运动过后肌肉酸痛怎样缓解

怎样预防运动过度导致的肌肉酸痛 #生活技巧# #健身锻炼技巧# #运动康复技巧#

运动过后肌肉酸痛怎样缓解

2023-11-08 12:21:03收听：46361

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运动过后肌肉酸痛怎样缓解

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运动过后出现肌肉酸痛的情况，一般都是由于高强度的运动导致的。运动导致身体出现肌肉酸痛的情况分为两种：一种是急性肌肉疼痛；另一种是延迟性肌肉疼痛。运动后出现肌肉酸痛的情况，最主要的缓解方法是严格的卧床休息，避免身体再次劳累，也可以对酸痛的肌肉部位进行按摩，可以使肌肉得到放松，促进肌肉内血液循环，有助于修复及缓解酸痛。按摩的同时，也可以配合身体酸痛部位的热敷，以促进血液循环，都有很好缓解酸痛的作用。

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如何缓解运动过后肌肉酸痛2023-01-11"运动以后出现肌肉的酸痛，这种情况是因为乳酸过度堆积造成，所以发生这种情况的时候，需要休息一段时间，局部做热敷，也可以外用扶他林软膏，还可以做按摩或做理疗，然后可以促进乳酸的代谢，所以才能缓解疼痛，下次运动的时候应避免剧烈运动。对于疼痛比较明显，可以口服非甾体的抗炎药和舒筋活血的药物。还有原因就是出汗比较多，有可能会造成缺钾的现象，产生低钾血症，所以需要化验钾，如果有低钾的情况可以补充血钾，如果有缺钙的情况可以补充钙片，如果有低磷的情况可以补充磷多的食物，通过这些方法可以缓解肌肉的酸痛。"播放语音聂雷生主任医师骨科8308250怎样缓解运动后的肌肉酸痛2023-12-22"运动后肌肉会产生酸痛，原因主要是乳酸的堆积，特别是当剧烈运动以后或者长期不锻炼的人突然进行体育运动，都会因乳酸堆积过多产生疼痛。如果想要缓解疼痛，在运动后就要及时做牵伸、按摩甚至热敷、泡热水澡等，加快血液循环，促进乳酸的吸收和代谢，第二天就不会出现肌肉的酸痛了。\n当肌肉酸痛出现以后还可以做热敷、按摩以及拉伸来加速乳酸的代谢。下一次运动之前要注意控制运动量，选择合适自己的运动，不要一次突然做很多剧烈的运动，应该循序渐进，这样才不会出现肌肉的酸痛，也可以达到锻炼的良好效果。"播放语音陈海萍副主任医师康复中心7508274运动过后肌肉酸痛怎么办2023-11-01"运动过后出现肌肉酸痛，多数是由于剧烈的运动导致体内产生大量的乳酸，堆积在肌肉和身体当中会出现酸痛。这种情况下，最好减少或者停止运动，适当休息，多喝一些温开水，促进体内酸性物质的排除。如果疼痛过于剧烈，最好的办法是可以局部喷涂云南白药喷雾剂减轻疼痛。另外也可以通过适当的手法按摩放松肌肉，使局部肌肉血液循环增加，促进酸性代谢物质的快速排出体外，这样酸痛的肌肉会逐渐缓解。有些伴有挫伤、拉伤的患者出现酸痛，最好口服止疼类的药物，比如常见的鲁南贝特等药物，或者局部贴一些止疼膏药，都可以缓解运动之后肌肉酸痛的症状。"播放语音李常月主任医师普外科1702863运动过后肌肉酸痛怎么办2023-08-17运动过后出现肌肉酸痛的症状，首先避免剧烈活动，卧床休息，可以在24小时之内取疼痛比较敏感的部位给予冷敷来改善症状，24小时以后，可以根据具体的情况，对疼痛部位进行热敷处理，同时可以采取推拿、理疗的方法。 注意饮食规律，保证充足的睡眠，多注意休息，多吃水果、蔬菜，适当的放松肌肉，促进肌肉恢复，还可以适当的进行伸展运动，加速代谢产物排出体外，促进体内血液循环。 所以运动以后出现肌肉酸痛的症状，如果经过以上的规范治疗，短期之内没有任何的缓解，一定要及时的去正规医院完善膝关节的核磁共振检查，明确疾病的严重程度，而选择更加合理的治疗方法。