虑不用再吃东西。

2.如果是长时间的运动，则记得锻炼完补水、吃饭，因为需要能量促进恢复，要想运动后迅速恢复体力，高糖、低脂肪、适量蛋白质和容易消化的食物是最好的选择。且补充得越早越好，因为运动后机体酶活性最高，尽快补充，能有效恢复体力。给大家推荐一些适宜食用的食物，如运动饮料、各种果蔬汁、牛奶、紫菜蛋花汤等来先补充水分，

然后最好食用一份南瓜粥、小米饭、玉米糁稀饭或馒头、饼干、面包等主食（这些能及时补充能量）配上一个鸡蛋或一片手掌大的鸡脯肉（纯瘦肉、牛肉、鱼肉）或一份豆腐，再配上一份菜（可以包括海带、虾皮等），这样可以帮助有效补充体液和能量，消除疲劳、减轻肌肉酸痛。

也不要担心晚上吃饭会长胖，因为运动完后身体会比运动前消耗的更多。而且长时间运动或进行了中高强锻炼，吃对东西还会帮助代谢，有利于保证肌肉量，消耗脂肪。但切记就算吃对了食物，也不宜过饱！吃完1-2小时在洗漱准备睡觉，最健康的是吃完东西4小时睡觉，不能保证只能尽量接近，吃喝是还不给肝脏代谢添负担！

发布于：陕西

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