运动锻炼前后吃什么好？

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运动锻炼前后吃什么好？

作者: meilin
位于: 营养知识

大多数人对健康和良好身材有意识的人都知道运动和饮食是强身健体两个很重要的因素。特别是锻炼前后的饮食尤为重要。

很重要的一点是膳食要有营养，以确保身体有足够的热量和能量维持长时间锻炼。 选择正确和充足的营养可以保持精力充沛，从而促进肌肉发展。 最重要的是在锻炼前提供即时能量。 最好的营养是采取少量碳水化合物和蛋白质作为锻炼前的食物。 在锻炼前避免吃过多脂肪，因为它提供的是空脂肪，需要身体更加努力燃烧它们，这样会导致身体在运动时缺乏足够的能量支持。 在运动前应避免摄入太多粗纤维水果，因为在锻炼时不需要太多纤维，而且它们有可能导致胃痉挛。

可以在运动前摄入一些含少量碳水化合物的轻蛋白包装食品。下面是可以达到这一目的的食品列表。事实上，可以把它们作为很好的运动前饮食。可以根据个人口味，从中选择一个搭配作为理想食谱。

松软奶酪； 低纤维谷物； 少脂肪的面食； 坚果； 干果； 粉碎的谷物； 椒盐脆饼； 饼干。

快速和持续减肥是一种外部和内部因素的结合。外部因素的锻炼和饮食当然有助于减肥，但你同样需要内部促进新陈代谢和保持动机来帮助减掉多余脂肪。

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