播放语音牛啸博副主任医师骨关节科9244061运动后肌肉酸痛怎么缓解2023-01-03运动之后肌肉酸痛是因为平时本身缺乏运动，缺乏重体力劳动，突然长时间或者长距离剧烈运动以后，容易导致肌肉乳酸堆积过多，从而出现疼痛。针对大量运动以后出现的肌肉酸痛，早期可以用冰袋冷敷酸痛的肌肉，一般冷敷10-15分钟。冰袋和皮肤之间需要隔着衣物或者毛巾，以免冻伤皮肤。也可以用按摩球或者泡沫滚轴按摩，放松酸痛的肌肉，甚至包括一些理疗，比如中频、微波都可以达到缓解酸痛的作用。如果肌肉酸痛长时间得不到缓解，建议患者尽快去医院进行检查，以免误诊，延误治疗。同时在运动时应注意运动量应该由小到大，循序渐进的增大。在每次运动前都要做好充分的准备活动，在运动结束以后，建议做一些肌肉放松的拉伸或者整理运动。5843629运动肌肉酸痛如何缓解2023-04-09"很多人在运动之后第2-3天会出现肌肉酸痛的情况，尤其是平时不锻炼有突然锻炼的人，这时使用冰袋进行冰敷酸痛的肌肉10-15分钟或者是用冷水洗澡，可以使肌肉酸痛感明显减轻，但是一定要注意冰袋需要用毛巾包裹以免损伤皮肤。运动完可以通过饮食来调节身体，运动完了两个小时之内可以吃点点心或者面食，因为里面还有大量的碳水化合物，有利于肌糖原水平的调节，还可以吃优质的蛋白质食物，比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉等等。在训练后对于酸痛的肌肉可以做伸拉运动，48小时后仍有酸痛感可以按摩、热敷。"播放语音李振凯主治医师普通外科2732088运动后肌肉酸痛怎么缓解2023-05-02"想要快速的达到运动后肌肉酸痛症状的缓解，应该局部进行热敷，可以口服一些非甾体类的消炎止痛的药物，再进行肌肉的拉伸，就可以比较好的、比较快速的缓解。在做运动的时候应该注意肌肉的拉伸，还有运动量应该适中，在运动前应该热身，在运动以后应该做拉伸，可以很好的避免这种情况。运动以后肌肉疼痛是一种正常的生理反应，因为运动以后肌肉内积累了大量的乳酸，就会刺激肌肉出现酸痛的情况。\n所以的话，如果通过以上的办法能够快速的缓解，一般问题不大。如果短期之内没有缓解或者是进行性的加重，一定要引起足够的重视，及时去医院就诊，选择更加合理的治疗办法，让运动以后肌肉酸痛的症状得到快速缓解。"播放语音牛啸博副主任医师骨关节科9590888运动肌肉酸痛如何缓解2023-08-25患者运动肌肉酸痛，缓解方法有以下几种：1、饮水：运动会消耗人体较多水分，水能维持血液循环，患者合理补水能加快新陈代谢，并促进身体营养吸收和肌肉有氧量，加快肌肉恢复，减少身体疲劳；2、拉伸和按摩：运动后肌肉不适合进行强烈拉伸，患者应选择较温和缓慢放松的拉伸，即静态拉伸。大量运动后柔韧性拉伸可以减缓延迟性肌肉酸痛，按摩能促进血液循环，并且可以充分放松肌肉；3、休息和高质量睡眠：时间是修复损伤方法之一，大量运动过后应保证足够时间进行充分休息，持续疲劳容易累积成运动损伤，对于运动水平不会存在较大提升。因此，患者运动后适当休息是肌肉修复和恢复过程中最重要一环，充足睡眠对于身体恢复较为重要。因为在睡眠中身体会产生生长激素，主要负责组织的生长和修复；4、其他方法：患者可以进行冰浴、冰按摩、水疗法，对于运动后的肌肉酸痛恢复较为有益。赖光辉主任医师疼痛科30349100运动之后肌肉酸痛怎么缓解2023-11-10出现运动之后的肌肉酸痛症状，可以进行局部的按摩，对于缓解肌肉的酸痛有很好的帮助作用。还可以用热毛巾、热水袋，在酸痛比较明显的部位进行热敷，对促进肌肉的血液循环，缓解酸痛症状都是有很大的帮助的。 如果疼痛非常严重，可以口服消炎镇痛的药物缓解症状，也可以外涂扶他林软膏或者外贴氟比洛芬巴布膏进行缓解症状，抬高患肢，卧床休息，避免剧烈活动。 如果结合上短期的对症治疗，症状没有任何的缓解，一定要及时的去正规医院就诊，完善必要的辅助检查，明确原因以后选择更加合理的治疗方法，让运动之后肌肉酸痛的症状得到及时、有效的缓解。