运动前后该如何搭配饮食

发布时间:2025-03-16 08:39

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 一、早晨运动前饮食

经过一个晚上后,人体内糖类供应量不足,所以早上锻炼应适当补充一些能力,比如吃一些橘子,苹果,全麦片等低升糖指数的食物,补充糖类的最佳时间是在晨运前10到30分钟。要注意在运动前和运动期间不能吃太多脂类食物。

二、运动时饮食

运动前应该以高糖类,低脂肪的食物为主,如面包,米饭,面食和水果等,这些食物既容易消化,又可以提供糖原,如果运动时间超过一小时,应该以单,双糖类食物,如水果,奶制品,米饭为主,这些食物容易被消化成糖类,可以提供能量;如果运动时间少于一小时,则可以选择面包,运动饮料,这些食物容易被消化并及时功能。注意少吃高纤维食物,虽然这类食物也含糖,但消化时间过长,容易造成锻炼时不适。

三、易消化的食物更有助于运动

各种食物在人体内消化时间不同,而运动的时候,身体处于交感神经兴奋的应激状态,消化机能较弱,所以运动前后吃一些易消化的食物更好,运动前吃有利于运动能力提高,运动受吃则有助于维持体内酸碱平衡,较快恢复疲劳。

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