运动健康饮食知识：运动前后怎么吃

发布时间：2025-03-16 08:41

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运动健康饮食知识：运动前后怎么吃

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运动前后怎么吃?

下班就去健身房吧

来不及吃晚餐

吃完晚餐再去健身吧

等消化完又太晚了

健身前后的饮食可是非常重要的

直接影响到你肌肉的形成

健身运动知识

运动前(供能阶段)

有一种说法：空腹运动能燃烧更多的脂肪，这个理论似乎很有道理，但实际上很难真正达到减少体脂肪的目的。

因为在完全空腹的情况下，运动的状态不会好，强度也不后，体力不支会使你难以坚持!

正确的方法是在锻炼前补充足够的高密度能量，这更有利于你完成你的热量目标，消耗脂肪，增加肌肉。

至少给自己30分钟或更长的时间消化，别吃太多纤维食物和喝太多水，因为这样会让你感到胃胀，并且可能导致你肌肉抽筋。

运动前的饮食选择

1、如果你有条件吃一顿正餐，可以在运动前1-2小时进食，以蛋白质为主的自然平衡饮食。

比如预计600大卡的运动量，那就摄入300大卡左右的食物。

2、没时间吃正餐，可以在运动前60-90分钟进食点心，摄入量为100-200大卡，主要成分为蛋白质和慢吸收的碳水化合物。

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