播放语音牛啸博副主任医师骨关节科5079054怎么缓解运动后的肌肉酸痛2023-11-01"运动后肌肉酸痛，多数是因为运动量大、乳酸分泌过多有关。在运动后注意减少活动，这样可以有效减少乳酸分泌。因乳酸分泌多在肌肉种堆积，可以行热敷、热水浴、中药熏洗等热疗方式以促进局部血液循环，从而促进乳酸排泄。\n也可以外用具有活血作用的膏药，像是奇正消痛贴、麝香追风膏，或者外用红花油，也可以很好的镇痛。有些患者因运动量大，或者长时间不运动，一次性运动量多，会导致肌肉酸痛长时间不缓解，针对这类患者，可以口服复方氯唑沙宗片改善。如果疼痛剧烈，也可以适当配合非甾体类药物综合治疗，像是扶他林、布洛芬。"播放语音王东伟副主任医师骨科5505279运动过后肌肉酸痛怎么办2023-07-12"肌肉酸痛产生的机制比较复杂，主要包括以下几个方面，如乳酸堆积、肌肉痉挛、肌纤维或结缔组织损伤等，组织间渗透压产生变化或急性发炎等也可能造成肌肉的酸痛。\n缓解疼痛最好的办法就是休息，休息能缓解肌肉酸痛的现象，并可慢慢的促进血液循环，能加速代谢产物的排出，并能消除肌肉酸痛部位的营养供给与修复，使之恢复正常。另外一种有效的方式就是对酸痛的局部肌肉进行热敷、理疗以及针灸治疗，这样可以促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，能更好的消除延迟性肌肉酸痛，使其恢复正常。"播放语音于汶副主任医师体检科6695456运动肌肉酸痛如何缓解2023-09-13"运动后出现肌肉的酸痛，主要原因是由于运动量过大，肌肉的乳酸堆积导致的，可以通过热敷、泡热水澡、按摩、运动后牵伸得到缓解，运动前也可以做牵伸运动。当然，如果运动后出现酸痛感建议暂时不要继续运动了，休息2-3天，待酸痛完全缓解以后再来运动。\n下一次运动的时候要把握运动量，不要做太多剧烈的运动，不要做超过身体极限的运动，应该循序渐进的增加运动量。让机体和肌肉适应运动的强度，以免再出现类似肌肉酸痛的情况，这样对锻炼效果也会大打折扣。"播放语音陈海萍副主任医师康复中心4647056运动之后肌肉酸痛怎么缓解2023-04-17运动后肌肉酸痛时由于葡萄糖无氧代谢产生乳酸堆积而出现的症状。预防肌肉酸痛首先运动后要充分放松，拉伸训练，这样可以减少乳酸堆积、减轻疼痛症状。疼痛肌肉可以做冰敷，冰敷方法是用冰袋隔毛巾等敷20分钟，隔1小时或者2小时后可以再次冰敷，也能够有效缓解肌肉酸痛。肌肉酸痛患者要求睡眠要保证质量，因为睡眠时是肌肉快速修复的时间。肌肉酸痛2天后可以考虑做热敷、泡浴等，能够有效促进血液循环，使炎症介质快速排泄，减轻疼痛。另外，可以辅助局部按摩，按摩力度要小，不要过度按摩，过度按摩会导致炎症加重。如果经过上述措施疼痛仍不缓解，需要及时就医，排除肌腱、肌肉拉伤等，要在医生指导下合理治疗。97586410运动以后肌肉酸痛怎么缓解2023-08-06"运动以后如果出现了肌肉酸痛，往往是由于大量的乳酸堆积在肌肉内。要进行以下处理：第一、立即停止运动，适当休息。第二、进行肌肉的按摩增加局部的供血，可以促进乳酸在血液的循环。第三、口服大量的水以及运动饮料，有利于乳酸的排泄从而使肌肉酸痛的症状减轻。第四、口服弱碱类的水，比如小苏打水或者弱碱类的矿泉水促进乳酸的排泄，可以使肌肉酸痛的症状缓解。在运动之前要适当的热身，以及根据自己的情况规定运动的量，也可以有效防止肌肉酸痛。"播放语音常克武主任医师骨外科7957276怎样缓解肌肉酸痛2023-12-18想要缓解肌肉酸痛，可以按照以下的方法来做。首先，可以做肢体适当的轻度有氧运动，有氧运动可以改善局部的血液供应，提高血流速度，从而提高局部乳酸堆积的代谢速度，适当的减轻由于乳酸刺激而产生的肌肉酸痛。 其次，对局部可以做微波理疗治疗，微波理疗也会明显的改善局部血液供应，从而使肌肉酸痛的感觉明显缓解。另外，也可以通过口服碳酸氢钠等碱性药物，将尿液碱化，碱化尿液之后，乳酸的排泄速度也会明显增加。