收藏！打羽毛球前后饮食指南，这么吃就对了！

发布时间：2025-03-16 08:42

羽毛球发球规则：每局比赛前由一方先发两球，之后换对方发球。 #生活技巧# #居家生活技巧# #羽毛球#

现在很多人运动都是为了健身、减肥，身体健康固然重要，虽然知道运动前后的饮食也是很重要的，但却担心饮食过多或过少会影响运动的效果。

适当运动对身体很有帮助喔~

运动前后的五大饮食原则，让你可以轻轻松松达到最佳运动效果。

1、切勿空腹上场（上场前的能量补充非常重要）

那打羽毛球前应该吃什么来补充能量呢？下面给大家推荐5种食物。

板栗

打球前后都可以用板栗来补充热量，建议购买市面上卖的袋装甘栗仁板栗在运动前食用比较好，一次进食8颗左右为佳。一些胃部消化不好的朋友不用担心栗子无法消化，因为栗子能补脾健胃、补肾强筋、活血止血。

香蕉

香蕉是天然的能量棒，香蕉充满了可以消化的碳水化合物和钾，这有助于维持肌肉和神经功能。人的身体无法长期自行储存钾，所以运动时香蕉就很重要。打球前，食用一根中等大小的香蕉能帮助你维持高营养水平。

全麦面包

打球运动时，很多人一听到面包就拒绝。但其实全麦面包片是很好的碳水化合物的来源。如果你在面包上涂一点高质量的花生酱，或是放一些低脂的鸡肉片，帮助补充蛋白质，这就会成为非常理想的运动前点心，能为人体提供优质的能量与蛋白质。

巧克力

巧克力的能量是比较丰富的，是比较理想的能量补充食物，在打羽毛球前1小时吃上一块巧克力，能够给身体补充能量，使身体的血糖处于比较饱和的状态，对于羽毛球运动的进行是有帮助的。

燕麦片

燕麦中是有着丰富的膳食纤维的，食用吸收之后，可以转化为碳水化合物，而燕麦中含有的丰富的维生素B群成分，则是能帮助将碳水化合物转化为能量，在打羽毛球前半小时，吃上一杯燕麦片，是可以帮助补充能量的。

温馨提示：在打羽毛球之前，吃东西最好能提前1小时，至少也是提前半小时，这样能给身体提供食物消化吸收的时间，减少肠胃负担过重，从而避免在羽毛球运动过程中出现不适！

运动前也有以上这些饮食等值得参考！！！

2、依照运动时间长短适当饮用温开水

身体在运动中血液循环速度会加快，就算运动后觉得饿，也不可马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质，为避免脱水现象发生，因此每隔10-15分钟补充一次水分是必须的，最好的选择就是温开水，才能让热热的身体快速吸收不足的水分，切忌饮用冰水，会有碍身体的热量代谢率！