播放语音杨广禄主任医师骨科4587254运动过后小腿肌肉酸痛怎么回事2023-08-14"长时间行走或者剧烈运动以后，出现小腿后方的肌肉酸痛，主要是因为剧烈运动导致肌肉内部乳酸堆积过多、循环障碍，进而会导致肌肉疼痛、筋膜发炎。临床中最常见的是小腿后方腓肠肌区的疼痛、胀痛，有时还会出现刺痛，站立、行走时疼痛可能会加重，卧床休息时症状可以减轻。对于这种情况，正确的处理办法应该是充分的卧床休息，休息时可以将患肢抬高，也就是把脚下面垫一个枕头或者是垫一床被子，以促进静脉循环、静脉回流通畅。如果疼痛比较剧烈，可以对局部进行热敷，可以采用热水袋或者热毛巾，如果有条件还可以使用红外线治疗。还可以口服药物治疗，如非甾体类消炎镇痛药、脱水消肿药、改善循环的药物。"播放语音秦丰伟副主任医师骨科8129498运动过后大腿肌肉酸痛怎么办2023-09-25"运动过后大腿肌肉酸痛，可以选择保守对症治疗即可，注意休息，局部可以热敷、可以理疗、可以按摩、可以外用扶他林软膏，对肿胀疼痛进行治疗。如果局部疼痛比较重，可以口服非甾体类的消炎止痛药物对症治疗。\n运动以后大腿肌肉酸痛，主要是由于运动时间过长或者运动的量过大，导致的大腿部的肌肉收缩过度，引起局部的乳酸代谢产物增多，导致肌肉内的乳酸代谢出现障碍，从而引发大腿部的肌肉出现酸痛的症状。如果短期之内没有缓解，一定要及时的去医院就诊，选择更加合理的方法，尽快缓解酸痛的症状。"播放语音牛啸博副主任医师骨关节科6572060运动过后小腿肌肉酸痛怎么办2023-11-17"运动以后小腿肌肉出现酸痛的症状，可以通过以下措施来进行缓解。首先可以进行局部的轻柔按摩，促进局部血液循环，有利于局部代谢产物的排泄和清除，从而缓解酸痛症状。同时也要进行相应的休息，防止继续运动产生局部代谢产物继续增加的情况。另外，也可以进行物理治疗，包括热敷、烤电频、谱照射、艾灸等等，都是通过热疗促进局部的血液循环，有利于局部组织的修复和恢复。\n另外，在运动之前也要进行相应的热身，防止出现运动后的这种酸痛症状。在运动以后也不要立即坐下来进行休息，可以通过短暂的慢走活动活动，从而有利于局部肌肉缓慢度过这种由剧烈运动到静止的状态，防止出现由于血流的剧烈变化，导致出现局部的酸痛症状。"播放语音聂雷生主任医师骨科2890891运动后大腿肌肉酸痛怎么缓解2023-10-08"运动后大腿肌肉酸痛的缓解方式如下：\n第一、按摩：通过局部按摩的方法来缓解局部肌肉的痉挛和疼痛。\n第二、局部治疗：采用局部热敷的方法，比如可以用红外线照射，也可以使用磁疗，或者使用艾灸热敷等，都可以来改善局部的血液循环，缓解大腿肌肉的痉挛、疼痛。\n第三、药物治疗：使用一些常规的非甾体抗炎药，比如塞来昔布胶囊、美洛昔康片、双氯芬酸钠片来缓解无菌性炎症，从而可以缓解疼痛，也可以使用扶他林软膏局部涂抹、按摩，也可以较快的消除炎症。\n第四、调整运动量：运动后大腿肌肉酸痛，说明运动量偏大，可以适当的调整运动量，这样也可以减少肌肉损伤的几率。"播放语音黄恺主任医师骨外科9914083运动后小腿肌肉酸痛怎么缓解2023-03-09运动后小腿肌肉酸痛，首先要分清是因为乳酸堆积导致的肌肉酸痛，还是由于肌肉拉伤之后产生的疼痛。 人体平时缺少锻炼，由于运动的时候骨骼肌收缩产生乳酸聚集，就会出现肌肉的酸痛，这是正常的反应。缓解疼痛最好的一种方式就是休息，休息能缓解肌肉酸痛的现象，并可慢慢的促进血液循环，加速代谢产物的排出。 另外一种有效的方式是对局部肌肉进行热敷、理疗以及针灸治疗，可以促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩更能促进消除延迟性的肌肉酸痛，使其恢复正常。 如果因为运动导致肌肉拉伤，则需要暂停运动或在医生的指导下进行治疗。播放语音于汶副主任医师体检科9675679

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